减肥在5天内可达7公斤至-7厘米。
每日平均卡路里含量为640 Kcal。
大自然赋予了白皙的性爱以在腰部积累大量脂肪的能力。 当我们说有一种减肥方法可以帮助减肥，尤其是腰部减肥时，请不要惊慌。 体重无一例外地远离身体的各个部分，甚至从面部转移出去。 但是借助特别选择的营养和体育锻炼，可以显着改善腰部。
腰部饮食要求
平坦的肚子和获得黄蜂腰的基本营养要求如下。
- 禁止饮食中含有含糖和速效碳水化合物的食物：烘焙食品、快餐、半成品、熏肉、腌泡汁、过咸的食物。 从饮料来看，碳酸饮料和酒精饮料没有重量。
- 饮食中至少应有40％是瘦蛋白。 进行适当的体育锻炼，它们将帮助您通过减少脂肪而不是肌肉来减轻体重。 毕竟，您可能不仅想找到苗条的身材，而且还想要找到一个弹性且健美的身材。
- 将菜单上的脂肪减少到大约10％。 不应选择黄油或高脂调味料，而应选择植物性调味料。 例如，为菜肴提供各种植物油，吃坚果以及鱼是非常好的。
- 只需减少饮食中的盐分，即可收窄腰部和缩小腹部。 这将导致不必要的液体流出，从而使身体在视觉上变得更大。 在进食前，尽量不要给食物加盐或加盐。
- 减少胃的体积，有助于早期减肥。 建议安排您的饮食安排，使每天有5-6顿饭，大约在相等的时间间隔内进行。 建议在起床后的头一个小时吃早餐，并在熄灯前3-4小时拒绝食物。 如果在饮食期间可以将晚餐时间更改为19小时，这使身体在晚上进食休息一会儿，那是非常好的。
- 如果您希望减肥以更快的速度运动，请减少卡路里的摄入量，并每天吃热量高达1200个单位的食物。 这样的指标足以使体重减轻，同时人体也不会进入所谓的保存过程，因此，新陈代谢可能会减慢。 尝试在早餐时获得主要能量。
- 在饮食中添加健康的纤维。 多吃蔬菜，水果，谷物，全麦面包。 这些食物非常适合清洁肠道。 如果它“乱扔垃圾”，那么腹部变得没有吸引力的可能性很高。 纤维食品卡路里含量相对较低，可帮助您长时间保持饱腹，这可以帮助您抵制过度进食的诱惑。
- 每天至少喝 1,5 升干净的水。 建议拒绝咖啡。 如果需要，喝不加糖的冲泡茶。 为了最大限度地激活代谢过程，早上空腹喝一杯室温或温热的水和少量鲜榨柠檬汁。
在腰部节食一个星期后，您可能会减少约3公斤的多余体重。 体育锻炼有望成为一种更有效的技术。 每周至少进行两次完整的锻炼，重点放在问题区域。 弯曲，躯干弯曲，剪刀和自行车被认为是出色的标准腰部运动。 在这种情况下，特殊的箍（呼啦圈）的扭转也有帮助。 如果您可以在模拟器中锻炼，那就太好了！
同样，整饰工艺将有助于使腰部更加苗条和诱人。 在该位置为皮肤提供足够的水分。 洗完澡后，您应该涂抹抗脂肪（或至少是普通脂肪）的乳霜。 使用咖啡包装也可以很好地工作。 定期进行此程序（在家中很有可能），很快您就会注意到腰部区域出现积极变化。
我们邀请您熟悉另一种技术-英语饮食。 “瘦腰”，这有望尽快实现。 在观察期间，由于严重程度更高，可以减轻4-5磅甚至更多的磅。 建议节食最多7天。 它的规则暗示碳水化合物，蛋白质和饥饿天数的交替。
前两天只能喝低脂开菲尔或牛奶和番茄汁。 第三天和第四天，你应该以瘦肉和鱼为主，还有一些面包。 “瘦腰”的第五天和第六天涉及到各种水果和蔬菜的使用。 根据饮食规则，最后一天是完全拒绝任何食物。 你只需要喝大量的白开水。 有关菜单推荐食物的更多信息，请参阅饮食菜单。
尽管总体上是苗条的，但有时人们仍然有宽腰和大肚子，或者尽管积极地进行饮食和运动，但是体重并没有离开身体的这一部分。 这种无吸引力（最重要的是危害健康）现象的原因可能如下：
–血液中甘油三酸酯的含量增加（简单地说，是血脂）；
