在4天内减肥达7公斤。
每日平均卡路里含量为940 Kcal。
拥有适当的营养，可以延缓衰老并改善外观。 正如大量科学研究所证明的，确实如此。 抗衰老饮食（也称为提神饮食）是由美国皮肤科医生Nicholas Perricone开发的。 如果您遵循专家的建议，可以使皮肤更光滑，更有弹性。
抗衰老饮食要求
恢复活力的饮食应该通过拒绝（或尽可能减少）食物“垃圾”来弥补：商店购买的高热量糖果、快餐、熏肉、半成品。 此外，至少在一段时间内，有必要忘记过咸的食物、脂肪含量高的硬奶酪、香肠、全脂牛奶、软质小麦意大利面、各种面粉制品、肥肉、蛋黄酱、商店酱汁、土豆， 糖。
在你的饮食中加入更健康、低脂肪的食物。 吃瘦肉和鱼、水果、蔬菜、浆果、草药，以及低脂肪含量的乳制品和酸奶制品。
从饮料中，禁忌使用酒精，苏打水和果汁。 建议在节食饮食期间戒咖啡或极少喝咖啡。 最好偏爱绿茶或凉茶。 所有不能生吃的食物都应尽可能轻柔地进行热处理（在烤箱或烤架中烘烤，煮沸，慢炖，但不要煎炸）。 建议根据方法规则每天进食XNUMX次。 如果您习惯零食（例如每天五顿饭），那么这不是问题。 减少部分，照常吃。 只需选择适合您零食的食物即可。 然后它们只会对您的身体有益。
抗衰老技术基于“三只鲸鱼”——佩里康建议尽可能多食用的三种食品。 即——这是鱼、芦笋和蓝莓。 让我们仔细看看每个最喜欢的举重饮食。
- 鱼
鲑鱼家族的鱼被认为特别有用。 它最大程度地富含多不饱和脂肪酸，为皮肤提供许多有用的物质，使其长时间保持年轻的外观和弹性。 鱼类和其他海产品中含有大量的A、B、D组维生素，以及蛋白质，很容易被人体吸收。
- 芦笋
这种蔬菜是地中海人中的最爱，他们比其他国家拥有更长的寿命。 并且有充分的理由！ 实际上，他们的饮食包括很多海鲜，鱼类，蔬菜，水果，草药，橄榄油。 许多菜肴都包括芦笋。 另外，地中海人经常以纯净形式食用它。 这种蔬菜的卡路里含量很低，非常健康。 除了许多不同的维生素，抗氧化剂（可防止皮肤过早老化）之外，芦笋还含有叶酸。 多亏了她，新细胞才在体内诞生。 芦笋易于消化。
- 蓝莓
这种浆果是其中积累的抗氧化剂的真正领导者，具有保护细胞免受自由基影响并使有害环境因素的负面影响最小化的能力。 因此，我们强烈建议您不要错过额外的机会来宠爱自己。
建议在室温下喝一杯水开始新的一天。 早餐前20至30分钟饮用。 当然，记得全天定期喝水。 角质层是20％的水。 如果一个人没有喝足够的液体，皮肤会变得干燥和粗糙，这会导致其过早衰老。
以下是Nicholas Perricone推荐的抗衰老饮食实例。
早餐实例:
– 由三种蛋白质和一个蛋黄制成的煎蛋卷； 一份由几汤匙干麦片制成的蒸燕麦片，配以 20 克杏仁或其他坚果； 四分之一杯浆果或几片甜瓜；
– 两个鸡蛋的煎蛋卷和蘑菇； 苹果或其他非淀粉类水果；
– 最多 150 克煮熟或蒸熟的三文鱼； 梨或一两片甜瓜；
–约150克带有水果的干酪（无脂或低脂）。
午餐的例子:
– 最多 170 克的瘦鱼（鳟鱼是一个很好的选择），蒸熟或烧烤； 一份非淀粉类蔬菜和各种蔬菜的沙拉，用少量植物油调味； 猕猴桃或几片瓜片；
– 150-170 克金枪鱼，用自己的汁液罐装； 一份加柠檬汁的蔬菜沙拉； 一把新鲜浆果（最好的是蓝莓）；
– 170 克油沙丁鱼； 一份煮熟的芦笋； 四分之一杯新鲜浆果和几片甜瓜；
