“当心噪音！”：如何保护您的听力和心理

在噪音污染的时代，当我们生活在不断有背景噪音的环境中，尤其是生活在大城市的我们，更要懂得如何呵护听力，在日常生活和工作生活中应对噪音。 耳鼻喉科医生 Svetlana Ryabova 谈到了噪音和声音之间的区别，什么水平的噪音是有害的，为了保持健康应该避免什么。

关于噪音你想知道的一切

你能解释一下噪音和声音有什么区别吗？ 界限是什么？

声音是在弹性介质中传播的机械振动：空气、水、固体，并被我们的听觉器官——耳朵感知。 噪音是一种声音，其中耳朵感知的声压变化是随机的，并且以不同的间隔重复。 因此，噪声是对人体产生不利影响的声音。

从生理学的角度来看，低音、中音和高音是有区别的。 振荡覆盖了很大的频率范围：从 1 到 16 Hz – 听不见的声音（次声）； 从 16 到 20 Hz – 可听见的声音，超过 20 Hz – 超声波。 感知声音的区域，即人耳最大灵敏度的边界，在灵敏度阈值和疼痛阈值之间，为130分贝。 在这种情况下，声压是如此之大，以至于它被感知为不是声音，而是疼痛。

当我们听到令人不快的噪音时，耳朵/内耳会触发哪些过程？

长时间的噪音会对听力器官产生不利影响，降低对声音的敏感性。 这导致由声音感知类型引起的早期听力损失，即感音神经性听力损失。

如果一个人持续听到噪音，这会引发慢性疾病的发展吗？ 这些疾病是什么？

噪音具有累积效应，即声音刺激在体内累积，越来越抑制神经系统。 如果我们每天都听到响亮的声音，例如在地铁里，一个人会逐渐感觉不到安静的声音，失去听力并放松神经系统。

音频范围的噪声导致在执行各种类型的工作期间注意力下降和错误增加。 噪音会抑制中枢神经系统，导致呼吸和心率发生变化，导致代谢紊乱，心血管疾病、胃溃疡和高血压的发生。

噪音会导致慢性疲劳吗？ 如何处理？

是的，经常暴露在噪音中会让你感到长期疲倦。 在不断受到噪音影响的人中，睡眠受到严重干扰，变得肤浅。 做了这样的梦后，人会感到疲倦和头痛。 持续缺乏睡眠会导致长期过度劳累。

侵略性的声音环境会导致侵略性的人类行为吗？ 这有什么关系？

摇滚音乐成功的秘诀之一就是出现了所谓的噪音中毒。 在 85 到 90 分贝噪音的影响下，听力灵敏度在高频下降低，对人体最敏感，超过 110 分贝的噪音会导致噪音中毒，从而导致攻击性。

为什么在俄罗斯很少谈论噪音污染？

可能是因为多年来没有人对人口的健康感兴趣。 不得不说，近年来，莫斯科对这一问题的重视程度有所加强。 例如，正在对花园环进行积极的园艺，并在高速公路沿线建造保护结构。 事实证明，绿色空间可将街道噪音水平降低 8-10 分贝。

住宅建筑应与人行道“移开”15-20m，并对其周围区域进行景观美化。 目前，环保人士正在认真提出噪音对人体影响的问题。 而在俄罗斯，科学开始发展，长期以来在欧洲多个国家积极实践，如意大利、德国——音景生态学——声学生态学（音景生态学）。

可以说在嘈杂的城市里的人听力比住在安静地方的人还差吗？

是的你可以。 认为白天可接受的噪音水平为 55 dB。 即使持续暴露，这个水平也不会损害听力。 睡眠期间的噪音水平被认为高达 40 分贝。 位于高速公路沿线的社区和社区的噪音水平达到 76,8 分贝。 在面向高速公路的开窗住宅区测得的噪音水平仅低 10–15 dB。

噪音水平随着城市的发展而增长（过去几年，交通排放的平均噪音水平增加了 12-14 分贝）。 有趣的是，自然环境中的人永远不会完全保持沉默。 我们被自然的噪音所包围——冲浪的声音、森林的声音、溪流的声音、河流的声音、瀑布的声音、山峡谷中的风声。 但我们将所有这些噪音都视为寂静。 我们的听力就是这样运作的。

为了听到“必要的”，我们的大脑过滤掉了自然的噪音。 为了分析思维过程的速度，进行了以下有趣的实验：十名同意参加这项研究的志愿者被要求对各种声音进行脑力劳动。

它需要解决 10 个示例（从乘法表中，通过十几个转换来进行加减法，以找到一个未知变量）。 以默解10个例子的时间结果为标准。 获得了以下结果：

• 听演习的噪音时，受试者的表现降低了 18,3–21,6%；
• 听溪水潺潺和鸟鸣时，只有2-5%；
• 在演奏贝多芬的《月光奏鸣曲》时，得到了一个惊人的结果：计数速度提高了 7%。