–降低“健康”胆固醇的水平；
- 高血压;
–高血糖（这是早期糖尿病可以使自己知道的方式）；
–心血管系统的各种疾病的存在；
–内分泌系统疾病；
– kwashiorkor（由于体内蛋白质缺乏而发生的疾病）。
因此，如果多余的重量不能通过标准的努力远离腰部，请务必咨询医生，以便迅速找出问题的真正原因并尽一切可能解决。
此外，在以下情况下尝试减肥可能是徒劳的：
–在其他地方肌肉充分发育的背景下，腹肌无力；
–各种违反姿势的行为；
–高龄；
–持续处于压力状态（当它们产生过多的山茱ol时，会导致腰部扩张和腹部膨出）；
–肠功能紊乱（便秘，气体积累增加）。
腰部减肥饮食一周
第1天
早餐：羊角面包（最好搭配全谷物面粉）； 奶茶。
午餐：糙米一份和一个破苹果（水果可以烤或新鲜使用）； 绿茶。
晚餐：一片瘦鱼； 一个番茄; 一双生菜叶子。
第2天
早餐：几个全麦面包和鲜榨橙汁。
午餐：一片水煮或烤鸡柳和一碗素汤。
晚餐：炖蔬菜。
第3天
早餐：一杯空酸奶； 苹果或梨。
午餐：一片水煮小牛肉； 2-3个小烤土豆。
晚餐：苹果橙沙拉和绿茶。
第4天
早餐：水煮燕麦片； 最多 50 克脂肪含量最低的硬质无盐奶酪。
午餐：几个黄瓜和一杯番茄汁。
晚餐：胡萝卜磨碎，加几滴植物油调味。
第5天
早餐：水煮或半熟鸡蛋2-3个； 茶。
午餐：一份煮熟的西兰花。
晚餐：烤鸡柳和约200毫升橙汁。
第6天
早餐：一些水果； 绿茶。
午餐：黄瓜番茄沙拉配各种香草，撒上植物油和柠檬汁。
晚餐：2个生或烤的苹果以及一杯加柠檬汁和天然蜂蜜的水（1茶匙）。
第7天
重复您最喜欢的任何以前的饮食节食。
备注…空酸奶，低脂干酪和开菲尔，水果，蔬菜和坚果非常适合作为午餐和下午茶的零食。
“瘦腰”饮食的饮食
1-2天–“饿”
早餐：一杯番茄汁。
小吃：一杯牛奶。
午餐：一杯开菲尔。
下午点心：一杯牛奶。
晚餐：一杯开菲尔。
睡前：您也可以喝一杯开菲尔。
3-4天–蛋白质
早餐：一片黑麦或黑面包，上面抹上黄油或一茶匙蜂蜜。 一杯咖啡或茶，可以添加一些低脂牛奶。
午餐：一碗低脂肉或鱼汤； 一片面包; 几汤匙青豆； 大约 100 克鱼或肉片，煮熟或烘烤。
下午点心：1-2茶匙。 蜜糖; 一杯低脂牛奶或一杯茶。
晚餐：一条水煮鱼或瘦肉； 一片黑面包，上面放着薄薄的低脂奶酪； 约200毫升的低脂开菲尔。
5-6天–碳水化合物
早餐：2个橙子或苹果（您可以使用所示水果之一做沙拉）。
午餐：一份蔬菜汤，无需油炸； 甜椒塞满胡萝卜； 几汤匙没有土豆的香醋。
下午点心：任何非淀粉类水果。
晚餐：黄瓜番茄沙拉配草药和一杯茶。
7 天 –在水上卸货。
腰部饮食禁忌症
- 腰部饮食禁忌症包括怀孕和哺乳期，体内急性感染过程和全身不适。
- 而且，在慢性病恶化的情况下，不值得采用这种技术。
腰部饮食的好处
- 这种饮食方式的优点包括以下事实：如果遵循上述规则，则可以显着减少腰部并使整个身材现代化。
- 您还可以清洁体内的毒素和其他有害物质。
- 另外，该技术的优点包括饮食的相对平衡。 通过精心设计的菜单，您可以减轻体重，而又不会失去身体的重要组成部分，也不会遭受许多其他方法带来的不适感。
- 饮食中提供的食物价格适中，膳食准备不需要很多时间，并且饮食对身体状态有有益的影响。
腰部饮食的缺点
- 饮食对腰部没有明显的弊端。 它不仅可以只提供给热爱糖果或其他热量过高的食物的人，因为仍然存在饮食限制。
- 如果我们谈论“瘦腰”技术，那么在饥饿的日子里可能会出现虚弱和不适。 因此，值得极其谨慎地处理它。
重新节食腰部
由于身体健康，并且渴望使身体更现代化，腰部饮食可以在一个半月内重复进行。