在8天内减肥达14公斤。
每日平均卡路里含量为1060 Kcal。
人们已经注意到，亚洲人中的胖子比欧洲人和美国人要少得多。 同时，正如科学家指出的那样，亚洲居民所消耗的卡路里与其他地区的原住民一样多，但他们从健康的食物和自然资源中吸收卡路里。
亚洲特殊饮食的开发者建议使饮食中的低脂和高复杂碳水化合物食品成为基础。 通常，这种技术不是强烈的快速减肥饮食。 可以将其称为营养意识形态，它构成了一种新的生活方式。
亚洲饮食要求
亚洲饮食有6条基本规则。
1.多吃五谷杂粮
根据该方法的作者，糙米是所有谷物产品中最平衡的。 但是，你不应该只吃它。 有必要在菜单中包括燕麦片、荞麦、藜麦、黑（野生）大米。
米饭可以每天吃，甚至每顿饭都可以吃。 去壳应蒸或水煮，不要使用油和盐。 我们使用酱油和芝麻作为调味品。 单份米饭 – 80 毫升。 煮饭前，糙米和豇豆应该浸泡一夜，或者至少几个小时，然后在1：3的水中煮沸约45分钟。 这种谷物具有甜味和细腻的坚果香气。 除了有趣的味道，这种米饭绝对不会对胃肠道的工作造成问题，不像白米饭。
2.最好吃生蔬菜而不是生蔬菜
饮食的开发者通过以下事实来解释此建议：生的（尤其是冷的）食物需要人体努力加热。 这减慢了新陈代谢的过程，这会对体重减轻产生负面影响。 煮沸的自然礼物可以减少消化系统的负担，相反，可以增加其中所含有用生物物质的利用率。 建议您几乎每餐都吃各种蔬菜。 重要的是，它们必须在您所在的地区有机生长。 您还需要吃水果，但是水果的热量要比蔬菜少，水果的卡路里含量低。
3.您不能完全排除富含动物脂肪的食物
根据亚洲方法论，建议每周吃一次鸡肉或火鸡肉，每月吃一次红肉（羊肉或牛肉），每份不应超过 100 克。
确保每天在菜单上包括鱼类和海鲜，最好是午餐和晚餐。
4.每天喝绿茶
绿茶是亚洲人的主要饮品，有助于加速脂肪组织的燃烧，改善神经系统的功能，减轻疲劳并增加骨骼密度。 每天至少喝一到两杯这种饮料是有规则的，但不要在其中添加糖或其他甜味剂。
5.避免过度食用乳制品
大量的动物脂肪与这种饮食的原则背道而驰。 此外，据亚洲人称，牛奶是体内有害粘液出现的原因。 尽管如此，牛奶是我们骨骼所需的易消化钙的供应商。 因此，现代营养学家建议每周吃2次低脂乳制品（开菲尔、酸奶、酸奶）。
据亚洲饮食的开发者称，牛奶酪蛋白可以用大豆制成的产品（豆腐、豆浆和白干酪、发芽的豆子）代替。 豆腐热量低，蛋白质含量高，氨基酸对身体很重要，因此建议每天食用。 亚洲饮食中不可缺少的食物是豆浆和酱油。
6.保持均衡饮食
亚洲方法论的作者认为，重要的是不仅要正确饮食，而且与自己和周围的世界保持和谐。 为了获得良好的身材和健康，您需要保持乐观的心情，努力实现生活的平衡，内在满足，不要因琐事而烦恼。
以上面列出的食物为基础。 菜单还必须包括海藻，这是大多数亚洲菜肴传统上不可或缺的组成部分。 当与蘑菇、蔬菜、苹果一起食用时，藻类的有益特性会增加。
饮食中的每日卡路里摄入量应为1200-1400能量单位。 您每天需要分五次进餐，上床前不久要避免进餐。 亚洲人的部分在碗中测量，平均体积为5-80毫升。 但是，您无需立即减少饮食，就可以听听身体。 如果您以前吃过大量食物，则不应大幅度减少食物的量。
因此，在草拟菜单时，请记住一部分是碗。
早餐时，您可以吃米饭，味a汤或豆腐，喝茶。
