日期饮食,(10天,-8公斤)

在8天内使用日期饮食减肥最多10公斤。

每日平均卡路里含量为850 Kcal。

枣是最古老的水果之一。 现代阿拉伯人的祖先长期将它们用作食物; 埃及法老的坟墓上绘有日期图像。 阿拉伯战士总是在战役中约会,将麻袋挂在马鞍上。 这种高价值的食品帮助战士保持耐力和增强肌肉力量。 干燥、干燥、新鲜的枣子构成了贝都因人饮食的基础。

营养学家建议将甜食日期作为甜食和其他甜食的健康替代品。

日期饮食要求

日期饮食 前四天只吃枣。 从第五天开始,苹果也应该在饮食中(最好是绿色品种)。 有时您可以使用橙子或其他柑橘类水果来增加多样性。 你不能坚持日期饮食超过 10 天。 在这段时间之后,您可以减掉 6-8 磅的额外体重。 营养学家建议适量食用。 流质饮食的基础是定期静水。 您也可以喝不添加糖和甜味剂的草药或绿茶。

有效为和 坚果饮食… 它的持续时间是 5 天。 每天,女性最多需要吃 500 克红枣和坚果的混合物,男性最多需要 700 克。 除了日期,您还可以使用任何干果使菜单多样化。 建议每天吃5次。 至少 2 升的流质饮食以静水和不加糖的绿茶为代表。

您可以在3天内减掉4-3公斤,并有效地清洁肠道 枣子和开菲尔的饮食… 最好选择脂肪含量最低甚至完全不含脂肪的发酵乳制品。 每天 1-500 餐需要消耗 5 升开菲尔和 6 克干果。

对于那些无法想象没有谷物的食物的人, 枣子和荞麦的饮食…首先,这种约会方法变体的菜单比以前的菜单更加平衡。 但是,医生建议不要坚持这种饮食超过7天。 每天您需要吃100克干果和150-200克荞麦(谷物干重)。 最后,如果可以少喝些荞麦,那就减少它。 但是,不中断饮食就不值得减少饮食。

对于仅对身体有益的日期,您需要正确选择它们。 好的日期应该是棕色的(越黑越好)。 水果单调乏味是其成熟的证据。 浅色表示该水果尚未准备好食用。 获得不是很硬或太软的水果。 自然,干枣不应显示可见的裂纹。 如果干果上有孔,则意味着它们已被烤箱烘干。 最好拒绝购买它们。 不要购买太皱和有发酵味的日期。

这些迹象直接证明该水果已经放置了很长时间,并且很可能没有适当干燥。 如果枣子粘在一起,并且您在表面上看到结晶的糖,则说明它们已经用糖浆处理过。 他们也不建议购买。 它们有光泽的表面证明枣是用脂肪处理的事实。 高质量的水果不应粘腻,油腻,不易沾污。 最好用石头买枣子。 它们经过较少的热处理,并在自身中节省了更多的营养。

没有多少人在使用前洗枣,但徒劳无功。 你需要明白,你吃的不是刚从棕榈树上摘下来的椰枣,而是已经是工业生产的产品。 必须彻底清洗浸泡在糖浆中或经过化学处理的枣子(不幸的是,这并不少见)。 粘性环境是细菌的极好滋生地,所以吃这些干果不会带来任何健康益处。

建议将日期保存在冰箱中的密封容器中。 这也将防止水果吸收异味。

日期饮食菜单

例如:

