眼睛饮食,7天,-2公斤

在2天内减肥达7公斤。

每日平均卡路里含量为1000 Kcal。

在我们这个时代保持眼睛健康的问题变得尤为重要。 vision,视觉问题在今天更加普遍。 电脑显示器,电视屏幕和手机以及其他现代设备在我们眼中效果不佳。 事实证明,通过适当调整饮食,可以最大限度地减少眼科疾病,并尽可能长时间地帮助您改善眼睛的视力。 专家们已经开发出一种眼睛饮食法。 让我们找出需要消耗的东西,以便视觉不会引起我们的关注。

眼睛的饮食要求

你越吃甜食、白面制品和其他有害物质,你的视觉器官就越脆弱。 正如统计数据所说,如果你是一个眼睛颜色较浅的女性,那么在老年之前保持视力的机会就会大大降低。

对眼睛最重要的物质之一是类胡萝卜素叶黄素,它不会在体内自行产生,只能通过食物来获得。 叶黄素能够显着增强视网膜并防止紫外线辐射。 这种物质在食品中的仓库是各种水果和浆果(尤其是黑醋栗、蓝莓、覆盆子、樱桃、枸杞)、深绿色绿叶蔬菜。

锌是对眼睛健康非常有益的矿物质之一。 为了获得足够的身体,请依靠花生,南瓜和向日葵种子,牛肉,可可,扁豆,豆类,鸡蛋。 牡蛎还含有大量的锌。

Omega-3和Omega-6脂肪酸有助于降低白内障的风险。 这些成分的可靠来源是各种坚果,种子,鱼(尤其是狭鳕,鲱鱼,堪察加鲑鱼)和亚麻籽油。

维生素E负责眼内压。 在葵花籽油和橄榄油,鳄梨,菠菜,小麦胚芽和杏仁中发现了足够的数量。

眼睛的毛细血管,甚至全身的血管,都可以增强维生素 C。它也很好,因为它有助于维生素 A 和 E 的吸收。最好在甜椒(尤其是红色)、橙子、猕猴桃中寻找维生素 C , 草莓。

提到的维生素 A 负责夜视、角膜湿润、保护我们的眼睛免受感染。 最重要的是,它存在于鸡蛋、各种奶酪、白软干酪、黄油中。 橙色的蔬菜和水果中含有大量的维生素A。 这种维生素的理想来源是胡萝卜。

因此,为了帮助您的眼睛尽可能正常运作,您应该每天至少吃一个水果或一把浆果、两种蔬菜。 通过对产品进行温和的热处理,增加其中所含叶黄素的同化。 最好吃你能生的。 烹饪、烘烤、蒸(但不能油炸!)产品是允许的。 尝试每周至少吃两次鱼。 亚麻籽油最适合用来调味菜肴,在菜肴中添加亚麻籽也很有用。 如果你想煮面粉,建议使用这种植物制成的面粉。 不要忘记在你的饮食中加入不加糖的麦片、各种谷物、空酸奶。

观察饮酒状态对于视力器官的健康非常重要。 每天至少喝5到6杯清水。 但是应限制具有脱水作用的饮料(浓红茶,咖啡,苏打水)的数量。

就眼睛饮食而言,建议每天适量进食4-5次,两餐之间的间隔应为3-4小时。 建议晚上休息至少两个小时后再吃晚餐。

至于眼部技巧的持续时间,如果它不会使您感到不舒服,则可以坚持使用任何时间,甚至一生。

通常,在开始遵循饮食规则的一个半月后,就会产生明显的效果。 得益于正确的饮食,眼部的血液循环得到了明显改善。 眼睛开始变得不那么累了,周围的浮肿消失了,而角膜干燥的不适感使自己感觉不到。 还值得注意的是,这种饮食可以使视力清澈,减少结膜炎和其他眼部疾病的风险。

此外,服用多种维生素将有助于最大程度地减少视力问题。 las,几乎不可能在食物的帮助下为人体提供所有必需的成分。 因此,服用正确的药显然不是多余的。

此外,专家建议您在户外花费更多的时间以使您的眼睛呼吸。 科学证据还表明,适度运动可以降低青光眼的风险。 这是您结交运动朋友的另一个原因。

如果您在显示器前花费大量时间,请确保稍事休息,并且不要忘记多眨眼; 这样,您将避免不必要地干眼。 用特殊的滴剂或凝胶滋润角膜。 当然,在大街上,请保护您的眼睛免受紫外线辐射,有害物质和异物的侵入。 但是,所有这些都是另一个对话的主题。 今天我们在谈论营养。

