每月减轻体重达16公斤。
每日平均卡路里含量为1000 Kcal。
这个减肥系统与著名故事中的Bormental博士没有任何关系。 它基于计算卡路里。 正如饮食的开发者所指出的，为了减肥，你需要与身体交朋友。 喜欢它，不要用暗示严重剥夺的饮食来紧张它。 让我们了解更多关于这个系统的信息。
乏味饮食要求
Bormental饮食的基本规则包括不应该严格禁止任何食品。 如果你想要什么，你可以，但不要忘记计算一切。 这使您不会经历可能导致崩溃和暴饮暴食的心理不适。 毕竟，如您所知，当有禁令时，您想打破它们。 当然，你不能吃掉整个蛋糕，但你可以时不时吃一小块。
现在更多有关每日卡路里的含量。 饮食的开发者建议不要超过每日热量限制-1000-1200卡路里。 高卡路里含量可以显着降低减肥速度，甚至减慢减肥速度。 同时，不建议降低此阈值。 由于持续低热量饮食，身体可能会开始以节食模式运作。 他将害怕这种政权，并且非常不愿放弃脂肪储备，或者将完全拒绝这样做。 建议自己备一本饮食日记，记下您所吃的一切以及它能吸收多少卡路里。
根据 Bormental 饮食的营养方案，建议每天吃 4 次食物，中间暂停 3,5-4 小时。 早餐的热量最好比晚餐高一些，至少晚餐不是最重的。 理想情况下，每餐分配的卡路里大致相同。 尽量保持一份不超过 200 克。 每天喝 2 升干净、静止的水。 如果可能，喝其他不加糖的液体。
关于酒精的特别建议。 在积极减肥期间，饮食的开发者建议完全不要饮酒。 如果这不起作用，那么大大减少你的饮酒量。 在各种宴会上，让自己喝一杯干红葡萄酒，但不要喝高热量的甜利口酒和类似的液体。
尽量吃慢一点。 这将有助于饱腹感更快。 因此，您不会吃得过多。 您需要将餐点延长30分钟（或至少20分钟）。 尝试从桌子上起身时要轻盈，而不要像肚子里的石头那样，这是很多人在饱餐后可能遇到的。
至于食物，如上所述，你可以吃任何东西，同时注意你的卡路里摄入量。 但仍尽量减少饮食中糖果、面粉制品、软质小麦面食和高脂肪产品的存在。 这不仅对身材有积极影响，而且对健康也有积极影响。
但建议增加饮食中蛋白质产品的量。 选择低脂乳制品和乳制品、肉类、鱼类、海鲜和高纤维蔬菜。
如果您以这种方式减肥，则强健体活动不会受到系统作者的鼓励。 事实是，卡路里的摄入量仍然不高，卡路里的额外浪费会打击人体。 如果您去健身房或进行力量训练，请在上述标准中再增加200卡的热量。 通常，建议在积极减肥期间做些运动，不要使身体过度劳累。
你不应该每天称自己。 最好每周执行一次。 这将有助于更正确地跟踪清除多余磅数的清晰统计数据。
如果在接受无聊饮食之后的两周内，没有观察到明显的结果，并且您甚至没有减掉几公斤（或者，体重已经测量到），则应该将卡路里含量降低100-200卡路里，至少一个星期。 当然，这将有助于使体重秤的箭头向下移动，并很快为您的饮食痛苦带来欢乐。
如果您生病（例如，您感到轻微不适或感冒），则值得在日常饮食中增加约200卡路里的热量。 如果您面临更严重的疾病，请务必咨询医生。 也许值得增加更多的卡路里摄入，或者甚至远离饮食一段时间以帮助自己恢复，而不是相反，这可以削弱已经无力的身体。
该系统的开发人员还指出，身体可能不愿与液体说再见，这就是铅垂线变慢的原因。 如果您遇到这个问题，请尝试每周用海盐洗澡几次。 这种物质以其从体内提取多余液体的能力而闻名。
无聊饮食菜单
您可以根据自己的喜好来组成菜单。 如上所述，建议放弃脂肪过多，热量高和甜的食物。 但是，如果这种进食行为对您来说是道德上的不适，那么您就不必这样做。 毕竟，尤其是那些擅长Bormental饮食的人，没有严格的禁令。
减肥的小礼物-您可以忽略每天食用一汤匙的植物油。 那样的数量，它超出了卡路里。 但是建议不要对油进行热处理。 例如，您可以将其添加到蔬菜沙拉中，但不能在其上油炸食物。 在第二种情况下，计算卡路里！
禁忌饮食
禁忌症–需要特殊营养的疾病的存在。 尤其是，对于患有癌症，患有某种精神疾病或患有糖尿病的人，严禁食用这种饮食。
乏味饮食的好处
这种营养的积极方面包括以下事实：由于饮食中卡路里含量的减少，体重减轻几乎总是很快开始的。
乏味的饮食很容易摆脱不必要的体重。
无需狂热就可以食用所有菜肴，因此几乎没有心理不适。
不难找到适合您日常工作和口味偏好的菜单。
如果您明智地遵循饮食，则可以在不离开惯常生活方式和不损害健康的情况下减肥取得良好效果。
乏味饮食的缺点
尽管对产品的选择没有严格的限制，但您应该始终监控它们的卡路里含量，对于某些人来说，这是一个相当复杂和繁琐的过程。
外出就餐可能很棘手。 毕竟，并不是所有的咖啡馆和餐馆都会在菜单上列出菜肴的卡路里含量，所以值得停止选择那些你已经知道营养价值的产品。
重新节食
无需谈论重复无聊饮食。 实际上，如果我们对外观和自身健康无动于衷，我们将始终坚持下去。 遵循其原理意味着持续的卡路里计数，至少是近似值。 即使达到理想的效果，也不应超过卡路里的摄入量，这样可以保持身材。 您可以通过逐渐在每日卡路里含量中添加一些卡路里来确定此上限。 您需要执行此操作，直到体重不再减少但又不会增加为止（当然，除非您想增加体重）。