在3天内减肥达5公斤。
每日平均卡路里含量为1030 Kcal。
您是否习惯将饮食与饥饿感，烦躁和许多困难联系在一起？ 事实证明，没有这种麻烦，您就可以减轻体重。
今天，我们将讨论最流行，最有效的减肥方法：“日复一日”，蛋白质饮食和适当的营养。
舒适的饮食要求
如果您甚至担心长时间想放弃自己喜欢的点心，那么减肥的绝佳选择就是 节食“日复一日”……根据她的规定，有一天您需要节食，第二天您可以吃任何想要的东西。 当然，如果您想早日得到努力的结果，请在不饮食的日子不要吃得过饱，而饮食应以低脂和健康的食物为基础。 您可以放纵自己最喜欢的伤害，但在午餐前不要多余的装饰，更好。
这种技术使美国人可以舒适地对图形进行现代化改造，这是美国约翰逊·希瑟（American Johnson Heather）开发的。 作者指出，它最适合那些需要减肥10公斤以上的人。 但是，如果您需要减少多余的体重，那么饮食也可以。 请注意，由于采用了这种技术，Veresk自己减轻了16公斤。
如果您愿意，可以升级此舒适饮食以适应您的日程安排，并每隔两到三天定期吃一顿饭和饮食。 在达到所需的重量箭头指示之后，为了保持重量，建议每周安排一个禁食日，不要忘记运动训练，为此，最好在减肥期间分配时间。
至于饮食禁食日，最好花在这样的产品上：苹果或其他非淀粉类水果、鸡柳、绿色蔬菜。
确保喝干净的水。 如果您愿意，可以喝咖啡和茶，但不要加糖。 还建议拒绝使用糖替代品。 如果可以的话，说不加盐，或在餐点放些盐。 无论是哪一天（禁食或正常），您都无需在19:00之后吃晚餐。 请记住，晚餐和就寝时间之间的时间间隔不应少于3-4小时。
舒适有效 蛋白质饮食… 在短短 14 天内，她承诺减掉 3-8 公斤（结果取决于最初的超重）。 这种饮食的主要座右铭是吃富含蛋白质的食物（瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、低脂或低脂牛奶和酸奶）。 你也可以在菜单中加入非淀粉类蔬菜，但你不应该吃土豆、甜菜、胡萝卜等。所有产品都应该在不添加油或其他脂肪的情况下烹饪。 蔬菜沙拉可以淋上鲜榨柠檬汁。 尽可能限制盐分。
为了使蛋白质饮食的结果尽可能切实可见，建议交替使用蛋白质和维生素（植物）零食，即分开进餐。 有时，您可以饮用允许的蔬菜鲜榨果汁，但最好拒绝在商店购买的此类产品。
用这种技术减肥是由于存在足够量的蛋白质食品，实际上使含脂肪和碳水化合物的食品无效。 结果，新陈代谢开始重建，人体燃烧了自己的脂肪储备。 您需要少量进食，并且19小时后不要进食。 建议在进食前喝一杯清水。 尝试每天喝至少2升人体需要的液体。 在蛋白质方法上，这是双重重要的，因为肾脏需要与进入体内的大量蛋白质作斗争。
但是，无论上述饮食有多好，最好都是从平庸的人那里寻求帮助，但是这种有效而舒适的减肥方法是： 适当的营养…遵循其经典，无论年龄，性别，日程和生活节奏如何，您都可能更接近理想的和谐。 记得 基本营养规则联络一位教师
№1，… 选择新鲜水果和蔬菜时，应优先选择不含大量蔗糖、淀粉和卡路里的水果和蔬菜。 选择纤维含量高的大自然礼物。 你可以吃含淀粉和高热量的产品，但在午餐前。
№2，…您需要喝足够的清水。 除此以外，您还可以喝茶，咖啡（适度），果汁，蜜饯（最好全部不含糖）。
№3，… 限制使用含有面粉和糖的产品是值得的。 一天可以吃一片面包或一块饼干（糖果），但如果你想减肥，就不能再吃了。
№4，……训练自己多吃些含谷物的早餐，它们对身体非常有用。 建议在水中煮谷物。 一个不错的选择是燕麦粥或米粥加苹果和一勺蜂蜜。 幸运的是，谷物种类繁多，任何人都可以找到自己喜欢的菜。 粥也很好，因为它们的饱和度极好，不需要多余的零食。
