减肥在8天内可达8公斤至-14厘米。
每日平均卡路里含量为870 Kcal。
臀部不完美是许多女性常见的问题。 多余的脂肪倾向于沉积在大腿和臀部。 但是，男人也面临这种麻烦。 有时候，身体不想在这些地方减肥。 为了解决这个问题，营养学家建议大腿转向特殊饮食，这种饮食可以持续两周。
大腿的饮食要求
为了使大腿纤细的方法有效，您需要放弃过于咸的食物，烟熏肉，快餐，任何含糖，咖啡的食物和饮料。 至少在节食时间也建议告别动物脂肪。 相反，请使用未加热的植物油调味餐点。
大腿饮食中剩下的饮食是瘦肉（去皮）、瘦鱼、海鲜。 用水果、浆果、蔬菜来丰富身体是有用的，优先考虑这些产品的非淀粉类。 菜单中还包括低脂乳制品、牛奶、谷物和麸皮面包、各种谷物、无糖薄片。 从酒精饮料中，如果您愿意，有时您可以买一杯您最喜欢的干酒。
不必完全放弃盐分，但非常希望在饮食中尽量减少盐分。 菜单的其余部分可以自行决定。
尝试每天至少吃19次（不禁止吃零食），不要吃得太饱，在8小时后不要进食。 每天多喝液体-最多喝XNUMX杯静水。
在饮食中添加香料将有助于使大腿饮食更有效。 辛辣食物可最大程度地减少肿胀的风险，并刺激血液循环。 这有助于尽快消除不必要的公斤，并改善皮肤外观并使身体更有弹性。 通常，这种饮食不是严格的减肥系统，而是适当营养的饮食，有助于以忠诚的方式改变身体。
当然，对于腿部的吸引力（毕竟，我们的任务不仅仅是使它们变瘦），值得在日常活动中包括体育锻炼。 每周即使进行2-3次锻炼也可以使您的双腿紧实和苗条。 理想的是，运动负荷包括有氧运动和力量运动。 进行有氧运动，跑步，快走，游泳，羽毛球–所有这些都将有助于收紧四肢。 无论您从事什么运动，都要注意热身和伸展运动（运动前后）。 这将有助于防止肌肉劳损，并最大程度地减少运动后经常出现的酸痛。
建议继续大腿饮食2周。 通常，这段时间有助于使您的努力引人注目，并显着改变腿部和整个身体。 毕竟，众所周知，我们的表格不知道如何减肥。 通常，在此期间，在没有特殊食品限制的情况下，至少要多消耗6-8磅。
大腿减肥菜单
大腿节食2周
第1天
早餐：1个新鲜番茄； 全麦吐司； 天然酸奶或开菲尔（半杯）； 一个小苹果，新鲜的或烘烤的。
午餐：将白菜、西红柿、黄瓜、香草切碎，在沙拉上撒上橄榄油和鲜榨柠檬汁； 200 克煮熟或烘烤的鸡柳； 1-2 个膳食谷物面包。
下午点心：全麦吐司； 豆瓣菜2汤匙l。 煮白豆。
晚餐：炖菜花； 几个新鲜的小西红柿； 最低脂肪硬奶酪（切片）； 烤苹果 1 茶匙。 天然酸奶。
第2天
早餐：煮蘑菇约30克； 一片煮熟或烘烤的瘦鱼； 全麦面包加果酱或果酱。
午餐：非淀粉蔬菜香草沙拉，淋上橄榄油； 一片麸皮面包； 最多 50 克硬质无盐奶酪或白干酪； 一小串葡萄。
下午点心：苹果和全麦吐司。
晚餐：烤鱼约150克； 1份煮熟的土豆; 一汤匙煮豆和甜椒。
第3天
早餐：2吐司加1煮鸡蛋。
午餐：在黄瓜番茄沙拉上撒上植物油和柠檬汁； 一片减肥面包和一些甜瓜。
下午点心：半杯低脂酸奶或开菲尔和一个小香蕉。
晚餐：蒸或炖的花椰菜； 几个烤番茄和1-2汤匙。 l。 煮豆同样在这一天，如果您愿意，您可以喝一杯干酒来宠爱自己。
第4天
早餐：用一片硬奶酪烤面包（可以用几汤匙的不超过5％脂肪的干酪代替）； 新鲜的番茄。
午餐：约50克瘦肉或火腿配沙拉叶； 苹果。
下午点心：金枪鱼汁（80-90 克）； 饮食吐司和橄榄油绿色蔬菜沙拉。
晚餐：不加黄油的土豆泥（2 汤匙 L.）； 100 克 烤牛肉片； 一碗蔬菜汤和沙拉叶； 一杯干酒也是允许的。
第5天
早餐：2汤匙。 l。 装满少量低脂牛奶的麦片，也建议在麦片中加一点麸皮； 香蕉。
午餐：100克煮虾； 蔬菜沙拉配橄榄油； 要吃甜点，请吃一个小梨。
下午小吃：烤面包，加一片低脂奶酪和2个烤番茄。
晚餐：烤瘦鱼片； 水煮豆2汤匙。 ； 一小串葡萄。
第6天
早餐：一片甜瓜和半杯低脂自制酸奶。
午餐：煮熟或烤制的瘦牛肉100克； 全麦面包梨或橙。
