抗衰老饮食,7天,-3公斤

在3天内减肥达7公斤。

每日平均卡路里含量为1100 Kcal。

营养不当不仅会导致体重过重,还会引起身体过早衰老,从而使外观恶化。 抗衰老饮食会告诉您,您需要吃什么食物才能看起来和感觉良好。

衰老的饮食要求

抗衰老饮食指南要求在菜单上强制包含以下食物。

芹菜杆 清洁身体上不必要的积聚和多余的液体。 芹菜干汁可碱化胃粘膜并具有明显的抗炎作用。 这种蔬菜有助于使血压正常化,对抗睡眠障碍并减少患癌症的可能性。

鳄梨 –维生素E的含量冠军,一种强大的抗氧化剂,是受损皮肤的天然再生剂。 鳄梨含有许多有益的脂肪酸,可帮助皮肤保持所需的水分,并确保适当吸收类胡萝卜素。 这种水果还以减少色素沉着的能力而闻名。

绿茶 富含多酚,儿茶素和其他抗氧化剂,可减轻环境压力。 喝绿茶有助于正常血压和抵抗压力。 如果定期喝茶,您会注意到皱纹,扩张的毛细血管和其他无吸引力的皮肤表现如何减少。

石榴石 –一种强大的天然抗氧化剂,可保护皮肤免受氧化应激和自由基的破坏作用。 这种柑橘汁可以预防影响心血管系统和各种炎症过程的疾病。

西瓜 用适当的液体使身体饱和。 西瓜果肉中的类胡萝卜素可增强皮肤的保护功能,而维生素B和C可对抗自由基的作用。

菠菜 富含维生素C,铁,类胡萝卜素,叶酸和抗氧化剂。 这些物质可防止过早出现皱纹,保护皮肤免受紫外线辐射,并有助于保持皮肤的美丽。

蓝莓 对抗导致肤色暗沉和皱纹的氧化压力。 另外,蓝莓的使用会加速湿疹的愈合。

鸡蛋 包含九种完美比例的有益氨基酸,以及叶黄素,维生素B12,柯林和玉米黄质。 鸡蛋中发现的蛋白质可帮助人体修复细胞并建立新的组织。 请注意,最大的好处体现在无需长时间热处理的鸡蛋中。 因此,最好是食用嫩鸡蛋来恢复青春。

橄榄油 冷压将防止自由基和炎症。 它对于皮肤敏感或稀薄的人特别有用。 此外,橄榄油还可以预防侵害心血管系统的疾病。

胡萝卜 富含纤维,类胡萝卜素,β-胡萝卜素,维生素A,K,C。吃胡萝卜可防止皮肤受损,并使其具有美丽的金色(这在晒黑季节尤为重要)。

蕃茄 含有大量的番茄红素,可以对抗皱纹和自由基。 值得注意的是,在蔬菜进行热处理(但不是油炸)后,番茄中番茄红素的剂量会增加。

土豆 富含超级抗氧化剂β-胡萝卜素,对皮肤和眼睛非常有益。

坚果,由于矿物质,抗氧化剂和健康脂肪的含量,将使您的皮肤焕发光彩。

菜单的其余部分建议由水果和蔬菜产品、浆果、瘦肉和鱼、海鲜、全谷物和粗面粉制成的产品组成。 一定要喝水——每天至少 1,5 升。 你也可以喝茶和咖啡,但尽量不要加糖。 如果你想避免身体过早老化,应该丢弃烈性酒精。 但好的红酒甚至会有助于延年益寿,但这里你需要知道一个合理的衡量标准。 葡萄酒对皮肤和心血管系统有益。

有必要显着减少饮食:

– 烘焙食品和所有白面制品;

–油炸和高脂肪食物;

- 快餐;

–购买香料和调味料;

–过咸的食物;

–腌泡汁,吸烟;

– 半成品。

根据抗衰老饮食的规定,建议每天少量进食5次,适量。 至于饮食中的卡路里含量,值得根据您的目标进行计算。 如果除了支持美丽和青春之外,您还想减肥或增重,请相应地改变食物的能量重量。

当然,体育锻炼也可以给您健康。 如有可能,请参加运动,多走走,呼吸新鲜空气。 遵守休息时间表,晚上至少睡7-8个小时。 照顾好你的皮肤。 请记住要定期滋润干燥的皮肤。 按摩,盐浴或草药浴可以保持年轻和有吸引力。

