胶原蛋白负责皮肤的年轻和弹性，它是由人体自身产生的。 但是，经过25年，它告诉我们：“我累了”，并产生了第一道皱纹。 从那时起，身体需要帮助，包括减肥食品和刺激胶原蛋白生成的菜肴。
第一名–骨汤
不要不时地喝骨头汤，我们应该每天喝。 170-340克的部分。 因为它不是食物，而是皮肤健康的真正奇迹，所以请判断一下自己； 肉汤含有一种蛋白质的生物活性形式，人体可以立即开始使用。
牛肉汤富含I型胶原蛋白，对皮肤健康有积极影响； 来自土耳其和鸡肉的肉汤含有 II 型胶原蛋白，可支持关节的正常功能。
2 –鲑鱼
三文鱼——这种鱼含有锌和微量矿物质，可促进胶原蛋白的合成。 此外，omega-3 的脂肪含量有助于从内到外滋润肌肤，保持肌肤年轻。 建议每周食用 2 份三文鱼（115-140 克）。
它可以在烤箱或慢炖锅（如鲑鱼排）中烹制，您可以用鲑鱼和菠菜或美味的煎饼烤点心蛋糕。
3号。绿色蔬菜，绿色
所有绿色蔬菜都含有叶绿素，可以增加胶原蛋白的含量。 这种物质还富含抗氧化剂，可以防止过早衰老。
营养师建议计算蔬菜的日常标准：如果您的运动量每天超过30分钟，则继续吃3杯蔬菜，如果少于2,5，则为XNUMX。
4号柑橘
柑橘类水果中含有的维生素 C 是氨基酸的组成部分，这是脯氨酸形成所必需的。 这种物质是形成胶原蛋白所必需的。 维生素C可以防止毒素。 一天中维生素 C 的最佳水平可以满足 2 个水果。
5号鸡蛋
除了骨汤，鸡蛋已经含有胶原蛋白。 我们的身体可以从蛋黄中获取。 鸡蛋还含有硫，这是胶原蛋白生成和肝脏解毒所必需的，从而释放出破坏体内胶原蛋白的毒素——正常情况下——每天 2 个鸡蛋。