在20周内减轻4公斤的体重。
每日平均卡路里含量为760 Kcal。
您还在寻找减肥的有效方法吗？ 然后注意凉爽的饮食，它应有其名。 如果您忍受30天（即这是坚持饮食的最长期限），则可以消除多达15-20公斤不必要的公斤。
清凉饮食要求
马上，我们注意到清凉的饮食适合那些过着被动生活方式的人，因为它的菜单假定卡路里含量低。 没有显示使用这种饮食进行的积极运动，最好将自己限制在轻量运动或体操上。 否则，您不太可能避免弱点。
在开始这项技术之前，建议在泻药和灌肠的帮助下清洁肠道。 遵循这种饮食习惯的情况下，如果便秘也可以使用天然泻药。
清凉饮食的营养基础是以下产品：瘦肉片（最好的选择是鸡肉或牛肉）、鸡蛋、蔬菜和水果、低脂奶酪、开菲尔和牛奶、黑面包。 前三周的菜单是一样的。 第四个七日期间，基本上是进行一种卸货单日，当你需要吃某些产品时。 一切都在“饮食菜单”部分进行了更详细的描述。 21 天清凉饮食包括一日三餐。 在过去的 7 天节食中，最好分次进食，将建议的食物组延长一整天。
在遵守方法论的同时，禁止食用糖，但允许在饮食中加入少量蜂蜜。 重要的是它是天然的，无糖的。
为了使饮食更容易遵循，最好提前购买所有产品并计划菜单。 将打印好的菜单挂在厨房里，这样您就不会对吃什么以及什么时候吃有任何疑问。 还建议准备碗和食品袋，以便您可以随身携带食物去上班或去其他地方。 毕竟，您不太可能在办公室自助餐或餐饮场所找到所需的食物。 为了更容易计算天数和周数，如果可以的话，从星期一开始节食。
你不需要在节食过程中完全放弃盐，但尽量减少盐的量是值得的。 从热饮中，可以在饮食中留下淡咖啡，最好不要使用其他液体。
通常，体重会以不同的速度消失。 在第一周，通常会减少5至7公斤。 在第二周和第三周，体重减轻非常缓慢，或者完全没有。 不要惊慌，这是正常的。 在过去的9天中，大约11-XNUMX公斤将从体内逸出。 当然，初始重量越多，您将损失的公斤就越多。 重要的是不要违反方法并严格遵循建议的菜单。 否则，您不仅会减肥，还会增加额外的体重。
给定所描述技术的长度和复杂性，有必要注意正确地退出该技术。 这不仅有助于保持结果，而且有可能在饮食后的时间摆脱多余的体重。
XNUMX减肥秘诀
1.控制自己
在遵循饮食规则的同时，身体可能正在挨饿，这使您想乱食。 胃会很乐意为您提供支持，因为它没有被喂食太多的“正常”食物。 完成饮食后保持警惕非常重要，尤其是在早期。 零食要格外小心。 即使是一块小圆面包，糖果或其他甜味剂，由于这种困难而失去的公斤也会再次使他们感到自己。 为避免小吃不当，请随身携带水果，蔬菜，坚果。 这将帮助您避免高热量伤害淹没饥饿感。
2. 逐步推出新产品
一个月的饮食，你的胃已经习惯了处理相同的食物成分，所以你不禁要吃被禁止的东西，尤其是面粉。 尽量不要喝茶。 在热饮中加一点优质蜂蜜还是更好的。 一定要为饮食提供足够的蛋白质：吃煮鸡蛋（主要是蛋白质）、鸡柳（胸肉特别好）、低脂奶酪。 吃新鲜蔬菜、水果、浆果（主要是非淀粉类）也很有用。 全麦谷物、讨厌的蔬菜汤、各种炖蔬菜对各种饮食都非常有用。
3.坚持分数营养的原则
压碎三餐可以帮助避免再次拉肚子。 不要暴饮暴食，经常一点一点地吃。 理想情况下，每天吃5-6次。 首先，它不会帮助您舒展肠胃；其次，您不会遇到强烈的饥饿感和过度饮食的欲望。
