- 肌肉群:二头肌
- 运动类型:隔离
- 附加肌肉:前臂
- 锻炼类型:力量
- 装备:哑铃
- 难度等级:初学者
屈曲集中在二头肌上,坐着—技术练习:
- 坐在水平长凳上。 设置一个哑铃。 脚分开,如图所示。
- 用右手抓住哑铃。 将右手的肘部放在大腿上部。 旋转手腕,使手掌背对臀部。 提示:手臂伸直,哑铃在地板上方。 这将是您的初始职位。
- 保持肩膀静止不动。 呼气时,跟随肱二头肌的手臂弯曲。 仅适用于前臂。 继续进行,直到二头肌完全减小,哑铃将处于肩膀水平。 提示:在小手指运动的高峰期应高于拇指。 这将提供一个“二头肌高峰”。 保持这个姿势,拉伤肌肉。
- 吸气时,缓慢降低哑铃,使手臂回到起始位置。 注意:避免摆动手。
- 完成所需的重复次数,然后用左手重复练习。
变化:您可以站立站立,略微弯曲,向前握手。 在这种情况下,您不使用腿的支撑,因此您必须施加更大的力量以确保肩膀不动。 此选择练习很复杂,不建议腰部较弱的人使用。
视频练习:
手臂锻炼肱二头肌锻炼哑铃锻炼
- 肌肉群:二头肌
- 运动类型:隔离
- 附加肌肉:前臂
- 锻炼类型:力量
- 装备:哑铃
- 难度等级:初学者