您可以尽可能长期坚持抗衰老饮食的建议,这只会对您的健康,健康和外观产生积极影响。

饮食菜单

每周抗衰老饮食的一个例子

第1天

早餐:稀饭(200克),加上蓝莓和坚果; 绿茶。

小吃:全麦面包; 煮熟的鸡蛋; 黄瓜。

午餐:烤鳕鱼片(200克); 150 克大白菜、菠菜、青豆和芹菜沙拉,用橄榄油稍微调味。

下午点心:白软干酪(100 克); 苹果; 绿茶加一片柠檬。

晚餐:炖蔬菜(200克); 一片烤鸡胸肉; 一杯胡萝卜汁。

第2天

早餐:由黑麦面包、低脂奶酪和100克硬奶酪制成的三明治; 香蕉; 绿茶。

小吃:几汤匙的干酪,每汤匙1茶匙。 蜜糖; 少数坚果。

午餐:一碗鸡汤; 大白菜,胡萝卜和鳄梨沙拉,以柠檬汁调味。

下午点心:几片西瓜。

晚餐:一块煮熟的鸡柳(200克); 一杯绿茶。

第3天

早餐:燕麦粥在水(150克)中加2茶匙。 蜂蜜或蓝莓果酱; 任何水果; 绿茶。

小吃:几个核桃; 一杯绿茶加柠檬。

午餐:糙米粥(200克); 炖200克任何蔬菜。

下午点心:凝乳和胡萝卜砂锅。

晚餐:200克鱼或海鲜; 黄瓜和番茄沙拉。

第4天

早餐:牛奶加蓝莓燕麦片; 柠檬绿茶。

零食:天然酸奶或开菲尔(200毫升)。

午餐:200克烤鱼片; 150克白菜1茶匙橄榄油。

下午点心:200克蔬菜和少量15%脂肪的酸奶油。

晚餐:200克巴马干酪焗鸡胸肉。

第5天

早餐:200茶匙烤土豆(1克)。 橄榄油; 煮鸡蛋和新鲜黄瓜沙拉; 一杯绿茶。

零食:2猕猴桃。

午餐:一碗米饭和蘑菇汤; 全麦面包和硬奶酪吐司; 绿茶。

下午点心:新鲜的胡萝卜和苹果。

晚餐:烤鱼片(200克)和海藻100克。

第6天

早餐:两个鸡蛋和蔬菜的煎蛋卷; 绿茶。

小吃:苹果和胡萝卜沙拉。

午餐:土豆泥(200克); 100克烤蘑菇; 一片鸡柳和菠菜汁。

下午点心:200毫升开菲尔和一个苹果。

晚餐:肉桂凝乳(150克); 蓝莓汁。

第7天

早餐:牛粥和天然蜂蜜; 绿茶。

小吃:香蕉和猕猴桃。

午餐:250克蔬菜砂锅(不要忘记在其中加入胡萝卜,菠菜和芹菜)和100克鸡柳。

下午点心:煮虾(150克); 胡萝卜汁。

晚餐:蒸鱼饼; 2汤匙。 湖米饭或荞麦粥; 一杯番茄汁。

饮食禁忌衰老

老化的饮食没有禁忌症。 如果出于医学原因开出不同的饮食习惯,那是不值得观察的。

抗衰老饮食的好处

  • 通过遵循建议的饮食规则,您可以延长青春期,改善健康,过着积极的生活,并且不会感到饥饿。
  • 推荐食物的清单足够广泛,您可以根据自己的口味偏好轻松地制作饮食。

饮食老化的缺点

  1. 如果不存在适当的健康营养,为什么还要寻找它们呢? 是的,您可能必须改变许多饮食习惯,并且要长期忍耐。
  2. 每天五餐且工作繁忙,可能会带来不便。 但是健康和美丽是值得的。

重新节食

您可以随时恢复抗衰老饮食,一生都应遵循其基本原理。

1评论

  1. Labai džiaugiuosi, kad aptikau tokį puikų dalyką。 Apėmė pamišęs noras viską perskaityti, įsiminti, įsidėti。
    Ačiū renghjams.☺

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