二头肌集中屈曲,坐
  • 肌肉群:二头肌
  • 运动类型:隔离
  • 附加肌肉:前臂
  • 锻炼类型:力量
  • 装备:哑铃
  • 难度等级:初学者
坐姿集中二头肌卷曲 坐姿集中二头肌卷曲
坐姿集中二头肌卷曲 坐姿集中二头肌卷曲

屈曲集中在二头肌上,坐着—技术练习:

  1. 坐在水平长凳上。 设置一个哑铃。 脚分开,如图所示。
  2. 用右手抓住哑铃。 将右手的肘部放在大腿上部。 旋转手腕,使手掌背对臀部。 提示:手臂伸直,哑铃在地板上方。 这将是您的初始职位。
  3. 保持肩膀静止不动。 呼气时,跟随肱二头肌的手臂弯曲。 仅适用于前臂。 继续进行,直到二头肌完全减小,哑铃将处于肩膀水平。 提示:在小手指运动的高峰期应高于拇指。 这将提供一个“二头肌高峰”。 保持这个姿势,拉伤肌肉。
  4. 吸气时,缓慢降低哑铃,使手臂回到起始位置。 注意:避免摆动手。
  5. 完成所需的重复次数,然后用左手重复练习。

变化:您可以站立站立,略微弯曲,向前握手。 在这种情况下,您不使用腿的支撑,因此您必须施加更大的力量以确保肩膀不动。 此选择练习很复杂,不建议腰部较弱的人使用。

视频练习:

手臂锻炼肱二头肌锻炼哑铃锻炼
  • 肌肉群:二头肌
  • 运动类型:隔离
  • 附加肌肉:前臂
  • 锻炼类型:力量
  • 装备:哑铃
  • 难度等级:初学者

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