在6天内减肥达7公斤。
每日平均卡路里含量为600 Kcal。
基于卡路里的饮食是流行且有效的。 这样的方法吸引了那些想减肥的人,因为他们没有被否决食用任何食物的想法。 禁令越少,打破禁令的意愿就越弱。
600卡路里的饮食要求
如果您决定对自己尝试600卡路里的饮食,那么,您可能会猜到,您将需要计划菜单,以使每日食物的能量消耗不超过此水平。 应该承认,这种低热量饮食不能称为正确饮食。 如果您确实想遵循这种饮食习惯,请尝试根据健康食品来尽可能地使饮食多样化。 用低脂牛奶,瘦肉,鱼,蔬菜,水果丰富菜单。 确保喝足够的水。 可以喝热饮料–茶,咖啡。 但是最好拒绝给他们加糖。 否则,以允许的卡路里率使人体饱和并不容易。 通常,您可以吃所有东西,但是最好吃一些卡路里含量高的食物,并在一天开始时食用。
不良产品清单包括肥肉、猪油、黄油、高热量酱汁、油炸食品、罐头食品、泡菜、过咸食品、酒精饮料、甜包装果汁、苏打水、白面制品。 没有必要完全放弃盐,但最好减少它的量。 不要过咸的食物。
每天几顿饭?
最好是每天至少吃4-5次。 分餐可以帮助您避免急性饥饿,更容易减少饮食。 它可以在一天中的任何时间进食,并根据您的日程安排进行调整。 但是,最有用的是在大约相等的时间间隔吃零食,并且在就寝前不久不吃东西(至少是长期消化的食物)。
在这种模式下,身体很难运作。 因此,它从自己的脂肪储备中消耗能量。 结果,您减轻了体重。 建议几乎在所有饮食中都参加运动并过上积极的生活方式,以使减肥效果更高。 但是在600卡路里的饮食中,这样做会导致严重的虚弱。 因此,最好将自己限制在轻便的充电状态,而不要从事繁重的体力劳动。
建议遵循这些低热量饮食规则不超过一周,通常需要4-7公斤。 随着体重的明显增加,损失将更为显着。
正确退出此技术至关重要。 否则,减轻的体重几乎可以闪电般的速度返回并带走附肢,但健康也会受到损害。 为了防止这种情况的发生,请继续少量进食,并且您应在不熄灯前3个小时内享用晚餐。 逐渐增加卡路里的摄入量,遵循饮酒习惯,并且仍然不要依靠运动。 人体仍在节能。 如果您服用维生素,那将是完美的。
第1天
早餐:煮鸡蛋; 一杯茶/咖啡。
小吃:番茄。
午餐:煮鸡蛋。
下午点心:200克沙拉,里面有黄瓜、芹菜、卷心菜、青菜、几滴植物油。
晚餐:葡萄柚。
第2天
早餐:煮鸡蛋; 一杯茶/咖啡。
小吃:小葡萄柚。
午餐:最多200克瘦小牛肉,蒸或煮(除了指定的肉,你可以吃鸡肉或鱼); 茶。
下午点心:几个新鲜的黄瓜。
晚餐:炖菠菜(200克)。
第3天
早餐:鸡蛋煮沸或油炸,无油; 咖啡茶。
小吃:番茄沙拉和各种蔬菜。
午餐:200克无皮烤鸡柳。
下午点心:黄瓜; 咖啡茶。
晚餐:2个新鲜胡萝卜。
第4天
早餐:200-250克非淀粉蔬菜沙拉。
小吃:葡萄柚。
午餐:在干煎锅中煮熟的炒鸡蛋、莳萝和欧芹。
下午点心:最多250克的无脂凝乳。
晚餐:炖菠菜200克。
第5天
早餐:煮鸡蛋; 一杯茶/咖啡。
零食:200克炖煮的菠菜。
午餐:一片(最多200克)水煮鱼片; 茶咖啡。
下午点心:200克非淀粉蔬菜沙拉,撒上植物油。
晚餐:橙子和一杯绿茶。
第6天
早餐:葡萄柚; 咖啡,茶。
小吃:2个新鲜黄瓜。
午餐:鱼或瘦肉鱼片(150-200克),在烤架上烤制。
下午点心:橘子。
晚餐:绿色蔬菜沙拉200克; 茶。
第7天
早餐:橙色; 一杯茶或咖啡。
零食:两个生的或煮熟的小胡萝卜。
午餐:一碗蔬菜汤,不需油炸; 100克烤鸡柳。
小吃:梨。
晚餐:苹果半葡萄柚沙拉; 茶咖啡。
禁忌600卡路里的饮食
- 只有对自己的健康充满信心的人才能从降低卡路里的技术中寻求帮助。
- 事先与专家协商是非常可取的。
- 在最近的手术后,如果存在任何慢性疾病,感染性感染,全身无力,则绝对不应在怀孕和哺乳期饮食。
- 同样,这种饮食也不适合从事体育锻炼或运动的人。
- 卡路里摄入量的这一指标显然不足以使您感到舒适。 身体功能可能严重受损。
饮食好处
- 当然,600卡路里饮食的表现是很高的。 在短短一周内,您就可以明显改变数字。
- 那些想减肥的人也被您可以随时随地吃任何食物的事实所吸引。
- 要遵守这种饮食习惯,您无需购买特殊产品并花费大量金钱。
600卡路里饮食的缺点
- 由于饮食能量不足,可能会导致新陈代谢中断以及荷尔蒙失调。
- 如果您没有非常平稳地退出饮食并且没有仔细控制饮食,那么减肥将以它离开后的最快速度恢复。
- 由于饮食不良,可能会产生强烈的饥饿感。
- 此外,也不排除消化,头晕,神经质增强,虚弱和类似问题的问题。
- 如果您没有合理地进行菜单的准备工作,则身体会感到缺少其完整功能所必需的组件。
- 需要注意的是,大多数营养专家建议使用低热量饮食,例如禁食和不宜空腹。
重新节食
仅当您感到完美时,才应每两个月进行600卡路里的饮食。