下午点心：2个营养面包和2个西红柿（或西红柿和黄瓜沙拉）。
晚餐：硬面食（3汤匙），以低脂蔬菜酱调味； 50克水煮鸡； 香蕉。
第7天
早餐：沙拉，建议包括一个苹果，一个梨和几片香蕉，并用几汤匙自制酸奶或其他低脂发酵乳制品调味。
午餐：最多30克瘦火腿或肉； 卷心菜沙拉配蔬菜； 吐司配生菜和小猕猴桃。
下午零食：约50克的硬质小麦意大利面配大葱和豌豆； 以及番茄和甜椒。
晚餐：煮饭（最好是糙米）3汤匙。 ； 50克鸡胸肉，在干锅中烤或炸； 西红柿和生菜你可以喝一杯干酒。
备注…从第二天开始，您可以重复第一周的菜单，也可以使用以下菜单。 您可以根据我们的建议自行准备饮食，但要注意卡路里含量，以确保每天的卡路里含量不低于1100-1200单位。 此建议是针对女性的。 另一方面，男人每天应该比性生活多消耗200卡路里的热量。
第8天
早餐：两个鸡蛋的蛋白质煎蛋卷； 用橄榄油调味的磨碎的胡萝卜； 一片谷物面包。
午餐：2包低脂鱼汤； 水煮土豆和约70克水煮或烤牛肉片； 非淀粉蔬菜和绿色沙拉。
下午点心：苹果或梨。
晚餐：2汤匙。 湖煮熟的荞麦； 100克煮熟的瘦肉； 一些用酸奶油炖的西葫芦； 一杯无脂开菲尔。
第9天
早餐：几汤匙燕麦粥在水面上； 煮的甜菜和一片硬奶酪。
午餐：2包低脂白菜汤； 蒸肉排; 用橄榄油调味的黄瓜和番茄沙拉； 您也可以吃全麦面包，喝不加糖的干果蜜饯。
下午点心：半个橙子或橘子； 250毫升无脂牛乳气酒。
晚餐：低脂豆腐乳和草莓（各约100克），可加自制酸奶，无添加剂； 2个小黑麦面包。
第10天
早餐：2汤匙。 l。 稀饭; 一片白奶酪和20-30克谷物面包。
午餐：一碗浆白菜汤； 100克煮熟或烘烤的瘦鱼； 黄瓜和番茄沙拉； 水果和浆果的蜜饯。
下午点心：苹果或梨； 最多200毫升的低脂开菲尔。
晚餐：几汤匙硬面食，可以撒上一点硬奶酪； 蔬菜沙拉和芝麻菜撒上橄榄油。
第11天
早餐：麦片和干果，不加糖（50至60克），再加低脂牛奶或开菲尔。
午餐：两勺低脂绿豆汤； 鱿鱼一点点的沙拉，配以灯笼椒和香草，并用柠檬汁和橄榄油调味。
下午点心：新鲜浆果，最大250克。
晚餐：煮鸡柳（100克）； 2汤匙l。 白饭; 炖蔬菜的一部分，建议其中包括茄子，甜椒，胡萝卜，西葫芦和各种蔬菜。
第12天
早餐：几汤匙的荞麦粥和等量的胡萝卜，再加上低脂酸奶油炖煮； 片硬奶酪。
午餐：水煮鱼（100克）； 用非淀粉类蔬菜制成的沙拉，你可以加几颗橄榄； 干果蜜饯。
下午点心：2猕猴桃。
晚餐：约150克低脂奶酪砂锅和苹果； 一杯开菲尔
第13天
早餐：几汤匙的麦片粥，可以用低脂牛奶煮熟，再加入150-200克的浆果。
午餐：一碗素食泡菜和一片煮熟或烤制的牛肉； 浆果蜜饯（1杯）。
下午点心：桃子和半杯低脂开菲尔。
晚餐：烤鸡柳（约70克），然后炖菜花。
第14天
早餐：2-3汤匙。 l。 燕麦片，用少量低脂牛奶和破旧的苹果酿造而成。
午餐：一碗香草鸡汤； 2个小蒸小牛肉片； 黄瓜和番茄沙拉。
下午点心：两个非淀粉类水果或一个香蕉的沙拉。
晚餐：几汤匙的荞麦； 炖瘦鱼100克； 一些来自新鲜白菜和各种蔬菜的沙拉。
大腿饮食禁忌
孕妇在婴儿，青少年，生病期间，慢性病加重期间，手术后以及在提供特殊饮食的健康状况下，都不可能坚持这种饮食。臀部（指示卡路里限制）。
大腿饮食的好处
- 在针对大腿的饮食的明显好处中，人们不能不注意其均衡饮食。
- 您可以减轻体重，而不会感到饥饿和缺乏营养。
- 您可以吃到美味多样的食物，您可以自行选择产品。
- 该技术是有效的。 不仅改善问题区域本身的状况，而且改善整个身体。
- 同样，许多人注意到身体的健康和状态得到了总体改善。
大腿饮食的缺点
与其他许多减肥方法不同，大腿饮食的弊端很少。
- 其中，值得注意的只有选择菜肴的困难。 例如，在访问时，不需要的脂肪经常试图隐藏在如此多的产品中。
- 那些吃甜食的人可能很难坚持这种饮食，因为建议甜食说不喝。
重新节食臀部
该技术可以在完成后两到三个月重复进行。