在5天内减肥达7公斤。
每日平均卡路里含量为940 Kcal。
秋季饮食是一种平衡的营养系统，对身体有清洁作用。 根据评论，一周（任何秋季饮食选择的最长期限）最多可以多减5磅，并为过渡到冬季做好准备。
秋季饮食要求
点击 经典秋季饮食 你需要放弃肥肉、猪油、熏肉、腌泡汁、油炸食品、糖果糖果和纯糖、松饼、鸡蛋、脂肪乳制品、快餐、酒精、红茶、苏打水和其他坦率地说高热量的食物。
秋季减肥的饮食基础应该是：
–蔬菜（强调非淀粉）；
–果岭；
–水果（最好不加糖）；
–坚果（它们含有正确的脂肪，但卡路里很高，因此应少量食用）；
–浆果；
–植物油（我们仅使用一点，并且不进行热处理）；
– 大米、玉米糁、荞麦、燕麦片；
–豆类（豆，豌豆，小扁豆）；
–低脂肪（最好是无脂肪）的牛奶和酸牛奶；
–瘦鱼和海鲜（特别是虾，贻贝，鱿鱼，海藻）；
– 瘦肉（去皮鸡肉、牛肉片）。
在液体中，除了必须大量喝的非碳酸普通水外，在秋季饮食中，还可以用不加糖的绿茶，草药汤，新鲜果汁，果汁，蜜饯来稀释饮食。 所有饮料都应该是自制的； 最好在减肥期间拒绝果汁。
秋季饮食的开发者给出了最大份量的建议（产品的重量以成品形式显示）。 一次可以吃250-300克麦片，100克鱼或肉，250克水果或蔬菜，一次不能喝超过一杯饮料（清水不算在内）。 你应该少量进食，每天大约五次，使菜单尽可能多样化，不要暴饮暴食。
通过特殊的承诺来纠正身材和健康 秋季饮食以增强免疫力……这种方法的营养值得基于维生素 C 柑橘类水果（橙子、柠檬、猕猴桃）、欧芹、萝卜、卷心菜、沙棘、石榴的来源； 海鲜，这会给身体提供足够的碘和正确的欧米茄 3 脂肪酸； 荞麦富含碳水化合物； 含有健康蛋白质、锌、铁的瘦牛肉或小牛肉。 还可以吃其他水果、蔬菜、浆果、低脂牛奶和酸奶、少量坚果。 和以前一样，沙拉应该用几滴植物油调味。 允许的液体与秋季饮食的第一个变化相同。 建议每天以大致相等的时间间隔少量食用 6 次。 建议在 19-20 小时内完成用餐。 睡前不要暴饮暴食。
这种流行的营养技术的另一个变化是 秋季清洁饮食…在这里，建议以饮食为基础，使其包含60％的水果和蔬菜，并为20％的全谷物碳水化合物，动物和植物蛋白分配食物。 在这种情况下，将严格禁止鱼类，肉类，各种罐头食品和含糖食品。 也值得少量食用。
在秋季季节性减肥期间，无论您选择哪种饮食方式，建议您不要撒盐或至少尽量减少饮食中的盐含量。
为了保留秋季饮食获得的结果，不要忘记营养的基本规则：
–保留时令水果和蔬菜作为饮食的基础；
–多走一些运动；
–如果您想要甜食，请使用蜂蜜，干果或果酱（当然要适量）；
–少吃一点，吃健康的零食；
–熄灯前3-4小时吃晚餐。
经典秋季饮食的日常饮食示例
早餐：燕麦片的一部分，可以用低脂牛奶煮熟，再加上浆果。 一片柠檬绿茶。
小吃：一杯开菲尔。
午餐：烤鸡柳； 几个黄瓜； 一杯草莓汁。
下午点心：新鲜或烤苹果。
晚餐：煮荞麦； 黄瓜番茄沙拉配香草，淋上橄榄油； 草药汤。
秋季饮食可以抵抗一周的饮食的例子
1天和5天
早餐：荞麦； 海藻葱花； 姜茶加一茶匙蜂蜜。
小吃：半个石榴。
午餐：炖白菜、甜椒、米饭和大蒜； 沙拉，其成分为萝卜丝和胡萝卜丝、黑面包面包丁、酱油； 玫瑰果肉汤。
下午点心：半个石榴。
晚餐：烤土豆配酸奶油和香草； 苹果和胡萝卜沙拉淋上橄榄油； 一杯绿茶。
第二道晚餐：两个小猕猴桃。