眼睛饮食菜单

每周眼部饮食菜单示例

第1天

早餐:两个鸡蛋加香草、番茄、海藻和芝麻的煎蛋卷。

小吃:两个麦片浆果酒吧。

午餐:绿色洛比奥与肉; 碗番茄汤。

下午点心:水果沙拉; 1-2个芝士蛋糕。

晚餐:沙拉配菠菜和三文鱼柳片,佐以天然酸奶。

第2天

早餐:甜瓜,浆果和坚果沙拉,浸入空酸奶中。

小吃:花生酱春卷。

午餐:一碗白菜泥汤; 烤茄子。

下午点心:西葫芦鹰嘴豆泥和几片亚麻薯片(制作鹰嘴豆泥,混合2个小西葫芦、半杯芝麻酱、2-3瓣大蒜、4片干番茄、半个柠檬汁、2个-3 汤匙黄油在搅拌机中从橄榄果中提取)。

晚餐:两个青椒,里面塞满了米饭、煮鸡蛋、玉米和各种蔬菜。

第3天

早餐:土耳其里脊三明治; 鸡蛋和菠菜沙拉,浸入天然酸奶或低脂开菲尔,加香料调味。

零食:绿色奶昔。

午餐:菠菜土豆泥,用少许黄油或植物油调味。

下午点心:香蕉和核桃糖(将两个小香蕉和少量切碎的坚果在搅拌机中混合,将它们薄薄地分布在烤盘上,并在1,5度的温度下干燥100小时)。

晚餐:不同种类卷心菜(大头菜、抱子甘蓝、西兰花)、西红柿和香草的砂锅,加入少量植物油、香料和香料。

第4天

早餐:亚麻籽粥的一部分,含南瓜籽和浆果。

小吃:一杯橙汁。

午餐:西葫芦和玉米一起煮荞麦; 碗蔬菜汤,晒干的西红柿和鹰嘴豆。

下午点心:苹果、芹菜、黄瓜、葡萄和少量杏仁沙拉。

晚餐:两汤匙香醋; 鸡里脊片烤天然香料下的香料。

第5天

早餐:南瓜烤葡萄干,核桃,天然蜂蜜。

小吃:鳄梨慕斯。

午餐:土豆炖蘑菇。 煮鸡蛋。

下午点心:小麦幼苗和芝麻籽中的奶酪; 水果和浆果混合制成的果泥。

晚餐:卷心菜叶塞满奶酪酱。

第6天

早餐:草莓,香蕉和牛奶冰沙。

小吃:蘑菇沙拉配青豆和芝麻菜。

午餐:蘑菇奶油汤; 西兰花烤磨碎的奶酪和西红柿。

下午点心:几片芝士; 用小麦胚芽制成的面包。

晚餐:香菜土豆泥; 布鲁塞尔芽甘蓝几个核桃。

第7天

早餐:燕麦片在水中煮熟,加浆果,葡萄干和几个杏仁; 一杯可可。

小吃:胡萝卜和南瓜汁。

午餐:一碗小扁豆汤; 蔬菜和豆芽沙拉; 一些米饭。

下午点心:两个油炸的香蕉,配以浆果和坚果。

晚餐:意大利面配鲑鱼片和少许罂粟籽。

眼睛饮食禁忌症

饮食对眼睛没有禁忌症。

  • 自然,如果您对食物有过敏反应,则不应进食。
  • 仅当您分配了不同的饮食习惯时,才有必要坚持使用眼部技巧。

饮食对眼睛的好处

  1. 除了视觉方面的积极变化之外,您肯定会注意到在整体状态和幸福感方面的优势。
  2. 按照建议的菜单,您可以为身体提供所有必需的成分,美味可口,种类繁多。
  3. 眼睛的饮食没有严格的规定,只有关于食物选择的一般建议。 您可以选择自己喜欢的菜肴,并从中进行菜单制作。 特别是,该技术很容易针对许多人坚持的素食主义或其他营养系统进行现代化改造。
  4. 而且,如果您减少饮食中的卡路里含量,则可以同时减轻体重。
  5. 如果需要,您还可以通过增加菜单的能量强度来增加体重。

眼睛饮食的缺点

  • 为了取得明显的效果,必须长期坚持适当的营养规范。
  • 改变您的一些饮食习惯将需要一些时间,尤其是当他们与您成为长期朋友时。 但这不能被认为是负号,相反。

重夺眼神

您始终可以重新决定是否坚持下去。 适当的营养绝对不会伤害您。

发表评论