№5，……建议不要在19:00之后或在熄灯前至少3-4小时不吃东西。 这种做法不仅可以帮助您更快地减轻体重，还可以缓解因过度劳累而造成的胃部不适和健康问题。
№6，……不要饿死！ 食物的量应足以应付饥饿。 吃完饭后应该吃饱，但不要吃得过饱。
№7，……两餐之间不要休息太长时间。 他们应该大约3个小时（最多4,5个小时）。 较长的间隔很容易导致暴饮暴食和代谢抑制。 理想情况下-始终在同一时间进餐。
№8，…尝试生吃和食用的东西。 如果要进行热处理，请先慢火，煮沸，烘烤，但不要油炸。
坚持适当的营养，如果没有任何健康的营养成分可以禁止的话，只要您愿意就可以。
在舒适的“日复一日”的饮食中选择饮食禁食的日子
苹果日：每天应吃200次5克新鲜或烤制的苹果。
鸡排日：吃5次70-80克鸡柳，不用油煮熟。
一天在蔬菜上
早餐：200克胡萝卜末。
小吃：番茄。
午餐：黄瓜番茄香草沙拉（300 克）。
下午点心：白菜炖不加油（4-5汤匙L.）。
晚餐：磨碎的新鲜或煮熟的甜菜（200克）。
睡前：如果饿了，请吃番茄或黄瓜或其他非淀粉类蔬菜。
示例蛋白质饮食5天
第1天
早餐：两个鸡蛋在不放油的平底锅中煮熟或煮熟。
第二早餐：番茄。
午餐：150-200克水煮牛肉片。
下午点心：2个黄瓜。
晚餐：烤鸡柳（100克）。
第2天
早餐：100克低脂凝乳（您可以在其中添加一些葡萄干）。
第二份早餐：沙拉（白菜和蔬菜）。
午餐：最多200克的水煮鱼。
下午点心：胡萝卜切碎，淋上柠檬汁。
晚餐：130-150克烤鸡。
第3天
早餐：50克低脂无盐奶酪。
第二早餐：保加利亚胡椒和一半番茄。
午餐：烤鱼，约200克。
下午小吃：沙拉（新鲜白菜，草药，莳萝）。
晚餐：煮或烤牛肉（150克）。
第4天
早餐：两个煮鸡蛋。 一片低脂奶酪或2汤匙。 l。 凝乳。
第二早餐：番茄汁（玻璃杯）。
午餐：200克水煮兔柳。
下午点心：2个黄瓜。
晚餐：最多150克烤鱼。
第5天
早餐：砂锅中的100克低脂奶酪，鸡蛋和草药。
第二早餐：炖白菜（约200克）。
午餐：煮虾（200克）。
下午点心：番茄和黄瓜沙拉。
晚餐：烤鸡柳（最大150克）。
每周饮食以获取适当营养的示例
第1天
早餐：米饭在水（200克）中煮沸，再加一茶匙黄油； 苹果; 咖啡茶。
第二次早餐：全麦面包加一个鸡蛋，在干锅中煮熟或煮熟； 新鲜的黄瓜。
午餐：烤鳕鱼（约200克）； 150 克沙拉，包括大白菜、新鲜黄瓜、青豆（建议在菜中加入橄榄油）。
下午点心：脂肪含量不超过5％（100克）的干酪。 苹果; 柠檬绿茶。
晚餐：炖蔬菜（200克）； 烤去皮鸡柳（100克）。
第2天
早餐：20-25 克黑麦面包、10 克硬奶酪和 1 汤匙三明治。 湖颗粒状的干酪； 香蕉; 茶咖啡。
第二次早餐：70克凝乳，含天然蜂蜜或果酱（9茶匙）的脂肪含量最高达1％； 茶。
午餐：一碗低脂鸡汤； 大约150-200克的色拉，其配料为大白菜，黄瓜，番茄，胡萝卜（柠檬汁和橄榄油将是其的绝佳调味料）。
下午点心：苹果和猕猴桃； 薄荷茶。
晚餐：水煮鸡柳（250克）； 几个黄瓜用草药。
第3天
早餐：150克燕麦片和1-2茶匙。 蜜糖; 香蕉; 茶咖啡。
第二早餐：苹果（可以烘烤）； 50克核桃和柠檬茶。
午餐：糙米200克； 炖蔬菜（150克）。
下午点心：150克低脂干酪砂锅，粗面粉和香蕉片（您可以用天然酸奶调味）。
晚餐：煮虾（200克）； 沙拉（2个黄瓜和一个番茄）； 茶。
第4天
