在4天内减肥达7公斤。
每日平均卡路里含量为770 Kcal。
饮食并不总是意味着明显的饮食限制或禁食。 您可以找到饮食，它的饮食不会折磨胃肠道，并且非常均衡，可以让您丢弃脂肪镇流器。 这就是所谓的“ 10种食物”饮食，持续一周。
至于减肥，您需要从身体的个体特征和可用的额外磅数着手。 根据对自己经历过这种减肥系统的人的评论，某人一周服用1,5到2公斤，而某人可以夸口说再见3-4公斤（甚至更多）。 如果饮食耐受性良好，并且您希望使身材更加现代化，则可以将其延长至10天。
10食物饮食要求
根据饮食规则，其中必须包含10种特定食物：
– 鸡柳（去皮）；
– 鸡蛋（可以用鹌鹑蛋代替）；
–无脂肪或1％的牛乳气酒；
- 黄瓜;
- 番茄;
- 茄子;
– 西葫芦或西葫芦；
– 卷心菜（白菜和花椰菜）；
–各种蘑菇；
–苹果，最好是绿色品种（可以用桔子和葡萄柚代替）。
可以随意组合这些产品。 但建议使菜单多样化，每天使用提到的食物名称的最大数量。 每日食物的重量应在 1,5 公斤以内。 如果你少吃食物，稍微降低 RDA，但不要饿死。 10 Food Diet 的开发者建议全天吃三顿主餐。 如果需要，您可以在他们之间吃点零食（当然，允许的食物）。
允许使用其他可食用成分，您可以自行决定是否使用它们；
- 1件。 每天洋葱；
- 大蒜;
- 柠檬汁;
– 莳萝，欧芹；
–天然蜂蜜（早餐或午餐最多不超过1茶匙）；
–不加糖的茶（最好是绿茶）和咖啡；
–橄榄油（1汤匙L.）；
–黑面包（最大30克）。
10天“ 5种食物”饮食的饮食示例
第1天
早餐：一份白菜沙拉、一个煮鸡蛋和一个香菇（煮或炖）； 小青苹果； 开菲尔。
午餐：水煮鸡柳； 炖茄子； 黄瓜和番茄沙拉； 茶。
晚餐：西葫芦炖西红柿； 黑面包绿茶。
第2天
早餐：2个鸡蛋，在平底锅里煮或煮，不加油； 新鲜的苹果酱； 一杯开菲尔
午餐：鸡肉薄片用蘑菇和番茄片烤成薄片； 几汤匙炖白菜； 一片黑面包。
晚餐：炖茄子； 西红柿黄瓜沙拉; 绿茶。
第3天
早餐：蒸2-3个鸡蛋煎蛋卷； 炖西葫芦； 苹果加开菲尔。
午餐：茄子烤鸡柳； 黄瓜和番茄沙拉； 一片面包和一杯茶。
晚餐：白菜和黄瓜沙拉； 几汤匙炖蘑菇； 绿茶。
第4天
早餐：清蒸蔬菜； 烤的苹果和茶。
午餐：花椰菜汤； 蒸鸡排; 一片黑面包。
晚餐：蒸鸡蛋或放入无油的平底锅中的两个鸡蛋煎蛋卷； 切碎的白菜和一杯开菲尔。
第5天
早餐：煎蛋卷，内含2-3个鸡蛋（或煮鸡蛋）； 烤西红柿和茄子。
午餐：茄子，白菜和洋葱汤； 一片水煮鸡柳； 黄瓜和茶。
晚餐：炖蘑菇的一部分； 一个苹果和一杯开菲尔。
备注……如果您在两顿正餐之间或睡觉前感到饥饿，可以用少量苹果或低脂开菲尔将其淹死。
“十品”饮食禁忌症
不建议在怀孕和哺乳期以及患有任何慢性疾病（尤其是加重病情）或胃肠道疾病的人中遵守“ 10种食物”饮食。
十大饮食饮食的好处
- 饮食“10品”可以归结为不引起身体消耗、不引起虚弱和其他不吸引人的饮食营养“加分”的均衡方法。
- 您可以根据需要组合产品来创建菜单。 你可以吃各种食物，但仍然可以减肥。
- 如果您表现出想像力，并且不懒于在厨房里花一些时间，那么这些菜肴肯定会不仅健康而且美味。
- “十品”体系携带方便，不会饿死，所以应该不会伤害相对健康的身体。 几乎所有提供的食品成分全年都可以买到。 这种技术有助于养成适当营养的习惯，并且如果您不承担所有有害因素，则可以长时间保持新的体重。 如果你愿意，通过控制卡路里含量，你可以继续减肥。 许多以反对剧烈减肥而著称的营养学家和医生都维持着逐渐减少体重的步伐。
