每日能源支出

简介

• 超重的三个主要原因
• 计算每日能源消耗的基本方法
• 卫生部推荐的计算方法

超重的三个主要原因

身体的能量平衡，以数字形式表示饮食选择，决定了身体日常活动的能量消耗与从食物中获得的能量之间的差异。 当这些指标相等时，能量平衡变得平衡，体重稳定在同一水平——也就是说，你不减肥也不增重。 这种能量平衡必须在推荐的饮食之后进行，否则体重增加是不可避免的。

能量平衡不平衡的原因（同时也是超重的原因）：

• 食物摄入过多的能量（这是体重增加的最常见原因）。
• 身体活动不足-专业和社交活动不足（在大多数情况下，身体活动是正常的，但老年人可能例外，例如，没有专业活动）。
• 激素代谢紊乱（可能由多种原因引起，例如疾病-尤其是甲状腺；妊娠和产后时期-女性不仅为自己而且为孩子创造储备；或者通常摄入激素药物）。

计算每日能源消耗的基本方法

在现代饮食中，几种方法可用于估算平均每日能量消耗：

1. 根据专业活动表进行评估–提供了极为近似的评估，因为它也没有反映出基本的新陈代谢的特征，这些新陈代谢与人体的体重，年龄，性别和其他特征有显着差异（超过2倍）。
2. 根据各种活动的能量消耗表进行估算（例如，一个睡觉的人每小时花费50 Kcal）–也没有考虑基础代谢率的特征。
3. 基于相对于基础代谢的身体活动系数（CFA），结合前两个方法-在第二种方法中，计算的准确性很高，但是由于需要评估，因此非常困难 每日能源消耗平均值 –平日和周末之间的差异将很大。

卫生部推荐的计算方法

评估是在计算基础代谢率的值以及由于专业活动而引起的一组能量消耗的基础上进行的。 基本代谢是根据女性体重上限为80公斤的表格确定的，在许多情况下这显然是不够的–在选择饮食的计算器中，使用了更准确的人体能量损失公式为此，可以根据几种计算方案–评估可能偏差的范围和方向。

同样地，社交活动和休息是根据相对于基础代谢率的系数进行评估的，这使得可以高精度估计长期内的平均每日能量消耗（考虑到以下方面的显着不同的指标）：工作日和周末）。

对平均每日能量消耗的最准确估计使得在预定时间内选择最安全的减肥方案成为可能。 并且减重的速度决定了必要的负能量平衡，您可以根据负能量平衡来选择减肥的饮食或营养系统。