减肥“晚餐”，7天，-3公斤

在3天内减肥达7公斤。

每日平均卡路里含量为960 Kcal。

“减负”减肥法通常以“美国饮食”为名。 您可能会猜到，她的秘密在于排除晚餐。 根据这项技术的开发人员和亲自体验过这项技术的人的保证，即使不校正菜单，也拒绝在晚上进餐，这是切实的结果。

饮食要求“上减”

饮食的主要实质是建立饮食。 通常，完整性的秘诀在于错误的膳食安排。 有时，由于食欲不振或时间不足或不愿做饭，一个人不吃早餐。 许多人甚至没有吃饱饭，只是在奔跑时吃点零食。 结果，一个人在晚上返回家中时会感到“狼鱼”饥饿，当然，变得根本无法控制自己。 对他而言，这很困难，没有时间选择健康低脂的食物作为晚餐，也不会吃得过多。 通常，如果这种情况每月发生一次或两次，则不会发生任何可怕的事情，并且身体不会在宽度上扩散。 但是，在这种习惯成为习惯的情况下，多余的重量会很容易粘在违反正确饮食习惯的人身上。 顺便说一句，被宠坏的身材不是白天禁食和大量晚饭的唯一且不是最负面的后果。

美国科学家进行了研究，在此期间，他们证明，甚至一个人使用的东西更重要，而且它发生的时间也更重要。 实验是在啮齿动物中进行的。 一组实验大鼠白天白天喂食，第二组晚上。 食物也一样。 结果，夜间喂食的啮齿动物的体重是白天喂食的啮齿动物的两倍。

科学家们用人类进行了类比，并指出晚晚餐，尤其是在晚上，会导致肥胖和身体机能问题。 事实是，在晚上和晚上，包括消化在内的所有身体过程都会显着减慢。 十二指肠实际上也变得不活跃。 因此，从胃进入的未消化食物根本无法移动到肠道的其他部位。 同时，分泌不停止，但胆汁不能进入肠道，积聚在胆囊中。 在其中，由于胆汁停滞，会形成结石和炎症过程。 而食物在肠道内长期存在会导致其发酵腐烂，有害的腐烂产物会大量进入血液。

此外，晚上吃零食会导致外观改变，甚至恶化（爆发，粉刺，肤色暗沉）和睡眠障碍。 科学证明，大脑在晚上减少了对饥饿和饱腹感的控制。 由于不及时到达大脑的信号，暴饮暴食要容易得多。 足以满足您在白天，晚上或晚上的饥饿感的食物似乎很小，您想吃的越来越多。

在就寝前不久享用丰盛的晚餐，您可能会在早晨醒来，感到饱或什至沉重。 当然，在这种状态下不希望吃早餐。 为了解决这个问题，请在就寝前2-3小时内至少几天不吃东西，您可能会发现自己想吃早餐。 甚至有可能您会在过渡到新饮食的第一时间就早起，希望尽快吃点零食。 身体将开始唤醒您。

是什么 “晚餐减去”饮食的基本规则?

最重要的是最后一餐的时间。 视您的日程安排而定。 对于那些在22:00左右上床睡觉的人，建议从17:00左右开始不吃任何东西。 如果您在午夜或更晚（当天的最后时间）上床睡觉，则可以在19:00左右享用小吃。 食物和睡眠之间的时间至少应为五个小时。 19:00之后，由于上述原因，无论您去多长时间到Morpheus王国，仍然不建议吃东西。 身体也需要休息。

白天你可以吃任何你想吃的东西。 但如果你想让减肥过程更积极地进行并对身体状态产生有益的影响，你应该放弃（或尽量减少饮食中的存在）不健康的脂肪、快餐、高热量的甜食，太辣、熏和腌制的食物和产品。

不需要放弃自己喜欢的食物，事实上，这就是这种饮食的好处。 简而言之，如果您想吃些高热量的东西，那就早上起来。 今晚要一些蛋糕吗？ 早上许诺自己，以这种努力的甜蜜来回报自己。 可能在一天的清晨，不再需要“禁果”，或者吃的果比晚上散落的要少得多。

通常，应将早餐制成最有能量的一餐。 毕竟，卡路里将消耗一整天的时间，而不会沉积在您的身体上。 也一定要吃午饭。 不要吃饭晚餐宜搭配便餐。 例如，您可以喝一杯开菲尔或其他低脂酸牛奶，甚至限制自己喝一杯绿茶或花草茶以及少量天然蜂蜜。 但是，如果您以前吃过丰盛的晚餐，最好逐步进行新的练习。 否则，您寻求减肥的尝试可能会失败。 也建议不要过分地改变晚餐时间。 逐渐使进餐时间接近“ X”小时，以免因进餐方式的突然变化而对身体造成压力。