您还应该注意饮食中没有剥夺产品的有益特性。
在所有现有的肉中，鸡柳是最主要的饮食。 它是人体易于正常运转所需的易于消化的蛋白质的绝佳来源。 鸡肉脂肪低，蛋白质高，有助于打造诱人的瘦身。 鸡富含B族维生素，有助于皮肤健康，对新陈代谢和神经系统功能有积极作用。
鸡蛋是完整蛋白质的“守护者”，其中包括多种必需氨基酸。 特别是，它们含有亮氨酸，这是一种非常重要的氨基酸，在任何其他食品中都找不到如此含量的氨基酸。 这就是为什么鸡蛋（尤其是其蛋白质成分）如此喜欢运动员的原因，他们会密切监视其健康状况和身体形态。 鸡蛋还含有硒，钾，镁，钙，铁，磷，A，B，E，D组维生素。
开菲尔是一种多功能发酵乳制品，可调节消化过程。 让我们提请您注意一个事实，新鲜的开菲尔具有温和的通便作用，但旧的（超过三天）相反，可以增强肠道。 开菲尔帮助身体“获得”一种成熟的蛋白质，消除肝脏、胃肠道、胰腺疾病的并发症，并参与预防它们的发生。
黄瓜中含有95％的水，并且卡路里含量非常低（每15克只有100个能量单位），因此它们是减肥的绝佳帮手。 黄瓜的纤维含量很高，可以刺激肠道蠕动。 这些天然的礼物对于患有心血管系统疾病，肝脏，肾脏，代谢性多关节炎，痛风的人非常有用。
饮食中适量的西红柿有助于降低坏胆固醇的水平，并有助于预防心血管疾病。 科学家们进行了一项研究，其中“参与”了 28 种不同的蔬菜。 根据其结果，西红柿被认为是蔬菜产品中最有用的代表（与青豆一起）。 由于番茄红素含量高，西红柿对骨骼健康特别有价值。 在饮食中定期摄入西红柿可使骨骼结构更强壮，将受伤和骨折的风险降至最低。 在菜单中没有这些美味蔬菜的情况下，患骨质疏松症和其他疾病的可能性会大大增加。
在西葫芦中，科学家注意到钾和钠的理想比例。 这对身体的水分平衡有有益的作用，帮助身体自然地告别多余的水分，水分过多会导致健康问题。 西葫芦中大量有机酸的存在使其成为糖尿病患者和胃肠道疾病患者的极佳食物。
茄子对于肠胃问题也非常有用。 它们还可以降低血液中有害胆固醇的浓度，从而有助于预防和改善动脉粥样硬化的病程。 对于患有心血管疾病，容易浮肿的老年人，建议积极使用茄子（没有禁忌症）。 茄子归功于钾，钾有助于清除体内多余的水分，并使水代谢正常化。
白菜富含B，P，PP，E，胡萝卜素，纤维，钾的维生素。 食用它可以改善肠功能，使其蠕动正常化。 白菜对于患有高血压，胃溃疡和胆囊疾病的人非常有用。
在苹果的各种有用特性中，我们注意到苹果的使用对淋巴系统的功能有很好的作用，可以抵抗所谓的血管硬化，并可以完美地净化血液。 苹果对于视力，皮肤，头发和指甲的好处也是不可否认的。
蘑菇之所以独特，是因为它们具有完全平衡的生物活性物质组成。 它们是一种低热量，易消化的饮食产品，包含多达18个氨基酸。 蘑菇成分对神经系统，造血过程具有有益作用，并且是预防许多心血管疾病的很好方法。 科学证明对蘑菇具有很高的抗癌作用。
十大饮食减肥法的弊端
- 对于那些习惯吃有害产品和忽视健康产品的人来说，这种饮食可能会很困难。
- “十”可能不适合那些目标是在有限的时间内损失大量公斤的人。 如果您不节食过多，此技术将不允许您快速改变身材。
重复“十大食物”饮食
不建议在最初完成后的 10-1 个月内重复“2 产品”饮食。