浆果饮食,7天,-5公斤

在5天内减肥达7公斤。

每日平均卡路里含量为620 Kcal。

浆果饮食基于减肥治疗策略。 浆果包含许多有用的成分,不仅可以帮助我们减轻体重,而且可以改善我们的健康状况。

浆果饮食要求

如果您想在充足的盛宴后快速恢复形状或卸载,这将有所帮助 三天浆果快速饮食,让你减掉几公斤粘在身上的东西。 在这种饮食中,您将需要组织四顿每日膳食。 建议早餐吃全麦面包或麸皮面包和任何浆果,重量不超过 150 克。 午餐时,你可以吃一份不含淀粉的蔬菜沙拉,然后配上一杯低脂开菲尔。 但是,如果没有通常的蛋白质食物对你来说很难,那么饮食的开发者不会敦促你嘲笑身体。 允许用一块煮熟的瘦肉或鱼(100克)和少量非淀粉类蔬菜代替指定的午餐产品。 你需要吃一份带有 150 克水果沙拉的下午点心。 晚餐的理想选择是煮糙米(100-150 克)和浆果(100 克)。

在所有类型的浆果饮食中,除了喝大量的水外,还可以喝茶,凉茶和少量咖啡(但不喝咖啡)。

稍微长一点,持续4天, 草莓浆果饮食,消除两到三磅额外的体重。 在这里你应该每天吃五次。 除了草莓,饮食中还应包括其他浆果、水果和蔬菜、瘦肉、低脂酸奶、谷物。

如果您需要减掉五公斤的体重,可以自己尝试一下 每周浆果饮食…不宜坚持这种饮食时间长于这段时间,因为它所含的蛋白质和脂肪很少。 如此长时间的饮食,可能会导致身体机能出现问题。 你应该一天吃三顿。 建议晚上19点以后不吃东西。 除浆果外,菜单还应包括低脂干酪和其他低脂酸牛奶,水煮肉或鱼片,新鲜水果和蔬菜以及谷物。

草莓饮食也设计为 3 天,之后通常会多出 4-3 磅(如果真的超重的话)。 如果你需要大量减肥,你可以缩短节食期限。 您需要大约每 XNUMX 小时吃一次草莓饮食(总共,建议每天安排五餐),并用这些产品小部分吃:

–草莓(饮食中的主要浆果);

–低脂开菲尔,干酪,牛奶,天然酸奶;

–水果(最好选择苹果或橙子和其他柑橘类水果);

– 蔬菜(芦笋、生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜、大葱);

–瘦肉(首先去除皮肤);

–粗面粉面包;

- 瓜;

–各种果岭;

–瘦鱼;