这些指标告诉我们，不同类型的声音以不同的方式影响一个人：单调的钻头噪音会使人的思维过程减慢近 20%，大自然的噪音几乎不会干扰人的思路，聆听平静古典音乐甚至对我们有好处，提高大脑的效率。

听力如何随时间变化？ 如果您生活在嘈杂的城市中，听力会恶化到何种程度？

随着生命的进程，会出现自然的听力损失，即所谓的现象——老年性耳聋。 50 年后某些频率的听力损失有标准。 但是，随着噪音对耳蜗神经（负责传递声音脉冲的神经）的持续影响，常态变成了病态。 根据奥地利科学家的说法，大城市的噪音会使人类的预期寿命缩短 8-12 年！

什么性质的噪音对听觉器官、身体最有害？

太大、突然的声音——近距离的枪声或喷气发动机的噪音——会损坏助听器。 作为一名耳鼻喉科医生，我经常在射击场或成功狩猎后，有时甚至在夜间迪斯科舞会后，经历过急性感觉神经性听力损失——本质上是听觉神经的挫伤。

最后，你推荐什么让你的耳朵休息的方法？

正如我所说，有必要保护自己免受嘈杂的音乐，限制您观看电视节目。 在进行嘈杂的工作时，您需要记住每小时休息 10 分钟。 注意你说话的音量，它不应该伤害你或对话者。 如果您倾向于过于情绪化地交流，请学会更安静地说话。 如果可能的话，经常在大自然中放松——这样你将有助于听力和神经系统。

此外，作为一名耳鼻喉科医生，您能否评论一下用耳机听音乐的方式和音量是​​安全的？

用耳机听音乐的主要问题是人们无法控制音量。 也就是说，在他看来，音乐在安静地播放，但实际上他的耳朵里会有近百分贝的声音。 结果，今天的年轻人在 100 岁时就开始出现听力问题以及总体健康问题。

为避免耳聋的发展，您需要使用高质量的耳机，以防止外来噪音的渗透，从而消除增加声音的需要。 声音本身不应超过平均水平 - 10 dB。 您必须用耳机听音乐不超过 30 分钟，然后暂停至少 10 分钟。

噪音抑制剂

我们中的许多人大半辈子都在办公室度过，并不总是能够与工作场所的噪音共存。 Jabra（一家为听力受损和专业耳机制造解决方案的公司，是 150 年前成立的 GN 集团的一部分）在俄罗斯、乌克兰、独联体和格鲁吉亚的区域总监 Galina Carlson 分享：“根据卫报的研究，由于噪音和随后的干扰，员工每天损失多达 86 分钟。”

以下是 Galina Carlson 关于员工如何应对办公室噪音并有效集中注意力的一些技巧。

尽可能移动设备

打印机、复印机、扫描仪和传真机都存在于任何办公空间。 不幸的是，并非每家公司都考虑这些设备的成功定位。 说服决策者确保设备位于最远的角落并且不会产生额外的噪音。 如果我们不是在谈论开放空间，而是在谈论单独的小房间，您可以尝试将嘈杂的设备放置在大堂或更靠近接待处的地方。

尽可能保持会议安静

集体会议通常是混乱的，之后会让人头疼：同事互相打断，造成令人不快的声音背景。 每个人都必须学会倾听其他会议参与者的意见。

遵守“工作卫生规则”

任何工作都必须有合理的休息时间。 如果可能的话，出去呼吸新鲜空气，离开嘈杂的环境——这样神经系统的负担就会减轻。 当然，除非您的办公室位于繁忙的高速公路附近，否则噪音会对您造成同样的伤害。

激进——有时尝试在家工作

如果您的公司文化允许，请考虑在家工作。 你会惊讶于你专注于任务是多么容易，因为同事不会用各种问题分散你的注意力。

选择合适的音乐来集中注意力和放松

显然，不仅《月光奏鸣曲》可以对注意力产生积极的影响。 当您需要将所有注意力集中在重要事项上时，请组合一个播放列表。 它应该将令人振奋、鼓舞人心的音乐与快节奏相结合，并与中性音乐相结合。 听这个“混音”90 分钟（休息一下，我们之前写过）。

然后，在 20 分钟的休息期间，选择两个或三个环境音轨——开放、较长、较低音调和频率的歌曲，节奏较慢且鼓声较少的歌曲。

根据这个方案进行交替将有助于大脑更积极地思考。 帮助用户跟踪设置的音乐音量的特殊应用程序也有助于不损害他们的听力。