抑郁症食物
 

自上古以来就知道这种疾病,尽管只有在XNUMX世纪才对这种疾病进行了认真的研究,当时“抑郁.»进行说明。 在此之前,患者的情绪低落和抑郁可能持续数周甚至数月之久。 愁绪.

此外,包括希波克拉底在内的古代治疗者也使用了相同的名称。 顺便说一句,他说:“忧郁是一种独立的疾病,伴有某些身心症状。”

抑郁症是流行病还是精神疾病?

在2013年的杂志“JAMA精神病学根据美国科学家的研究,有一篇文章指出,抑郁症影响了30.6%的男性和33.3%的女性。 当然,两者之间的差异并不大,但事实证明,女性更容易受到歧视。 此外,在不同的国家,发病率统计数据也不同。

例如,根据美国国家卫生与临床卓越研究所(NICE)的数据,在英国,每17名男性中就有1000名受到感染,而每25名女性中有1000名受到了影响。 但是,如果我们还算出有抑郁感的人,那么他们的男女人数将增加到每千人98人。

 

澳大利亚的研究表明,每1名沮丧的人中就有5名向专家求助,而其余人则没有意识到“慢性疼痛,失眠和疲劳”是严重精神疾病的典型征兆。

顺便说一句,即使在不同的人中,抑郁也以不同的方式表现出来。 男性,女性,老年人和青少年会出现各种症状,并伴有沮丧,对自己的不满和永恒的疲劳。 但是最糟糕的事情甚至不是病人所处的状态。 这些都是可怕的后果,可能会影响整个身体,并导致不可逆转的变化。

抑郁症的治疗

几乎每个人都知道,如今抑郁症最常使用抗抑郁药治疗。 但是,这种药物治疗并不总是可取的。 事实证明,在古代,该疾病已通过音乐疗法和多种有用的cture剂成功治疗。

如今,在治疗抑郁症时,医生主要建议:

  1. 1 改变思路,学会在其中热爱自己和周围的世界;
  2. 2 花更多的时间与家人和朋友;
  3. 3 交流很多,尤其是因为网络上出现了大量志同道合的人的站点和论坛,他们一起学习了生活而没有沮丧;
  4. 4 多走
  5. 5 锻炼;
  6. 6 摆脱不良习惯;
  7. 7 最后重新定义自己的饮食。

进行正确的抗抑郁斗争

最近的研究表明,斯堪的纳维亚和亚洲国家的居民比其他国家的居民更不容易患上抑郁症。 关键是他们吃什么。 医生说,尽管如此,即使没有饮食来治疗抑郁症,我们也不能忘记某些食物不仅可以帮助克服它,而且会影响其进一步的治疗过程。

以上述地区的所有相同人口为例,医生列出了在患者饮食和健康人饮食中必须存在的食物组,以防止这种疾病的发展。

  • 碳水化合物… 它们是情绪助推器,可促进血清素的产生,从而显着改善我们的幸福感。 唯一的问题是,并非所有这些都同样有用。 因此,最好用水果、蔬菜和谷物代替甜甜圈,不仅有益,而且由于其中含有膳食纤维,还可以清洁身体。
  • 富含蛋白质的食物…例如,鸡肉或火鸡肉。 它含有酪氨酸,可增加体内多巴胺的水平。 结果,一个人的焦虑感消失了,注意力提高了,生命能量水平也提高了。 除了肉本身,你还可以吃鱼、大豆和奶制品、豆类。
  • 维生素B食品......它们降低了患这种疾病的风险。 此外,最好优先选择维生素 B2 和 B6,并补充叶酸。 这些包括水果、蔬菜、全谷物、坚果和豆类。
  • 氨基酸特别是色氨酸。 它刺激血清素的产生并永远缓解烦人的抑郁症。 为了用色氨酸补充身体的储备,你应该在你的饮食中加入更多的肉,最好是鸡肉、鱼、鸡蛋、豆制品、巧克力、豆类和燕麦片。

有助于战胜抑郁症的7大食物:

姜黄。 最近的研究表明,这种调味品不仅可以对抗抑郁症,还可以提高抗抑郁药的效果。

绿茶。 它不仅对心脏和大脑的工作有有益的作用,而且还能舒缓和改善情绪。 这是因为它含有 L-茶氨酸,这是一种可以穿透大脑并对大脑功能产生积极影响的氨基酸。 此外,它被迅速吸收并几乎立即起作用。

鱼。 它包含omega-3脂肪酸,这对于正常的大脑活动至关重要。

坚果和种子。 它们包含α-亚麻酸或一种omega-3酸(可改善大脑功能,帮助您保持镇定并防止焦虑)以及镁(有助于产生XNUMX-羟色胺)。

香蕉。 它们含有褪黑激素或一种有助于调节睡眠的激素。 毕竟,失眠是抑郁症的常见症状。

菠菜或海藻,尽管任何其他种类都可以。 这些是天然抗氧化剂。

可可。 它不仅能改善情绪,还能促进营养物质的产生,使大脑活动正常化。 此外,尽管咖啡因含量很少(100 毫升天然豆粉中的可可含有 5-10 毫克咖啡因,比茶少 12 倍,比咖啡少 15-XNUMX 倍),但可可中含有能提升情绪的特殊物质并减少焦虑感,正如澳大利亚科学家的实验证明的那样。

使抑郁症恶化的食物

著名的临床心理学家黛博拉·塞拉尼(Deborah Serani)在她的《抑郁症中的生活》一书中强调,首先,值得放弃酒精饮料和咖啡因。 它们不仅会大大增加体内的葡萄糖水平,这可能导致突然的情绪波动,而且会使人感到烦躁,从而加剧这种情况。

此外,在抑郁症期间,最好避免食用含有反式脂肪和简单碳水化合物的食物。 这些都是糖果和半成品。 通过血糖水平的同样跳跃使人的情绪恶化,它们也影响身体的一般状况,并导致各种疾病的发展。

最后,我想指出的是,无论您选择哪种应对抑郁的方法,最主要的是要相信它的成功。 毕竟,抑郁症不是一句话,而仅仅是现代生活的组成部分之一!

顺便说一句,这是我们第一次在出生时经历它,离开了母亲舒适的小世界,甚至都不记得它了。 因此,值得为您处理的事情感到悲伤吗? 几乎不。

只有一种生命! 让我们一起享受吧!


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