- 土豆。

您也可以使用少许橄榄油(但不要加热)和天然蜂蜜。

所有的浆果方法都可以排除盐分,可以保留体内的水分并抑制体重减轻。

覆盆子饮食 持续三天。 她的饮食可以让你燃烧多达两公斤不必要的脂肪压舱物。 一天四餐,除了覆盆子,你还可以吃低脂奶酪、开菲尔、鱼、鸡肉、非淀粉类水果。

浆果饮食菜单

XNUMX天Berry Express饮食的饮食示例

早餐:2个全麦吐司; 150克草莓樱桃拼盘,可以用最低脂肪含量的酸奶油(1-2茶匙)或一些酸奶饮料调味; 绿茶。

午餐:西红柿,黄瓜和各种蔬菜的沙拉; 一杯低脂开菲尔。

下午点心:苹果橙子沙拉150克; 草药汤。

晚餐:煮糙米(最多150克); 100 克樱桃。

4天草莓浆果饮食

第1天

早餐:150 克任何新鲜浆果; 香蕉; 200-250 毫升无脂开菲尔。

零食:草莓酱(最大150克)和一杯低脂牛奶。

午餐:鸡柳,煮熟时不加油(最大150克); 一把煮熟的芦笋; 小苹果沙拉配草莓; 一杯绿茶。

下午点心:2汤匙。 l。 用沸水蒸玉米片; 半公升的空酸奶和任何非淀粉类水果。

晚餐:黄瓜番茄沙拉; 制服土豆(300 克)。

第2天

早餐:150克草莓; 烤面包片和一杯牛奶,脂肪含量最低。

小吃:半升水果和浆果鸡尾酒,其中包括樱桃,覆盆子和橙子。

午餐:2块煎饼配浆果泥和1茶匙。 蜂蜜或果酱; 一杯绿茶。

下午点心:樱桃酪乳(100-150克)。

晚餐:150克水果沙拉; 低脂开菲尔(玻璃)。

睡前:您也可以喝一杯低脂发酵乳饮料。

第3天

早餐:2汤匙。 l。 不含糖或燕麦片的麦片; 果汁(玻璃)。

小吃:草莓酱(150克)和一杯空的酸奶或开菲尔。

午餐:一块煮熟的鸡肉(100克); 苹果和绿茶。

下午点心:橙和草莓酱100克; 低脂酸奶(250毫升)。

晚餐:150克煮熟或烤熟的土豆; 一小部分用草药制成的非淀粉蔬菜沙拉; 茶。

第4天

早餐:2面包丁; 水果鸡尾酒(0,5升)。

小吃:一杯酸奶; 梨或苹果。

午餐:蒸鱼150克; 几个黄瓜; 一杯绿茶。

下午点心:2汤匙。 l。 草莓麦片; 一杯开菲尔

晚餐:150克水果或浆果沙拉。

每周浆果饮食的饮食示例

周一

早餐:2汤匙。 l。 燕麦或麦片,用沸水蒸,无添加剂。

午餐:煮鸡肉或鱼片(100克),配以非淀粉蔬菜配菜; 少量的浆果。

晚餐:一杯低脂酸奶或开菲尔。

周二

早餐:150克低脂凝乳和一杯草莓汁。

午餐:煮鸡片和蔬菜炖肉; 少量草莓或覆盆子。

晚餐:从任何浆果和低脂开菲尔(玻璃)中制成的果泥100克。

周三

早餐:煮鸡蛋(2个); 一杯鲜榨果汁。

午餐:蔬菜未煮汤; 2小块瘦鱼饼; 柠檬绿茶。

晚餐:150克任何非淀粉类水果的沙拉和2汤匙汤匙。 l。 用开水蒸的燕麦片或麦片; 天然酸奶(300毫升)。

周四

早餐:2全麦吐司; 少数浆果; 果汁(玻璃)。

午餐:一碗未煮过的蔬菜汤; 番茄; 低脂开菲尔或牛奶(玻璃杯)。

晚餐:低脂干酪(100克),再加上草莓或其他浆果; 鲜榨果汁。

周五

早餐:150克米饭(最好是糙米); 100克水果; 绿茶。

午餐:煮瘦肉(100克); 蔬菜和香草沙拉。

晚餐:2汤匙。 l。 低脂干酪和少量浆果; 柠檬绿茶。

周六

早餐:一小部分燕麦片和苹果汁(玻璃杯)。

午餐:炖蔬菜和一些浆果布丁。

晚餐:麦片和草莓; 低脂开菲尔(玻璃)。

星期日

白天,您需要吃低脂或1%的牛乳气酒和任何浆果。 建议在上半天的饮食中加入最甜,热量最高的浆果,并与开菲尔一起晚餐(喝一杯发酵乳饮料)。

4天草莓减肥饮食的例子

第1天

早餐:苹果和草莓沙拉,可用1茶匙调味。 蜜糖; 低脂开菲尔或酸奶(玻璃杯)。

零食:200克草莓。

午餐:50克水煮鸡柳; 几个新鲜的黄瓜和一杯草莓。

下午点心:几个草莓和一个全麦面包。

晚餐:以开菲尔调味的煮土豆,洋葱,草莓和干酪的沙拉。

第2天

早餐:一片烤面包,抹上低脂凝乳和草莓块。

零食:一杯低脂牛奶,加浆果搅打。

午餐:用面粉和牛奶制成的薄煎饼(不加糖),塞满草莓。

下午点心:少量草莓撒上少许蜂蜜; 绿茶。

晚餐:白菜草莓沙拉,淋上少许植物油。

第3天

早餐:面包加草莓。

零食:200克草莓和一杯开菲尔。

午餐:一片瓜沙拉,香蕉,一些草莓。