日期日期菜单

早餐:70克枣。

零食:30克枣。

午餐:100克枣。

下午点心:枣30克。

晚餐:70克枣。

苹果日期菜单

早餐:70克枣。

小吃:2个苹果。

午餐:70克枣。

下午点心:半个苹果,新鲜或烤制,还有一些约会。

晚餐:70-80克枣和几片苹果片。

坚果枣饮食的一个例子

1天和3天

早餐:50克枣,40克苹果干和20克开心果。

小吃:杏干30克; 红枣20克,杏仁10克。

午餐:杏干70克,苹果干30克和开心果20克。

下午点心:红枣50克; 30克苹果干和10克杏仁。

晚餐:50克枣和杏干; 阿月浑子杏仁混合物20克。

2天和4天

早餐:葡萄干配西梅(50克)、核桃20克、干梨40克。

零食:30克枣; 干香蕉20克; 10克核桃。

午餐:70克葡萄干和枣; 20克核桃; 30克梨干。

下午点心:40克西梅干和葡萄干; 30克干香蕉; 10克核桃。

晚餐:50克干梨,60克枣和20克任何坚果。

第5天

早餐:80克枣,无花果,杏干混合; 40克腰果。

零食:30克枣; 杏仁20克。

午餐:无花果,杏干和梅子(100克); 20克核桃。

下午点心:红枣50克; 榛子仁20克。

晚餐:100克枣梅; 30克腰果。

开菲尔式饮食的日常饮食示例

早餐:一杯开菲尔酒和100克枣子。

零食:100克枣。

午餐:一杯开菲尔酒和100克枣子。

下午点心:一杯开菲尔酒和100克枣子。

晚餐:100克枣。

睡前不久:一杯开菲尔。

枣和荞麦日常饮食的例子

早餐:20克日期的荞麦粥。

零食:10克枣。

午餐:日期为30克的荞麦粥。

下午点心:枣20克。

晚餐:荞麦和20克枣。

禁忌

  • 首先,由于日期饮食不能称得上均衡饮食,因此禁忌清单相当长。 孕妇,母乳喂养,儿童,青少年和老年人不能坚持使用。
  • 其次,观察约会饮食的禁忌是胃肠道疾病,糖尿病的存在。 日期会很快增加血糖,这对于糖尿病患者来说是完全不可接受的。
  • 第三,不建议在最近的手术后使用这种减肥方法,因为这些方法需要进行大量的身心活动。
  • 龋齿增加的人需要注意日期的使用。 枣中发现的糖,虽然是天然存在的,但会侵蚀牙釉质,并进一步加剧该问题。

日期饮食的优点

  1. 这些干果的有益品质是众所周知的。 远古的东方居民相信您仅吃枣就能长寿健康,这并非毫无道理。 先知穆罕默德不断将这些水果包括在他的饮食中,这是古兰经所写的。 关于中国长肝的传说很多,主要是吃这些大自然的礼物。
  2. 枣椰果拥有完整的维生素和矿物质成分。 每天吃 10 个枣可以满足身体对镁、硫、铜的需求。 它们还含有大量的铁、磷、钠。 这些干果还含有大量的钾,因此它们对心脏有益。 枣还含有 20 种必需氨基酸,包括色氨酸(一种天然抗抑郁剂,有助于减少压力和其他负面心理表现的可能性)。
  3. 吃枣对血液,眼睛疾病,患有PMS的妇女,增强免疫系统和感冒都是有益的。 日期可以减少患癌症的风险。 对于男人来说,约会有助于改善生殖功能并增强效能。
  4. 这是在怀孕期间将枣加入饮食中的理想选择。 它们含有能增强子宫并促进分娩过程的物质。 此外,约会对情绪状态有有益的影响。 因此,它们降低了产后抑郁的风险。
  5. 在枣中发现的视黄醇将使您的头发和指甲保持健康。
  6. 日期调节大便,恢复肠道菌群。 干果中泛酸的存在有助于体内代谢过程的建立。
  7. 约会饮食适合那些吃甜食的人,他们由于对甜食上瘾而常常无法完成减肥过程。 为了不再增加体重,并且在节食之后,请与茶或其他热饮一起吃枣,而不是例如普通的糖果。

约会饮食的缺点

  • 饮食很辛苦。 为了承受它,您需要表现出意志力。 您可能会感到饥饿。
  • 尽管日期对肠胃系统的工作有积极影响,但由于日期的大量使用,肠子仍然可以变成肠胃。 如果发生便秘,最好停止饮食。

重新进行饮食

总之,如果您想再次使用约会饮食,可以在至少一个月的休息后再做。 希望暂停时间更长。

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