在4天内减肥达7公斤。
每日平均卡路里含量为680 Kcal。
好莱坞巨星黛咪·摩尔（Demi Moore）在50多岁时看起来非常棒，无情地唤起了女人的嫉妒和对男人的仰慕。 名人可以夸耀华丽的造型，甚至给很小的女孩子都赔率。 黛咪·摩尔理想人物的秘诀是什么？
黛咪摩尔的饮食要求
黛咪·摩尔（Demi Moore）坚持生食饮食（生食）–一种不使用已煮熟食物的食物系统。 正如名人本人所说，她的菜单中有75％是用生食制成的。 黛咪认为，正是这种营养帮助她保持苗条和活力，保持身心健康。 基本上，她吃新鲜的水果和蔬菜，但与此同时，与基本的生食标准相比，她的饮食中还留有肉。
尽管黛米摩尔限制自己的营养，并监控食物的质量和卡路里含量，但她非常喜欢甜食，不想完全放弃给她带来快乐的款待。 但摩尔并不因购买高热量食品而纵容自己，而是吃天然健康的甜点（例如，冷冻樱桃或其他果汁、花生酱中的苹果片）。
您需要每天少量进食5次。 这将帮助您保持饱腹感并避免暴饮暴食（通常是由于两餐之间的长时间停顿）。
现在让我们更详细地描述生食时可以吃什么。
–水果。 如果您想尽快减肥，请专注于自然界的非淀粉礼物（苹果，柑橘类水果等）。 限制香蕉的消费。
–浆果。
– 蔬菜和各种根茎类蔬菜。 各种类型的卷心菜、黄瓜、胡萝卜、甜菜都特别受欢迎。
–绿党（鲜，干，冷冻）：欧芹，莳萝，芹菜，香菜和他们的朋友。
–坚果：榛子，核桃，松子，腰果。
– 石头：杏核、椰子。
–各种谷物，豆类，种子（最好使用发芽的谷物）。
–海藻：紫菜，海带，裙带菜。
– 蜂蜜、蜂花粉和其他养蜂产品。
–植物油（最好是冷榨）：亚麻籽，橄榄，芝麻，大麻等。
–蘑菇（生和干）。
–由草药，蔬菜，草药制成的天然香料（无化学杂质和添加剂）。
至于饮酒，像所有人一样，对生食的重视应像没有汽油的干净水一样。 您也可以喝水果，蔬菜，浆果汁。 最好使用鲜榨饮料（而非商店购买的饮料）。 您也可以准备水果水。 例如，柠檬汁非常有用（特别是对于新陈代谢），美味和清爽。 对于那些减肥的人来说，在加入姜末后，这种饮料将是完美的选择。 您可以添加一点天然蜂蜜。
黛咪摩尔一周的饮食实例
周一
早餐：几个橘子； 一片全麦面包； 一杯玫瑰果肉汤。
小吃：少量的梅子。
午餐：发芽小麦沙拉、白菜、黄瓜、洋葱。
下午点心：30-40克种子。
晚餐：南瓜粥中穿插少量坚果。
周二
早餐：醋栗和醋栗混合； 凉茶。
小吃：5-6件。 年龄。
午餐：番茄卷心菜沙拉配洋葱。
下午小吃：一杯用蔬菜和各种草药制成的冰沙。
晚餐：发芽的扁豆和生菜。
周三
早餐：一把覆盆子； 茶。
小吃：一个生的或烤的苹果和几个葡萄干。
午餐：西红柿，黄瓜，白菜沙拉； 一片全麦面包。
下午点心：一杯由任何水果制成的鲜榨果汁。
晚餐：豌豆粥； 几个核桃。
周四
早餐：一杯鸡尾酒，包括猕猴桃、香蕉、草莓。
小吃：少量南瓜种子。
午餐：西红柿、甜椒、香草、大蒜不煎汤； 一片洋葱面包。
下午点心：一些约会。
晚餐：50-70克坚果奶酪； 凉茶。
周五
早餐：燕麦片用开水和芒果块浸泡； 草莓客茶。
小吃：任何坚果。
午餐：青豆沙拉，白菜，甜椒； 发芽的扁豆。
