阿特金斯(Atkins)饮食–在10天内体重减轻多达14公斤

每日平均卡路里含量为1694 Kcal。

这种饮食是从西方来的,其核心是对碳水化合物含量的限制。 与所有其他饮食不同,阿特金斯饮食无一例外地考虑了您身体的个性特征。 实际上,阿特金斯(Atkins)饮食是饮食本身和营养系统的综合体(饮食本身只进行一次,而营养系统将体重保持在允许范围内)。

这种饮食成功地跟随了外国和国内的名人以及杰出的政治人物。 著名的克里姆林宫饮食使用相同的原理。 饮食的意识形态学家阿特金斯(Atkins)博士强制要求在饮食的前两周内完全戒除任何药物-这很可能需要咨询医生。 限制饮食中的碳水化合物将意味着降低血糖-这也需要咨询医生。

饮食禁忌:在怀孕期间–可能对孩子产生不利影响,在母乳喂养期间–相同的原因,有肾衰竭–血糖水平和其他一些波动。

阿特金斯饮食分为两个阶段 - 在第一阶段,持续 14 天,您的身体将获得所需的最低碳水化合物量 - 由于消耗体内脂肪的内部资源,这将调整卡路里平衡 - 最大限度地减轻体重. 14天后,对产品卡路里含量的限制被取消,但对碳水化合物含量的限制仍然存在——这就是饮食的复杂性——最大值根据你的身体特征单独确定——控制体重并且几乎在整个生命过程中都可以纠正碳水化合物平衡。

在头两周内,每天的碳水化合物含量不得超过20克。 对于大多数人来说,该参数的平均值约为40克(超过这个值会导致肥胖-大多数超重的人就是这种情况-碳水化合物和脂肪同时消耗的吸收方式不同-碳水化合物作为一种能源被完全消耗满足当今的需求,一部分脂肪被储存(如果它们过多),我们的身体只能储存它们(这是我们的生理机能)。

20 克的体重很容易实现——茶或面包中只有 3 茶匙砂糖——所以没有快餐或零食。 为了防止这种情况,我们编制了一份始终允许和任意数量(有条件地)的产品清单——很明显,你的主动性是暗示的——没有过量——我们只有在有稳定的饥饿感时才吃——没有薯片对于连续剧。

阿特金斯饮食菜单上允许的食物清单:

  • 任何鱼类(海和河)
  • 任何鸟(包括游戏)
  • 任何海鲜(牡蛎的数量限制——但最好提前计算食谱)
  • 在任何种类的鸡蛋中(你也可以用鸡肉和鹌鹑)
  • 任何硬奶酪(对于某些品种有数量限制——提前计算配方)
  • 各种蔬菜(可以生吃)
  • 任何新鲜的蘑菇

附加限制 –您不能在一餐中每天摄入碳水化合物,蛋白质(家禽,肉类)和脂肪。 必须保持2个小时的间隔。 对蛋白质和脂肪的组合没有这种限制。

违禁品清单:

  • 任何形式的酒精
  • 人造脂肪
  • 任何形式的糖(否则超出其他食物的每日津贴)
  • 水果(所有的碳水化合物含量都很高——即使是普通的柠檬也含有近 5 克)
  • 淀粉含量高的蔬菜(土豆、玉米——计算食谱)
  • 糖果(均含糖)
  • 烘焙食品(淀粉含量高)

数量有限的产品清单

  • 卷心菜
  • 壁球
  • 豌豆
  • 番茄
  • 洋葱
  • 酸奶油(酸奶油的低热量类似物)和许多其他产品。

你可以喝普通水和矿泉水、茶、咖啡和可口可乐光——任何不含碳水化合物的饮料(例如,一杯葡萄汁含有近 30 克碳水化合物——这显然太多了。要求)。

饮食的第二阶段甚至更简单-身体已经习惯了许多限制,而且新陈代谢也重新定向为内部脂肪储备的消耗。

每天允许的碳水化合物摄入量约为40克(每个人单独摄入)。 但是现在需要恒定的体重控制–体内脂肪的减少将继续(但速度会稍慢)。 一旦达到最佳体重,就可以逐渐将碳水化合物食物添加到菜单中-直到体重开始增加为止-这将是您个人的碳水化合物含量(对您而言最大)。 将来,达到这个水平–您将开始增加体重–反之亦然。

当然,将来,出于客观原因,您很可能会允许一些过量的饮食-例如,带酒的假期旅行-很明显,您的体重会增加一点-每天将碳水化合物摄入量减少到20克–与第一阶段一样-直到您恢复正常体重。

一方面,饮食极其简单易行——限制微不足道,易行。 饮食允许的食物包括其他饮食中完全禁止的食物(酸奶油、鸡蛋、奶酪、肉类和肉制品)。 阿特金斯饮食非常有效——按照它的建议,你会慢慢但肯定地减肥到正常水平。 阿特金斯饮食无疑的优势在于饮食和新陈代谢的正常化。 这还应包括不限制用餐的次数和时间。

阿特金斯的饮食并不完全平衡(但在这方面,它比其他饮食要好很多倍)–可能需要服用其他维生素-矿物质复合物。 阿特金斯饮食法的缺点是它的持续时间–控制您一生中碳水化合物的平衡。 当然,根据表格对配方进行初步计算的需求也会对这种饮食产生负面影响。

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