4。 喝水
请记住，每天您至少需要喝一到两升半升的不含汽油的清水（您可以矿物质）。 该规范是人体充分发挥功能所必需的。 此外，这种做法将有助于少食。
5.晚上休息前3-4小时不要进食
睡前几个小时缺乏营养，清淡，低热量的晚餐将帮助体重长期保持在框架之内，并且长时间不用刻板饮食。 在蔬菜沙拉的陪伴下，晚餐时吃一些蛋白质（例如，瘦肉或鱼）很有用。 这样的晚餐将使人体完全饱和，并且不会给人体带来过多的脂肪。
凉爽的三周减肥餐计划
第1天
早餐：半公升牛奶。
午餐：半公升牛奶。
晚餐：100 克黑面包和一杯番茄汁。
日2和5
早餐：100克黑面包，涂上20克黄油； 咖啡，您可以在其中加入少许牛奶和 1 茶匙。 天然蜂蜜。
午餐：100克煮熟的牛肉或鸡柳（去皮）； 100克低脂奶酪和100克黑面包。
晚餐：两个鸡蛋，不加油，在锅里煮或炸。
日3和6
早餐：两个小苹果和一个橙子或桃子的沙拉。
午餐：生菜汤（碗）； 2个煮土豆和1茶匙。 煮青豆。
晚餐：1茶匙两个西红柿和两个黄瓜的沙拉。 蜜糖。
日4和7
早餐：100克奶酪和一杯加牛奶的咖啡。
午餐：100克煮牛肉或鸡柳； 2个水煮鸡蛋； 100克黑面包。
晚餐：低脂开菲尔（玻璃）。
XNUMX类每周饮食
第一天– 1公斤苹果。
第2天– 100克低脂煮牛肉或鸡柳。
第三天– 3公斤西红柿和黄瓜。
第4天– 100克奶酪（最好是荷兰奶酪）； 升矿泉水。
第5天– 100克低脂煮牛肉或鸡柳。
第6天– 2个煮鸡蛋和1公升低脂开菲尔。
第 7 天 – 100 克硬奶酪和 1 升干酒（如果您不想喝酒，可以用不加糖的绿色茶代替）。
禁忌清凉饮食
- 当然，年龄在18岁以下的人，怀孕或计划生育的妇女，母乳喂养不能以这种方式进食。
- 观察此技术的禁忌是肠胃疾病，动脉粥样硬化，高血压，肾功能受损以及病情加重期间的任何慢性疾病。
- 您不应该吃建议的方式，也不应该参加运动的人，特别是专业运动的人。
- 在开始如此严格的饮食之前，强烈建议先咨询合格的专业人员。
清凉饮食的好处
- 根据对减肥者的评论，节食后皮肤不会下垂，而是“聚集”。 因此，可能您的身体不仅变得苗条，而且重要的是变得诱人而健康。
- 如果遵循上述方法，则身体会清除毒素和其他可能危害身体的成分。
- 减肥很有吸引力，就是节食减肥可以显着减少体重，并显着改变身材。
清凉饮食的缺点
- 严格和长期的饮食习惯会导致嗜睡和饥饿。 在节食特别稀少的第一个节食日，出现此类症状的可能性特别高。
- 遵循饮食指南时可能会出现便秘，在这种情况下，值得服用天然泻药。 节食者经常抱怨口渴，所以一定要多喝水。
- 有可能在遵循饮食规则的第三天或第四天，您会感到口腔苦涩或注意到舌头上有一层白苔。 清凉饮食的开发者建议不要被这吓倒。 因此，体内积累的毒素发出了关于它们自己的信号，现在它们正在离开。 出于同样的原因，可能会出现皮疹。 通常，它会在一两天内发生。 如果没有发生这种情况，请务必咨询医生。
- 要保持良好的饮食习惯，您需要有坚强的意志力和耐力，因为这项技术不仅严格，而且冗长。
重新做清凉饮食
在完成减肥后的六个月内，不建议再次坚持清凉饮食。