下午点心：几个烤苹果。
晚餐：2个小蔬菜肉饼； 一杯凉茶。
周六
早餐：磨碎的苹果，蜂蜜和葡萄干。
小吃：3-4个核桃。
午餐：胡萝卜片和一把发芽的鹰嘴豆。
下午点心：黄瓜沙拉，新鲜白菜和各种蔬菜。
晚餐：香蕉，苹果，葡萄干和一点蜂蜜。
星期日
早餐：橙子和奇异果沙拉； 一杯茶。
小吃：50克核桃或其他坚果。
午餐：西红柿，黄瓜，甜椒沙拉； 几汤匙的绿色荞麦。
下午点心：任何水果干50克。
晚餐：一片全麦面包和一杯西红柿，罗勒，欧芹，鳄梨的鸡尾酒。
黛咪摩尔饮食禁忌症
- 这种饮食在儿童和青少年中是禁忌的。 然而，尽管生食饮食无疑具有益处，但如果您按照生食规则生活，那么成长中的身体可能没有足够的物质和成分来正常运转。
- 另外，在怀孕，哺乳期以及慢性病加重期间，您不应使用摩尔法。
- 强烈建议您先咨询医生，尤其是如果您要长时间转用生食时。
黛咪·摩尔饮食的美德
- 黛咪·摩尔饮食以及一般而言的生食的优点包括以下因素。 当您遵循这种营养规则时，多余的体重很快就会消失。 根据评论，许多人设法减轻了很多公斤。
- 这种饮食既适合那些需要减肥的人，也适合那些需要显着塑形的人。 如果体重很大，那么在短短一个月的饮食中，您可以减轻15-20公斤的多余体重。
- 生吃有助于您享受所吃的食物。 吃新鲜的水果、浆果、蔬菜、坚果，你似乎重新发现了这种食物的味道。 如果您在此之后尝试炸土豆、方便食品或商店糖果，它们对您来说会显得过于肥胖。 生食灌输健康的饮食习惯。
- 不需要计数卡路里或严格监控饮食中碳水化合物，脂肪和蛋白质的量，也无需称量体重，也无需参加其他繁琐的繁文tape节，这也很好。
- 精心设计的菜单将有助于使身体获得最大量的营养和成分。 根据科学统计，后苏联时代的居民平均每天摄入的纤维达不到日常标准的 40%，否则胃肠道、肾脏和肝脏器官将无法正常运作。
- 无需花费大量时间准备食物，因为它通常是生吃的。
黛咪摩尔饮食的缺点
- 如果您习惯吃动物产品并且不放弃快餐和其他脂肪和含糖食物，那么改吃生食可能会给您带来问题。 营养学家建议逐渐这样做。 您无需一次输入所有更改。 起初，你可以代替通常的早餐咖啡，喝一杯绿色鸡尾酒，午餐加一份蔬菜沙拉，而不是烘烤，吃一些水果或一把浆果作为甜点。 几天后立即放弃最脂肪、油炸和高热量的食物——面包和奶制品——动物蛋白（家禽、鱼、肉等）。 回想一下，摩尔自己有时也会吃肉。 是否这样做，请自行决定。
- 有人认为，生食饮食只是许多疾病甚至老年的万能药。 但是值得注意的是，当您第一次遵循这种营养方法的规则时，您看起来可能甚至比年龄大。 身体需要适应新的生活方式才能对您产生积极的反应。
- 此外，多余的体重通常会随着肌肉质量而流失。 可能您会立即感到疲劳加剧； 能量将比以前少。 为此做好准备。
- 生食主义者经常面临的另一个问题是缺乏维生素B12。 在这方面，最好将其服用。 为了及时发现它的不足，值得监视您的健康（特别是献血进行分析）。
重新应用黛咪·摩尔饮食
生食饮食的拥护者建议坚持其生活原则。 但是，同样，一切都是个人的。 监控您的健康，福祉和体重，并根据生食规则自行决定寿命。