–一碗以新鲜白菜为基础的白菜汤； 非淀粉类蔬菜中约150克煮熟或蒸制的鱼；
–一片水煮鸡肉和绿色沙拉； 一碗蔬菜泥汤，不用煎炸； 一杯果汁。
晚餐的例子:
–约150克的煮鲑鱼； 蔬菜沙拉; 小梨加一杯开菲尔酒；
–一对蒸鱼糕； 一份海藻沙拉和一杯空酸奶；
– 150克不带皮的煮鸡柳和200毫升鲜榨果汁；
– 西兰花、白菜和菠菜的混合物，不加油煮熟； 几片无盐奶酪； 一杯不含添加剂或开菲尔的酸奶。
遵守起重技术的规则，如果感觉良好，则可能需要很长时间。 毕竟，它与健康生活方式的规范并没有矛盾，并且通过精心设计的菜单，不会由于缺乏正常功能所必需的成分而使身体承受压力。
科学家确定并 对皮肤外观和状况最有害的产品……在后饮食时期尽量不要使用它们，而要完全忘记它们。
- 糖食
糖摄入过多会导致糖化过程。 在这种情况下，“甜”分子与蛋白质型分子结合在一起。 在这方面，胶原蛋白被破坏-一种蛋白质，负责维持皮肤的弹性，其健康和有吸引力的外观。
- 酒精
过量饮用含酒精的饮料会对肝脏的状况产生负面影响，肝脏的功能与皮肤的外观直接相关。 痤疮、肤色发黄、过早出现皱纹很可能是饮酒的结果。
- 肥肉
非瘦肉制品有助于体内自由基的产生。 它们还从健康细胞中剥离电子。 这会伤害整个身体。 结果，皮肤无法产生足够的胶原蛋白。 早衰就是这样来的。
- 反式脂肪
合成脂肪会引起皮肤炎症。 此外，当它们进入人体后，皮肤更容易受到紫外线的影响。 通常，快餐产品、半成品、油炸食品和商店糖果都离不开反式脂肪。
- 浓咖啡
这种饮料受到许多人的喜爱，例如酒精，导致皮肤干燥并因此更容易老化。
- 软面食和烘焙食品
它们破坏性地影响胶原蛋白和弹性蛋白，因此皮肤失去弹性，变得松弛。
尼古拉斯·佩里康尼的日常饮食振兴饮食实例
早餐：加苹果片的低脂干酪； 绿茶。
午餐：蒸鱼； 非淀粉蔬菜和香草的一部分沙拉； 猕猴桃或几片瓜片； 一杯绿茶。
晚餐：水煮或蒸鸡柳配炖茄子或其他您喜欢的蔬菜； 鲜榨苹果汁。
抗衰老饮食禁忌症
由于它的平衡，这种饮食可以被所有没有严重健康问题或需要不同饮食的疾病的人采用。
抗衰老饮食的好处
- 振兴饮食的效果往往很快就会显现出来。 正如已经对这种技术进行了测试的人们注意到的那样，一周之后，结果就如他们所说的那样浮现在脸上。 皮肤变得紧致，更具吸引力，并拥有健康清新的外观。
- 此外，在恢复活力的饮食中，在纠正卡路里摄入量的同时，你可以减肥。 通过食用上述产品并将每日卡路里含量降低到 1200-1500 单位，您不仅可以改变您的外表，还可以正确可靠地摆脱多余的体重。
- 饮食在物质和成分方面被认为是均衡的，不应损害身体。 因此，其原理得到许多营养学家和医生的支持。
- 饮食中规定的食物可以帮助一个人保持活力和活力。
- 菜单上的产品有助于提高免疫力，是预防许多疾病的自然方法，对身体具有普遍的积极作用。
- 多种减肥食品可以让您选择最适合自己的口味。
- 这项技术并没有伴随着许多抑制带来的不愉快的饥饿感和折磨感。
抗衰老饮食的缺点
- 在抗衰老饮食中没有发现明显的缺点。
- 但是，值得注意的是，要长期有效地发挥作用，必须尽可能长地遵守该技术的基本规则。 因为，a，当您返回错误的饮食习惯时，外观可能也会变差。 当超重归来时，令人不快的奖金也会使自己感到不适。
反复抗衰老饮食
如果没有禁忌症，您可以随时重新使用抗衰老饮食。