下午点心:少量草莓和一条面包。

晚餐:维生素沙拉,包括草莓,白菜和胡萝卜; 茶。

第4天

早餐:一片最低脂肪的奶酪和100-150克草莓。

小吃:半个橙子和几个草莓。

午餐:一片生菜煮鱼,淋上少许橄榄油。 一碗草莓柠檬绿茶。

下午点心:草莓一些。

晚餐:沙拉,包括白菜和草莓。

3天覆盆子饮食的例子

第1天

早餐:100克覆盆子和等量的干酪(发酵的牛奶成分可以用一杯发酵的烤牛奶或开菲尔代替)。

零食:150克覆盆子果冻和一杯新鲜的浆果。

午餐:煮鸡肉(200克),可以加覆盆子酱调味。

晚餐:一杯酸奶和少量覆盆子。

第2天

早餐:100克覆盆子; 酸奶或开菲尔(玻璃)。

零食:200茶匙的覆盆子(2克)。 蜜糖。

午餐:一片水煮或蒸鱼(150克); 番茄或黄瓜。

晚餐:混合200克覆盆子和1汤匙。 l。 详细的坚果。

第3天

早餐:覆盆子(100克); 一杯酸奶。

小吃:覆盆子(200克)和几个核桃。

午餐:一块煮熟的瘦肉(最大150克)和胡萝卜和白菜沙拉(150克)。

晚餐:两个新鲜或烤苹果; 碗覆盆子。

禁忌浆果饮食

  1. 对浆果过敏是选择其他饮食来更新身材的原因。 仅供参考,草莓和草莓是绝对禁忌的食物过敏,身体素质的儿童。
  2. 在任何变化中(孕妇,哺乳,童年或老年),均应遵守浆果技术的禁忌。
  3. 如果慢性疾病恶化,如胃溃疡、高酸度、高血压、肾脏或肝脏疾病,你不能那样吃。
  4. 如果您遭受身体或精神压力,建议不要用浆果减肥。
  5. 对于刚接受手术的人,您不应该节食浆果。

浆果饮食的好处

  1. 除了可以通过这种饮食使您快速摆脱多余的体重这一事实之外,由于浆果本身的实用性,浆果技术还具有许多优势。
  2. 大家都知道浆果含有很多维生素,并在成熟期间尝试多吃些维生素。 许多家庭主妇在冬天收获浆果-他们干燥,冷冻,煮蜜饯和果酱。 如果营养学家对空白的前两种选择几乎没有什么选择,那么浆果的热处理将使他们失去许多有用的维生素和多种维生素,各种微量元素,油,有机酸,固醇。 因此,吃新鲜浆果要健康得多。
  3. 草莓已广泛用于各种减肥中的草莓,富含维生素(尤其是B,C组),有机酸(水杨酸和草酸)。 这种浆果被认为是发汗的,它有助于稀释血液,去除毒素并使肠道菌群正常化。 维生素C参与伤口的快速愈合,增强免疫系统和改善皮肤状况。 微量元素(钾,镁,钙)增强神经系统,改善细胞呼吸。
  4. 吃草莓可以改善消化。 这些浆果含有维生素C,B1,B2,PP,叶酸,胡萝卜素,果胶和矿物质盐。 草莓中所含的微量元素(铁,铜,锌,锰,钴)参与造血作用。 从草莓叶中,他们可以制备出色的利尿剂。
  5. 几乎所有浆果都有温和的通便作用。 将它们频繁地引入饮食中将有助于建立正确的胃功能。
  6. 许多经历过浆果减肥的人已经注意到指甲状况得到改善(它们停止脱落和脱落),并增强了头发。 皮肤具有诱人的哑光色调,其结构平整,痤疮和痤疮消失。
  7. 在许多浆果中发现的天然抗抑郁药可保护我们免受烦躁,冷漠,情绪波动和其他神经疾病的困扰。
  8. 浆果固有的甜味有助于减轻对糖果的渴望。
  9. 浆果的使用可促进血管和整个身体的温和清洁,因为浆果和新鲜榨取的果汁能够去除有害的胆固醇,胆汁酸和金属果汁。
  10. 它改善血液循环和心血管系统的工作。 浆果中的精油对血液凝结有有益作用。

浆果饮食的缺点

  • 大多数变体中的浆果饮食菜单仍然不够均衡。 通常,营养学家和医生建议适度使用浆果。 它们在饮食中的过量摄入可能导致消化系统痉挛,腹泻。
  • 浆果中的有机酸对牙齿有负面影响-牙齿珐琅质被腐蚀,形成龋齿和其他口腔并发症。 因此,吃完浆果后,别忘了刷牙或彻底漱口。
  • 遵循饮食规则将帮助您减轻一些额外的体重,但是您很可能在一个饮食疗程中无法明显减轻体重。
  • 浆果饮食是季节性的。 每个浆果在特定区域都有其自身的自然成熟期。 使用进口大自然的礼物,首先会打击钱包,其次(更重要的是)会损害健康状况。 通常,为了更好地保存和运输,浆果经过坦率的有害物质处理。 最好吃您所在地区生长的新鲜农产品。

重复浆果饮食

您可以在一个月内重复使用任何版本的浆果饮食。

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