早餐午餐和午餐晚餐时段的小吃包括香蕉，橙子，苹果或其他时令水果，豆浆或椰浆。 在水果沙拉中加入海藻或发芽的大豆非常好。
对于午餐和晚餐，除了米饭，还应吃一部分炖的或新鲜的绿色蔬菜，鱼或海鲜（最大90克）。
你需要在没有盐的情况下烹饪食物。 用酱油、辣味调味品（胡椒、咖喱、大蒜、姜等）代替。 调味料可以温血，刺激食欲，帮助更好地消化。
为了避免突袭该方法不推荐的糖果，您可以在饮食中加入各种干果以及天然蜂蜜。
只要您想要，就可以遵循亚洲饮食的规则，直到达到所需的体重。 如果您明智地制定饮食习惯而不是饮食过量，那么效果最明显。 离开身体多少公斤取决于您的饮食和身体状况以及身体特征。 一旦达到最佳体重，就无需从根本上改变您的亚洲饮食。 此外，最好始终遵守其基本规则。 您只需要稍微增加饮食中的卡路里含量和份量，即可将达到的体重保持在相同水平。
在亚洲饮食期间，建议运动，最好每天进行运动。 但这并不意味着您需要努力工作。 在一天的其他空闲时间进行早操或轻度锻炼就足够了。 找时间休息和适当的健康睡眠非常重要。
亚洲饮食的一个例子
早餐：米饭，甜果或少许杏干。 一杯豆浆或椰奶，或一杯绿茶。
小吃：苹果。
午餐：豆腐紫菜味噌汤； 炖蘑菇和虾，加少许酱油调味； 绿茶加柠檬。
下午点心：豆浆一杯； 香蕉。
晚餐：蒸鱼； 几汤匙糙米和煮熟的蔬菜。
亚洲饮食禁忌症
- 在怀孕和哺乳期间，不应严格遵守亚洲饮食。
- 儿童，青少年和年龄较大的人的饮食也更加多样化。
- 通常，患有任何慢性疾病的任何人都应该知道不应该食用或不推荐给他的食物清单。 因此，在草拟菜单时，请考虑并考虑您的健康状况。
亚洲饮食的优点
- 亚洲饮食的基本原理得到了现代营养学家的支持。
- 这种食物首先适合那些无法经过寿司吧或海藻和海鲜柜台的亚洲美食爱好者。 饮食中提供的膳食成分包括非常美味的产品，它们对我们身体的好处不能被高估。
- 与其他减肥方法相比，亚洲饮食菜单是均衡的。 身体将从食物中获得许多所需的成分。
- 减肥过程以平稳的速度进行，这得到大多数营养学家和医生的支持。 饮食确保将来体重稳定。
- 由于在饮食过程中采用了部分营养，所以没有饥饿感，并且可以加速新陈代谢。
- 对于那些对鸡蛋和牛奶过敏以及血管疾病的人来说，这种饮食是理想的选择。
- 所有基本减肥食品都非常健康。 糙米富含B族维生素，铁，磷和锌。 维生素B9（叶酸）的含量是其白色“兄弟”的5倍之多。 B9负责我们的心情，通常被称为“好心情的维生素”。 大米中存在的氨基酸和复合碳水化合物为人体提供能量，帮助我们更加活跃。
- 系统地食用豆腐可以调节血液中的胆固醇水平，并促进消除导致肿瘤的二恶英。 豆浆适用于胃肠溃疡、肝脏、肾脏、胆囊疾病和甲状腺问题。
- 含有大量的微量元素和藻类。 已经提到过，海藻与蔬菜，蘑菇和苹果的组合有时会增强其有益特性。
- 深海居民是碘的优秀供应商，碘对于甲状腺的正常功能至关重要。
- 遵循亚洲营养指南，不仅可以帮助您减轻体重，而且可以对您的健康和福祉产生积极影响。
亚洲饮食的缺点
- 亚洲人的技术不适合那些想要在短时间内减肥很多的人。
- 减轻体重的速度很慢，这会让那些想紧急告别令人讨厌的公斤的人感到失望。
重新节食
如果感觉良好，您可以随时重新使用亚洲饮食。 考虑到保持正常体重所摄入的卡路里，它的主要规则可以始终得到遵守。