在8天内使用日期饮食减肥最多10公斤。
每日平均卡路里含量为850 Kcal。
枣是最古老的水果之一。 现代阿拉伯人的祖先长期将它们用作食物; 埃及法老的坟墓上绘有日期图像。 阿拉伯战士总是在战役中约会,将麻袋挂在马鞍上。 这种高价值的食品帮助战士保持耐力和增强肌肉力量。 干燥、干燥、新鲜的枣子构成了贝都因人饮食的基础。
营养学家建议将甜食日期作为甜食和其他甜食的健康替代品。
日期饮食要求
日期饮食 前四天只吃枣。 从第五天开始,苹果也应该在饮食中(最好是绿色品种)。 有时您可以使用橙子或其他柑橘类水果来增加多样性。 你不能坚持日期饮食超过 10 天。 在这段时间之后,您可以减掉 6-8 磅的额外体重。 营养学家建议适量食用。 流质饮食的基础是定期静水。 您也可以喝不添加糖和甜味剂的草药或绿茶。
有效为和 坚果饮食… 它的持续时间是 5 天。 每天,女性最多需要吃 500 克红枣和坚果的混合物,男性最多需要 700 克。 除了日期,您还可以使用任何干果使菜单多样化。 建议每天吃5次。 至少 2 升的流质饮食以静水和不加糖的绿茶为代表。
您可以在3天内减掉4-3公斤,并有效地清洁肠道 枣子和开菲尔的饮食… 最好选择脂肪含量最低甚至完全不含脂肪的发酵乳制品。 每天 1-500 餐需要消耗 5 升开菲尔和 6 克干果。
对于那些无法想象没有谷物的食物的人, 枣子和荞麦的饮食…首先,这种约会方法变体的菜单比以前的菜单更加平衡。 但是,医生建议不要坚持这种饮食超过7天。 每天您需要吃100克干果和150-200克荞麦(谷物干重)。 最后,如果可以少喝些荞麦,那就减少它。 但是,不中断饮食就不值得减少饮食。
对于仅对身体有益的日期,您需要正确选择它们。 好的日期应该是棕色的(越黑越好)。 水果单调乏味是其成熟的证据。 浅色表示该水果尚未准备好食用。 获得不是很硬或太软的水果。 自然,干枣不应显示可见的裂纹。 如果干果上有孔,则意味着它们已被烤箱烘干。 最好拒绝购买它们。 不要购买太皱和有发酵味的日期。
这些迹象直接证明该水果已经放置了很长时间,并且很可能没有适当干燥。 如果枣子粘在一起,并且您在表面上看到结晶的糖,则说明它们已经用糖浆处理过。 他们也不建议购买。 它们有光泽的表面证明枣是用脂肪处理的事实。 高质量的水果不应粘腻,油腻,不易沾污。 最好用石头买枣子。 它们经过较少的热处理,并在自身中节省了更多的营养。
没有多少人在使用前洗枣,但徒劳无功。 你需要明白,你吃的不是刚从棕榈树上摘下来的椰枣,而是已经是工业生产的产品。 必须彻底清洗浸泡在糖浆中或经过化学处理的枣子(不幸的是,这并不少见)。 粘性环境是细菌的极好滋生地,所以吃这些干果不会带来任何健康益处。
建议将日期保存在冰箱中的密封容器中。 这也将防止水果吸收异味。
例如:
日期日期菜单
早餐:70克枣。
零食:30克枣。
午餐:100克枣。
下午点心:枣30克。
晚餐:70克枣。
苹果日期菜单
早餐:70克枣。
小吃:2个苹果。
午餐:70克枣。
下午点心:半个苹果,新鲜或烤制,还有一些约会。
晚餐:70-80克枣和几片苹果片。
坚果枣饮食的一个例子
1天和3天
早餐:50克枣,40克苹果干和20克开心果。
小吃:杏干30克; 红枣20克,杏仁10克。
午餐:杏干70克,苹果干30克和开心果20克。
