在20个月内减轻体重达2公斤。
每日平均卡路里含量为1050 Kcal。
今天有很多方法可以改变图形。 几乎所有这些都暗示着饮食限制，这对于想减肥的人来说并不容易。 苹果醋饮食的一个显着特点是你可以吃任何东西，但你必须用醋稀释你的日常饮食。
苹果酒醋的饮食要求
总的来说，简单的饮食要点是需要在水中稀释2茶匙苹果醋，并在饭后每天（早晨和晚上）服用两次。 如果确实有很多多余的体重，并且肥胖者的体重尤其如此，建议每天进行3至4次上述操作。
如果您对饮食的耐受性良好，则没有明确的时间间隔。 您可以随意坐在上面。 正如那些自己经历过醋法的人所指出的，在2-3个月后就会出现明显的结果，而在一年半到两年后就会出现明显的结果。 当然，这完全取决于超重的量以及您是否会以任何方式改变饮食习惯。 当然，如果您设法朝着适当的营养方向纠正饮食（营养学家和医生强烈建议这样做），那么饮食的效果就会更快出现。 尽量少吃一点，不要吃得过饱。 根本没有必要放弃自己喜欢的美味。 但是用更多有用的食物代替至少一部分食物，同时减少脂肪和低热量的食物将是非常有用的。
在下面的菜单中，您可以找到每周饮食的示例，建议在此基础上制定进一步的膳食计划。 水果和蔬菜（主要是非淀粉类）、时令浆果、低脂乳制品和酸奶制品、鱼和肉的瘦肉品种以及复合碳水化合物（特别是，各种谷物）。 应特别注意饮料。 例如，通过开始饮用您最喜爱的无糖咖啡或茶，您将能够显着降低日常饮食中的卡路里含量。
苹果醋疗法是由贾维斯（Jarvis）博士开发的，他证明了在醋的帮助下您可以减肥。 后来，在科学家进行的研究过程中，实验参与者被要求在早餐时食用醋。 据观察，观察到这些人抵消了血糖激增和较快的饱腹感。
您可以购买现成的苹果醋，也可以自己制作。 如何才能做到这一点？ 彻底冲洗苹果，除去损坏的颗粒，然后在粗磨碎机上磨碎水果。 现在，必须将所得的稀饭放入玻璃容器中，并倒入开水，并注意大约的比例-每1克磨碎的苹果加800升液体。 在一升水中，您需要搅拌100克蜂蜜或糖（优先选择优先），以及酵母（10克）或黑麦面包（20克）。 这将有助于产品发酵和更快地烹饪。 现在需要注入大量物质。 前10天必须将其在约20-30度的温度下保持打开状态。 每天用木勺搅拌稀饭40至XNUMX次。 然后，将内容物放在粗棉布中并充分挤压。 将通过纱布袋过滤的果汁倒入玻璃容器或广口瓶中。 接下来，装有液体的容器必须用纱布包裹并中毒，使其加热，在其中必须生存至少XNUMX天（或更长时间或更长时间）。 只有这样，发酵过程才会结束，醋才可以食用。 如您所见，在家制作这种饮料根本不是一个快速过程。 自己动手或购买现成的产品-选择就是您自己。
苹果醋每周饮食的例子
周一
早餐：牛奶什锦早餐（最好不加糖），用自制酸奶调味； 苹果; 茶咖啡。
小吃：低脂的干酪，带有一些干果和少量坚果。
午餐：一份不油炸的蔬菜汤； 1-2个烤土豆； 蔬菜沙拉撒上植物油； 鲜榨苹果汁。
下午点心：几块饼干和一份苹果梨沙拉。
晚餐：水煮或烤鸡柳； 几汤匙香醋； 茶。
周二
早餐：荞麦； 黄瓜番茄沙拉配植物油和柠檬汁； 茶咖啡。
零食：苹果和一杯不含添加剂的天然酸奶。
午餐：蔬菜汤煮米汤； 烤瘦鱼和几汤匙香醋； 一杯橙汁或其他柑橘汁。
下午点心：可可； 全谷物吐司，以少量低脂凝乳或一片硬奶酪调味。
晚餐：蔬菜炖肉； 一片瘦肉火腿或烤瘦肉； 茶。
周三
早餐：燕麦粥和一茶匙天然蜂蜜或果酱； 烤苹果茶咖啡。
零食：全麦面包或饼干饼干； 一杯低脂酸奶。
