在15周内减轻3公斤的体重。
每日平均卡路里含量为720 Kcal。
捷克人的饮食是由该国的营养学家Horvath开发的。 这项技术也经常以“克罗地亚饮食”的名义出现在互联网上。 在为期三周的饮食过程中，您可能会额外减少7-8磅的体重，并且体重明显增加-全部12-15公斤。
捷克饮食要求
根据捷克饮食的规定，您需要每天少量进食5次，随着时间的流逝平均分配食物，并在饮食中添加以下食物。
蛋白质组：
– 瘦肉（牛肉、小牛肉、家禽片）；
– 鸡蛋；
–瘦鱼。
乳制品和发酵乳制品 （无脂肪或脂肪比例最小）：
–开菲尔酒；
- 起司;
- 牛奶;
- 干酪;
–空酸奶。
蔬菜和水果：
–苹果（优于绿色品种）；
- 瓜;
- 西瓜;
- 胡萝卜;
- 卷心菜;
- 土豆;
- 番茄;
- 黄瓜;
–各种柑橘类水果。
从饮食中的面粉产品中，可以留下黑麦或全麦面包，但数量不多且很少。
捷克饮食中的流质饮食以纯净水，不含糖的茶和咖啡，水果和蔬菜汁为代表。
Horvat 医生建议在捷克减肥时放弃其余的饮料和食物。 在任何情况下，你都不应该吃烘焙食品、白面包、软质小麦面食、肥猪肉、培根、香肠、糖果、巧克力、酒精、苏打水、快餐产品。
您可以在盘子上加盐，主要是不要给它们加盐。
当然，体育锻炼将增强减肥效果，并防止皮肤下垂。 健身房锻炼，在家锻炼，代替电梯的楼梯，散步，体育比赛-自己选择。 所有这些都是替代躺在电视前的沙发上或坐在计算机前的扶手椅上的最佳选择。
如果您需要减掉的体重不足一磅，则可以缩短饮食时间。 只要您在秤上看到所需的数字，就可以轻松地退出该技术。 完成克族饮食后，逐渐添加以前禁止的食物。 而且，如果您立即猛攻高热量和高脂肪的美味佳肴，不仅多余的体重很快就会恢复，而且很可能会出现健康问题。 通常，减肥者的经验证明，改用标准饮食后，饮食后可以保持体重。 在饮食过程中，身体习惯于吃少量食物，并且不需要像以前那样大量食用脂肪，糖和其他卡路里成分。
早餐：
–煮鸡蛋，小麦面包丁，一杯咖啡；
– 小麦面包和一片瘦肉火腿（30 克）、茶；
–饼干和茶；
– 100克低脂干酪和一杯茶；
– 50克奶酪（最低脂肪含量），小麦面包丁，茶；
– 2-3汤匙。 l。 低脂干酪，面包和茶。
第二早餐：
– 葡萄柚；
–新鲜或烤制的苹果；
–少数浆果；
–几片西瓜；
- 橙子;
–一杯牛奶中的脂肪含量最少。
晚餐：
–煮或烤的土豆（100克），瘦肉130克，新鲜蔬菜200克；
– 胡萝卜碎、水煮鸡柳 150 克、水煮土豆 200 克；
– 100克炖土豆，50克烤或煮熟的肉，一片瓜；
– 100克炖土豆和肉，一杯蔬菜汁；
–煮鸡柳（150克）和100克煮或炖的土豆，1-2个新鲜黄瓜；
– 100克炖的肉和土豆，白菜沙拉的一部分；
– 煮肉和烤土豆（每个 100 克）、黄瓜番茄沙拉。
下午茶时间：
–一杯蔬菜汁；
–一杯加牛奶的咖啡；
– 萝卜沙拉；
– 200克煮豆和咖啡；
– 2个小苹果；
– 250毫升低脂开菲尔。
晚餐：
–一片瘦火腿或肉（80克），煮鸡蛋，一杯蔬菜或果汁；
– 2汤匙l。 凝乳和100克煮熟的蔬菜；
–一片鱼片和150克煮熟的菠菜；
–非淀粉蔬菜和香草的沙拉；
– 2个水煮鸡蛋，30克瘦肉和一杯番茄汁；
–一杯开菲尔和一个燕麦饼干；
– 100克煮蘑菇，1个黄瓜和一个煮鸡蛋。
备注…选择合适的用餐选择。 土豆可以用燕麦片或荞麦代替，谷物也可以被缓慢消化并长时间保持饱腹感。
禁忌捷克饮食
- 尽管有足够的平衡，捷克的方法仍然有一些禁忌症。 如果存在炎症过程，脑循环受损，任何慢性病，肿瘤病，溃疡，胃炎加重，则不宜使用它。
- 另外，如果您在观察时遇到ARVI，建议停止捷克饮食。 事实是，蛋白质食物会增加粘液的产生，从而减慢愈合过程。
捷克饮食的优势
- 捷克饮食是一种营养系统，其中存在各种食物组的产品。 这可以让身体在正常运作的同时安全地减肥。 使用捷克的方法，您可以吃到美味且种类繁多的食物。
- 局部营养提供恒定的饱腹感，并有助于加速新陈代谢过程，这在减肥和进一步保持体重方面起着重要作用。
- 该技术使您可以显着现代化图形，并为保持结果提供了很大的机会。
捷克饮食的缺点
- 唯一可以使忙碌的人感到困惑的是建议的零食。
- 为了遵守饮食习惯，您需要选择一个没有节假日和庆祝活动的时段，并伴以盛宴。 当然，没有自愿努力的表现是无法做到的。 一些饮食习惯将不得不放弃。
- 如果您需要适当减轻体重，则需要抽出时间运动。 否则，您有减肥的风险，但皮肤难看。
重新节食
建议不要在完成后的3-4个月内再次应用捷克饮食。