怀孕期间饮食

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推荐给孕妇的营养规则非常简单。 在怀孕的前半段，选择健康、新鲜、天然的食物，避免使用防腐剂。 不建议在怀孕的前三个月以片剂形式补充维生素和矿物质（叶酸除外）。 过量的某些维生素（如维生素 A）甚至可能对发育中的胎儿有害。

怀孕的卡路里

孕期略有变化：孕早期和孕前一样，后期每天只增加300大卡，按照食品营养研究所的标准，大约是3000大卡.

如果女性在怀孕前体重正常，她的体重最多应增加 20%。 与您的孕前体重有关。 但如果你在怀孕前超重，你可能根本不会增重。

孕后期的营养规律

发育中的胎儿需要越来越多的营养物质，其中蛋白质作为组织的基本组成部分非常重要。 在此期间，饮食应包含以下产品：

1. 全麦面包、意大利面和糙米都是碳水化合物的来源。 这些产品提供能量、维生素、矿物质以及纤维；
2. 新鲜水果和蔬菜，它们也是维生素、矿物质和纤维的宝贵来源；
3. 肉、鱼、蛋、坚果、豆类、牛奶及其产品，不仅提供蛋白质，还提供铁和钙；
4. 植物脂肪（橄榄油、油），最好是沙拉添加剂的形式。

此外，应限制动物脂肪和甜食的摄入。 过量的含有脂肪和糖的产品会促进体重增加。 您还应该记住维生素和矿物质，尤其是：铁、钙和维生素 C。

在怀孕期间，补充叶酸也是值得的，它支持胎儿的正常发育。 可以在 Medonet Market 订购 400 微克叶酸。

孕妇饮食和肉类消费

孕妇几乎每天都应该吃肉，但要少量。 然而，白肉（家禽）比不太健康的红肉更可取。 肉类是吸收良好的铁的最佳天然来源，怀孕期间对铁的需求几乎翻了一番。

你不应该吃 生肉、鱼、海鲜。 其原因是感染弓形虫病、李斯特菌病或肉类和鱼类寄生虫的风险。 出于同样的原因，也不推荐使用肉酱和贴有标签的肉类。 此外，熏鱼和冷盘含有致癌的烟雾衍生物。

怀孕期间的饮食和脂肪消耗

在怀孕期间，你应该放弃更多的肥肉和猪油——它们会促进肥胖、动脉粥样硬化和冠心病。 另一方面，植物油含有许多维生素（E、K、A）和不饱和的 omega-6 脂肪酸，它们是胎儿正常发育所必需的。 推荐的产品包括：橄榄油和大豆、向日葵和菜籽油。

怀孕期间的饮食和水果和蔬菜的食用

在怀孕期间，显着 - 甚至从 50% 到 100%。 – 对胎儿正常发育所需的维生素和矿物质的需求增加（尤其是维生素 C、类胡萝卜素、叶酸）。 这就是为什么一个女人 在第二 i 怀孕的第三个三个月 应食用约 500 克蔬菜和 400 克水果，因种类而异。

由于蔬菜中含有大量的纤维和维生素，因此最好 消耗 生吃。 然而，生蔬菜可能难以消化。 所以蒸蔬菜也可以。

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孕期饮食和食用多脂海鱼

在孕妇的饮食中 鱼是一种非常重要的产品，因为它们为身体提供蛋白质， 维生素尤其是不饱和 omega-3 脂肪酸，它在儿童大脑发育中发挥重要作用，并可能降低发生过敏的风险。 最推荐的是油性海鱼，其中鲱鱼值得特别注意（它们不会积累重金属）。 最危险的是金枪鱼和鲑鱼（波罗的海和挪威鲑鱼——与海洋鲑鱼不同——含有大量重金属）。

怀孕期间的饮食和肝脏消耗

虽然肝脏是铁的宝贵来源，但不建议在怀孕期间食用它——尤其是大量摄入。 它含有大量的维生素A，这可能会增加婴儿发育畸形的风险。

怀孕期间的饮食和牛奶和奶制品的消费

由于它们提供有益健康的蛋白质，因此吸收最好的钙和维生素 D 孕妇的日常饮食 你应该包括牛奶和奶制品（除非女性对这些类型的产品过敏）。 除了牛奶，还建议吃克非尔、酸奶或奶酪（白奶酪含钙很少）。

你不应该吃生牛奶和由它制成的奶酪（例如，原始的 oscypek 奶酪、蓝蓝奶酪、Korycin 奶酪），因为它们可能是对怀孕有害的细菌浓度。 李斯特菌. 但是，这些产品可以烘烤或烹调。 还应该记住，布里干酪或卡门贝尔奶酪等波兰软奶酪是由经过巴氏杀菌或微过滤过程的牛奶制成的，因此它们的食用是安全的。

怀孕期间的饮食和液体需求

与怀孕前相比，对液体的需求并没有增加——每个人每天需要大约 2 到 2,5 升液体。

怀孕期间不禁止喝碳酸水，但应该记住，其中所含的二氧化碳会引起胀气和胃灼热。

咖啡不宜大量饮用。 据专家介绍，怀孕期间每天喝两杯咖啡是安全的。

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