午餐：一碗不加土豆的鱼汤； 一片煮过或烤过的小牛肉； 几根新鲜黄瓜； 苹果和胡萝卜新鲜。
下午小吃：低脂干酪和一杯酸奶或开菲尔。
晚餐：糙米； 一片烤鸡柳； 黄瓜番茄沙拉配植物油和柠檬汁调味料； 茶。
周四
早餐：2个鸡蛋煎蛋卷； 吐司或黑麦面包； 茶咖啡。
零食：香蕉； 开菲尔（玻璃）。
午餐：用低脂鸡肉汤煮蔬菜汤； 烤鱼； 番茄; 干果蜜饯。
下午点心：带有一茶匙酸奶油，最低脂肪含量的干酪，再加上一些干果。
晚餐：烤牛肉配蔬菜； 茶。
周五
早餐：干果公司的稀饭； 茶还是咖啡。
小吃：几块饼干和一杯苹果汁。
午餐：一碗素食罗宋汤； 几汤匙的荞麦和蒸的鸡排。
下午点心：苹果和橙沙拉，用开菲尔或酸奶调味。
晚餐：煮牛肉和白菜黄瓜沙拉，加几滴植物油； 茶。
周六
早餐：砂锅干酪，可以在其中加入一些水果碎片和少许蜂蜜。 茶还是咖啡。
零食：香蕉或梨和一杯空酸奶。
午餐：一碗荞麦汤； 几汤匙土豆泥（最好不加黄油）； 鱼蒸排骨和一杯干果蜜饯。
下午点心：一杯开菲尔酒和少量坚果或干果。
晚餐：炖牛肉和蔬菜炖肉； 茶。
星期日
早餐：燕麦片和小香蕉； 茶还是咖啡。
零食：一杯酸奶和一对饼干或另一种最喜欢的小吃，重达50克。
午餐：低脂肉汤白菜汤一份； 一片带烤茄子的水煮鸡； 茶还是咖啡。
下午小吃：低脂奶酪和梨和苹果片。
晚餐：两个鸡蛋的煎蛋卷，蒸熟或放在干锅里； 沙拉，包括黄瓜、番茄、甜椒和香草； 茶。
禁忌
- 对于患有与胃肠道功能相关的疾病（胃炎，溃疡）或胃酸增加的人，不可能坚持使用苹果醋饮食。
- 与许多其他饮食相反，这种技术通常允许母乳喂养和怀孕。
- 此外，苹果醋可以很好地防止这种情况下经常发生的胃灼热，并且还可以抵抗恶心。 但这仍然值得您咨询医生。
- 不要向儿童、肝硬化、尿石症、肝炎、肾功能不全或其他严重健康问题的人寻求醋饮食的帮助。
- 当然，您不应该以这种方式减肥，并且对技术中使用的产品有个别的容忍度。
苹果酒醋饮食的优点
- 苹果醋饮食无疑会令您高兴，而不必告别您最喜欢的食物。
- 可以调整饮食以适应您的口味喜好，并独立开发饮食，使您的想像力得到控制，而不会失去自己喜欢的甜食。 例如，它值得一吃，而不是一整块巧克力，而是几片。
- 顺便说一句，苹果醋是一种很好的抑制食欲的食物，可以减轻对糖的渴望。 因此，对于那些爱吃甜食的人来说，应该没有任何实际的问题。
- 另外，让我们直接注意这个奇妙的补品的有益特性。 醋有助于使消化正常化并调节新陈代谢，是极好的消炎和抗真菌剂，并减少胃肠道中的病原体数量。 另外，许多人在饮食中加入了苹果醋，发现他们的皮肤状况得到改善。 她获得了更新鲜健康的外观，妊娠纹的数量减少了，橘皮组织的表现也减少了。 顺便说一下，为此，醋不仅可以在内部使用，而且可以在外部使用（例如，通过擦拭问题部位）。 另外，苹果醋可以防止脱发并改善头发状况。
- 醋含有大量有用的成分（铁，钾，镁，钠，钙），对人体和外观都有有益的作用。
- 另外，醋饮食的优点包括其主要产品的可获得性和便宜性。
- 节食后体重恢复的风险很小。
苹果醋减肥法的缺点
- 那些想快速减肥的人可能会对醋技术的持续时间感到困惑。 的确，如果不进行重大的营养调整，闪电般的速度将不会带来有意义的结果。
- 由于苹果醋（以及其他类型的醋）含有酸，因此其食用会损害牙齿的珐琅质。 为避免这种麻烦，建议使用后用吸管喝水或彻底漱口。 更好的是，为了最小化损坏牙齿珐琅质的风险，请同时进行这两种操作。
重新节食
如果需要并且感觉良好，可以在任何时候重新应用苹果醋饮食。