下午点心:红枣50克; 30克苹果干和10克杏仁。
晚餐:50克枣和杏干; 阿月浑子杏仁混合物20克。
2天和4天
早餐:葡萄干配西梅(50克)、核桃20克、干梨40克。
零食:30克枣; 干香蕉20克; 10克核桃。
午餐:70克葡萄干和枣; 20克核桃; 30克梨干。
下午点心:40克西梅干和葡萄干; 30克干香蕉; 10克核桃。
晚餐:50克干梨,60克枣和20克任何坚果。
第5天
早餐:80克枣,无花果,杏干混合; 40克腰果。
零食:30克枣; 杏仁20克。
午餐:无花果,杏干和梅子(100克); 20克核桃。
下午点心:红枣50克; 榛子仁20克。
晚餐:100克枣梅; 30克腰果。
开菲尔式饮食的日常饮食示例
早餐:一杯开菲尔酒和100克枣子。
零食:100克枣。
午餐:一杯开菲尔酒和100克枣子。
下午点心:一杯开菲尔酒和100克枣子。
晚餐:100克枣。
睡前不久:一杯开菲尔。
枣和荞麦日常饮食的例子
早餐:20克日期的荞麦粥。
零食:10克枣。
午餐:日期为30克的荞麦粥。
下午点心:枣20克。
晚餐:荞麦和20克枣。
禁忌
- 首先,由于日期饮食不能称得上均衡饮食,因此禁忌清单相当长。 孕妇,母乳喂养,儿童,青少年和老年人不能坚持使用。
- 其次,观察约会饮食的禁忌是胃肠道疾病,糖尿病的存在。 日期会很快增加血糖,这对于糖尿病患者来说是完全不可接受的。
- 第三,不建议在最近的手术后使用这种减肥方法,因为这些方法需要进行大量的身心活动。
- 龋齿增加的人需要注意日期的使用。 枣中发现的糖,虽然是天然存在的,但会侵蚀牙釉质,并进一步加剧该问题。
日期饮食的优点
- 这些干果的有益品质是众所周知的。 远古的东方居民相信您仅吃枣就能长寿健康,这并非毫无道理。 先知穆罕默德不断将这些水果包括在他的饮食中,这是古兰经所写的。 关于中国长肝的传说很多,主要是吃这些大自然的礼物。
- 枣椰果拥有完整的维生素和矿物质成分。 每天吃 10 个枣可以满足身体对镁、硫、铜的需求。 它们还含有大量的铁、磷、钠。 这些干果还含有大量的钾,因此它们对心脏有益。 枣还含有 20 种必需氨基酸,包括色氨酸(一种天然抗抑郁剂,有助于减少压力和其他负面心理表现的可能性)。
- 吃枣对血液,眼睛疾病,患有PMS的妇女,增强免疫系统和感冒都是有益的。 日期可以减少患癌症的风险。 对于男人来说,约会有助于改善生殖功能并增强效能。
- 这是在怀孕期间将枣加入饮食中的理想选择。 它们含有能增强子宫并促进分娩过程的物质。 此外,约会对情绪状态有有益的影响。 因此,它们降低了产后抑郁的风险。
- 在枣中发现的视黄醇将使您的头发和指甲保持健康。
- 日期调节大便,恢复肠道菌群。 干果中泛酸的存在有助于体内代谢过程的建立。
- 约会饮食适合那些吃甜食的人,他们由于对甜食上瘾而常常无法完成减肥过程。 为了不再增加体重,并且在节食之后,请与茶或其他热饮一起吃枣,而不是例如普通的糖果。
约会饮食的缺点
- 饮食很辛苦。 为了承受它,您需要表现出意志力。 您可能会感到饥饿。
- 尽管日期对肠胃系统的工作有积极影响,但由于日期的大量使用,肠子仍然可以变成肠胃。 如果发生便秘,最好停止饮食。
重新进行饮食
总之,如果您想再次使用约会饮食,可以在至少一个月的休息后再做。 希望暂停时间更长。