早餐：3-4汤匙。 l。 燕麦片，加水或低脂牛奶煮沸，再加入100克浆果。
第二早餐：半杯天然酸奶，加1茶匙。 蜜糖; 茶还是咖啡。
午餐：200-250克烤鳕鱼； 白菜沙拉（150克）。
下午点心：番茄和黄瓜沙拉，以一茶匙酸奶油，15％的脂肪调味。
晚餐：鸡胸肉200克，加一点帕尔马干酪或其他奶酪烤制； 2个黄瓜。
第5天
早餐：土豆泥（200克）1茶匙。 牛油; 煮鸡蛋黄瓜; 茶还是咖啡。
第二早餐：2猕猴桃和绿茶。
午餐：一碗米饭配蘑菇； 由全麦面包和一块硬奶酪制成的三明治。
下午点心：最多150克的干酪砂锅（建议成分：低脂的干酪，葡萄干，酸奶油，脂肪含量不超过15％）。
晚餐：烤或煮鳕鱼（200 克）； 海藻（100 克）。
第6天
早餐：两个鸡蛋煎蛋卷，半杯牛奶和香草； 咖啡茶。
第二份早餐：香蕉和橙子沙拉。
午餐：200克煮熟或烤熟的土豆； 100克香菇，不使用油； 70克煮熟的鸡柳； 茶。
下午点心：苹果和一杯开菲尔。
晚餐：150克低脂干酪； 2个苹果，用肉桂烤。
第7天
早餐：2汤匙。 l。 大麦黄油黄油粥； 茶还是咖啡。
第二早餐：香蕉和猕猴桃。
午餐：250克蔬菜砂锅； 煮鸡柳（100克）。
下午点心：150-200克煮熟的虾； 番茄汁（玻璃）。
晚餐：蒸鱼饼150克； 糙米粥100克； 番茄或最多200毫升番茄汁。
禁忌舒适饮食
- 不建议女性在妊娠和哺乳期间以及患有慢性疾病（尤其是病情加重）的人坚持舒适的减肥方法。
- 儿童，青少年和年龄较大的人也不应节食。
- 而且，如果我们专门讨论蛋白质饮食，那么最好不要在35年（最多40年）后再实践。
- 同样，您无需在手术后寻求任何舒适饮食的帮助，并且通常身体普遍虚弱。
舒适饮食的好处
- “日复一日”的饮食吸引了一个事实，那就是在空腹的时间里，您可以让自己进食任何您想要的东西。 明天您可以吃自己喜欢的产品的态度有助于简化从心理上转移饮食的过程。
- 坐在这种饮食上，通常可能会减少任何数量的公斤，并且您可以在需要的时候下车。
- 舒适的蛋白质饮食的优点中，值得一提的是，大多数减肥方法通常都没有饥饿感。 即使是少量的富含蛋白质的食物也很适合填充。
- 由于饮食中富含蛋白质，减肥过程中脂肪会流失，而不是肌肉质量流失，因此您可以保持美丽的身体舒缓。
- 如果您开始正确饮食，身体会发生许多令人愉快的变化。 特别是新陈代谢，头发和指甲的状况将得到改善，肤色将变得更加健康。
- 身体将有足够的维生素，而且一定会满足。
舒适饮食的缺点
- “日复一日”的方法并不适合所有人，因为坐在它上面的许多人都将平日当作放宽的时间。 再次值得注意的是，如果您不遵守至少2000卡路里的卡路里标准，则不仅可以减肥，而且可以增加体重。 因此，您需要在日常饮食中控制自己。 发生禁食的日子很困难，因为不是每个人都能整天吃相同的食物。 饮食的单调会引起崩溃。
- 蛋白质饮食的主要缺点是可以显着降低血糖水平。 如果存在心血管系统和糖尿病问题，这尤其危险。 同样，在蛋白质饮食中，可能会出现疲劳增加，严重疲劳，注意力下降，易怒和其他不适症状。 吃蛋白质饮食很单调，因此消耗了大量的钙。 这对于年龄较大的人来说是不安全的，因为血液凝结增加，并且血管上可能会出现血凝块。 这种饮食的缺点是肾脏的负担增加。 结果是-肤色不健康，发黄，指甲变脆。
- 适当的营养几乎没有缺点。 除非习惯于沉迷于脂肪和高热量食物的人，否则很难参与新的制度。 要吃正确的食物以取得成果，您需要长期遵守其规则，并养成新的饮食习惯。
反复安慰饮食
您可以随时获取营养和日常饮食。 但是，使用蛋白质饮食后，可以在完成两个月后再次进行交流。