尝试在饮食中为新鲜和天然食物留出足够的空间。 为自己提供足够的瘦肉蛋白质，吃健康的谷物，水果和蔬菜（最好是时令的，新鲜的或煮熟的）。

白天至少应该吃三顿饭。 如果分餐对您来说更舒适，那么计划您的饮食，以便更频繁地进食。 但在这种情况下，份量应该更小，不要上当。 如果你在晚上停止进食，但在白天开始吃双倍的食物，那么无论你的晚餐有多早，你不仅不会减肥，而且还有体重增加的风险。 由于减肥的身体开始积极排除毒素和毒素，因此为它提供足量的水非常重要，这将有助于尽可能有效地去除腐烂产物。

至于“晚餐减去”饮食的减肥率，它们都是个体的。 多余的重量越多，其损失就越明显。 在最初的7-10天中，可以减轻3-4公斤（甚至更多），从而使减肥速度变慢。 但是请不要气to。 这种现象是绝对正常的。 身体立即对多余的液体说再见，然后脂肪本身随之而来。

您应该坚持饮食，直到对自己的身材满意为止。 之后，您需要平稳地摆脱饮食习惯，稍微改变晚餐时间，或者，如果您习惯了这种饮食习惯并且不想吃晚餐，则需要增加卡路里含量和（和）日常饮食量。 同时，在饮食后的第一时间，您需要仔细控制体重，以便为自己选择理想的饮食，从而使体重保持稳定。

饮食菜单

一个饮食饮食“晚餐减去”的例子

禁忌

• 与许多其他方法不同，“晚餐减号”实际上没有禁忌症。
• 但是在存在慢性疾病以及孕妇和哺乳期妇女，青少年和老年人的饮食之前，仍然有必要向医生咨询有关将这种营养形式引入您的生活的可能性。

“晚餐减”饮食的优势

1. 该技术不需要放弃你最喜欢的食物。 您可以自由选择产品，并可以根据您的口味偏好创建菜单。
2. 您不必繁琐地测量份数和计算卡路里。
3. 正确准备菜单，所有必需物质都会与食物一起进入人体，因此危害健康的可能性非常小。
4. 无需准备特殊的饮食食物也是很好的。
5. 您可以轻松地与家人和朋友一起吃饭，去餐馆和其他场所，但是当然不能在晚上。
6. 通常，由于体重的逐渐减轻，退出这项技术后，恢复体重的可能性很小。
7. 所有医生，健身教练和营养师均支持并促进逐步减肥。
8. 通过这种方式，减肥的体重不会“消失”，皮肤有时间收紧，不仅可以帮助苗条，而且可以使身体富有弹性（快速饮食无法做到）。

饮食的缺点

• “ Dinner Minus”不适用于那些寻求快速减肥的人。 要获得结果，您仍然需要表现出毅力和耐心。 重量可能会不时停下来。 您需要为这种现象做好心理准备。 身体排出一定量的公斤后，为了进一步减轻体重，它需要恢复。 因此，出现了所谓的平稳期。 但是，如果持续两周或更长时间，则为了开始分离下一公斤的过程，您需要调整饮食。 您是否发现其中含有很多面粉和甜味？ 尝试减少这种食物的量。
• 对于过去吃得很晚的人以及夜班工作的人来说，要适应新的饮食时间表可能很困难。 刚开始，您可能会在不想要的时候产生强烈的饥饿感。 如果您觉得受不了，那就喝开菲尔或加蜂蜜的茶，再吃些低脂的干酪。 当然，随着时间的流逝，值得远离这些零食。
• 同样，现代生活的节奏暗示着晚上频繁的盛宴，因此不赞成“晚餐减去”饮食。 为了不被禁食所吸引，最好限制尽可能多的后期活动，这些活动涉及在第一次使用该技术时第一次进食。 如果一周或两周发生一次干扰（假设您不会吃得过多），那么体重很可能会消失。 随着放纵的增加，体重秤上的箭头很可能会停滞不前，并且您的饮食努力也将变得毫无用处。 这是你的选择！

重新饮食“上减”

如果您感觉良好并希望使用此技术来进一步改变身材，则可以随时寻求她的帮助。