豆类饮食，14天，-8公斤

在8天内减肥达14公斤。

每日平均卡路里含量为660 Kcal。

豆类饮食是减肥的一种忠实有效的方法。 通常，在两个饮食周中会离开身体5至8公斤。 不建议长时间服用这种饮食。 不要惊慌，您不必在整整14天里只吃豆类。

豆饮食要求

根据豆类饮食规则，您的饮食需要以水果、蔬菜、全麦或黑麦面包、低脂奶酪、瘦肉和鱼以及各种豆类为基础。 建议一天吃四次，晚餐安排到晚上18点。 可以吃新鲜的食物和煮熟的食物（煎炸除外）。 你需要喝大量干净的非碳酸水，你也可以喝不加糖的茶和咖啡。

当然，运动会使饮食更有效。 运动训练不仅有助于减轻体重，而且可以使身材更紧。 毕竟，您可能不仅要找到苗条的身材，还要找到适合自己的身材。 然后，不要懒惰，为自己的美丽和健康而努力。

如果您想减肥很多，或者缺乏足够的饮食习惯来饮食，可以寻求帮助。 斋戒日... 例如，流行的是豆类的迷你饮食。 这一天，你需要用煮豆子（半杯）吃早餐，吃一把你最喜欢的浆果或非淀粉类水果（苹果是个不错的选择）作为零食。 午餐时，使用一杯煮熟的豆子和一份绿色蔬菜沙拉（约 200 克）。 晚餐应该包括半杯煮豆子和100克煮瘦肉，你也可以买一个黄瓜或其他含有少量淀粉的蔬菜。 如果您不喜欢豆子，请使用不同类型的豆子。 无论如何，在他们的帮助下卸货比使用蔬菜或水果更舒适。 毕竟，豆子会让你感觉饱的时间更长，而且吃额外东西的欲望会很小。

豆饮食菜单

豆饮食一周

备注…在第二周，必须从头开始重复菜单。 水果和蔬菜可以代替任何其他水果和蔬菜，但应尽量避免含有大量淀粉的水果和蔬菜。

禁忌豆类饮食

• 如果胃肠道或肾脏疾病伴痛风，建议不要食用豆类饮食。
• 她在怀孕期间和哺乳期也有标准的禁忌。
• 儿童和老人不宜节食。
• 为确保该技术不会损害您的健康，建议在开始使用之前咨询合格的专家。

豆饮食的好处

1. 坐在豆类饮食上，一个人不会感到强烈的饥饿感。 由于主要的减肥食品富含蛋白质，因此减肥过程中的肌肉不会受到影响，但是多余的脂肪会离开人体。
2. 豆类含有大量的纤维，这意味着您的消化系统的工作只会改善。 肠壁将清除毒素和其他有害物质，这些物质可能危害健康并导致健康状况恶化。
3. 同时，新陈代谢被加速，如您所知，其自身的紊乱已经导致多余的体重堆积。
4. 此外，豆类的代表将帮助人体富含各种矿物质，维生素和其他有用成分。 例如，豆类含有大量的果胶，对消化和代谢过程具有有益的作用。
5. 食用豆类有助于增强免疫系统，并最大程度地降低肠道感染的可能性。
6. 豌豆中的钾，锰，磷，A，B和C组维生素，豆类中植物类蛋白质的含量最高。
7. 小扁豆也非常富含蛋白质，而它们却含有最少的脂肪。 它被人体吸收。 每天仅吃约80克小扁豆就可以满足我们每天所需的维生素B和铁。
8. 同时，几乎所有的豆类都只有很少的卡路里（这就是为什么体重实际上在熔化）的原因。 所有这些特征使豆类饮食成为您健康最安全的减肥策略之一。

豆类饮食的缺点

• 一些营养学家批评这种饮食缺乏动物蛋白。 该观点的拥护者指出，饮食中的植物成分良好，但身体需要动物源性食物才能正常运作。
• 有时，豆类技术的表现是肠胃胀气和腹胀。 如果这些感觉很常见，那么这种饮食不适合您。
• 让我们警告您，如果不慎退出饮食，有可能增加体重减轻（甚至更多公斤）。 因此，您需要非常平稳地挂断它。 离开饮食后，建议在10天（或更长的时间）内整理自己的小餐，每天5次，每次6-18次，直到00:XNUMX，并且不要忘记运动。

重复豆饮食

建议在初次食用豆类后的3-4个月内再重复一次豆类饮食。