2天和6天
早餐：砂锅干酪和干果； 橙子。
小吃：一杯蜜饯（如果您真的想要甜的东西，可以在里面加一点蜂蜜）。
午餐：蒸牛肉片； 炖蔬菜（最好不加土豆）； 一杯苹果和梨汁。
下午点心：一杯沙棘蜜饯。
晚餐：3汤匙。 l。 土豆泥或几个烤土豆； 白菜和胡萝卜沙拉； 煎汤。
第二顿晚餐：奇异果，橙子和桃子的沙拉。
3天和4天
早餐：甜椒沙拉，大白菜和少量橄榄油； 麦片; 石榴汁。
小吃：少量核桃； 空的绿茶。
午餐：几个煮或烤土豆； 一片鳕鱼，其制备过程不使用油脂； 一杯胡萝卜汁。
下午点心：我们重复今天的点心（您可以吃其他坚果或浆果）。
晚餐：甜椒酿蘑菇； 黄瓜。
第二道晚餐：一杯杏橙汁。
第7天
早餐：煮荞麦或南瓜泥； 甜菜根和胡萝卜沙拉（你可以用大蒜调味）； 一杯开菲尔。
小吃：一种带有奇异果或半个橙子的奶酪。
午餐：一碗素食罗宋汤； 一片低脂奶酪； 一片黑面包； 玫瑰果肉汤。
下午点心：两汤匙低脂奶酪和任何水果。
晚餐：一片煮熟或烤好的鸡柳； 苹果、胡萝卜和白菜沙拉。
第二道晚餐：石榴。
一个秋季清洁饮食的饮食示例
1天和4天
早餐：梨和苹果沙拉配低脂酸奶酱； 8-10件杏仁; 一杯梨蜜饯。
零食：2-3片微咸和低脂的奶酪。
午餐：一碗未煮过的蔬菜汤； 一片黑麦或全麦面包； 一杯草莓汁。
下午点心：50克杏干或两对新鲜杏子； 绿茶。
晚餐：小扁豆粥； 胡萝卜; 草药汤或茶。
2天和5天
早餐：几片烤南瓜； 用低脂酸奶油或酸奶调味的黄瓜沙拉； 一杯开菲尔
小吃：一杯牛奶和一块羊乳酪。
午餐：甜菜根用最低脂肪含量的酸奶油调味； 卷心菜沙拉; 酸奶或开菲尔（200-250毫升）。
下午点心：一杯胡萝卜和苹果汁。
晚餐：炖蔬菜炖； 一片全麦面包； 苹果蜜饯。
3天和6天
早餐：胡萝卜，煮鸡蛋和黑麦面包的沙拉（您可以用低脂酸奶或酸奶轻轻调味）； 煮燕麦片一杯发酵的烤牛奶。
小吃：几个新鲜的黄瓜。
午餐：豆汤； 全麦面包和一杯苹果汁。
下午点心：新鲜黄瓜或番茄。
晚餐：番茄沙拉，白菜，草药； 面包橙汁或水果蜜饯。
В 第七天 您可以重复任何一天的菜单或将自己限制在六天之内，然后节食。
秋季饮食禁忌症
尽管秋季饮食是一种相当均衡的技术，但在患有慢性疾病和其他严重疾病的肠胃疾病中，则不应遵循秋季饮食。
秋季饮食的好处
- 秋季饮食不仅可以使您在较短的时间内纠正身材，还可以对健康产生积极影响。 您将可以通过推荐食品中所含的大量营养物质来增强免疫系统。 有了这样的饮食，身体就会为自然的重组做好准备。 许多人在完成秋季饮食课程后，注意到头发，指甲和皮肤状况得到改善。
- 秋季菜单富含抗氧化剂，可以改善我们的情绪并最大限度地减少患抑郁症的可能性。 足够的膳食和有益纤维，温和地清洁体内的毒素、毒素和其他有害成分。 此外，纤维使粪便正常化并有助于改善消化。 饮食菜单包含帮助身体摆脱脂肪组织和增强肌肉紧身胸衣的蛋白质产品。
- 多亏了部分营养，在秋季饮食中减肥的人不会感到严重的饥饿感，并且可以从容应对整个饮食过程。
- 存在多种饮食选择，您可以选择最适合自己的目标和口味偏好的饮食。
秋季饮食的缺点
- 因此，秋季饮食没有缺点。 除非适合那些致力于图形的快速现代化的人，否则它是不合适的。
- 对于工作日程繁忙的人，零食是个难题。
重新进行秋季饮食
想再次尝试秋季减肥法吗？ 它可以在完成后的一个半月内完成。