几分钟的冥想可以帮助缓解压力并降低中风的风险
 

中风或脑部血液循环的严重紊乱,是导致俄罗斯和全世界人口死亡的主要原因之一(心脏病发作后)。 中风和心脏病这两种疾病都在逐渐发展,并且在很大程度上取决于我们的生活方式。 这意味着我们有机会减少中风或心脏病发作的风险。 为此,必须控制糖和胆固醇的水平,保持最佳体重,平衡血压(有关统计数据和心脏病主要因素的更多信息,请参见WHO的网站)。 对抗中风的另一必不可少的帮助是冥想,因为它有助于应付可能引发心血管疾病的压力。 对于大城市的居民尤其如此。 一年来,莫斯科诊断出40万例中风病例,相比之下,这是道路交通事故中死伤人数的几倍。

慢性压力是中风的直接途径。 从本质上讲,压力是一种有助于我们动员的适应性反应。 这时,发生了强烈的肾上腺素冲动,肾上腺正充分发挥作用,荷尔蒙系统过度劳累。 严重的压力会导致血管痉挛,心,高血压。 现在想象一下,身体会承受什么样的超负荷,处于不断的压力状态,最常见的情况是失眠和偏离健康饮食而加剧。 特别是,这会导致高血压,从而显着增加中风和心脏病的风险。

通常,我们无法改变压力很大的情况,但是我们可以控制对这些情况的反应。 冥想带来的放松可以帮助降低血压并改善心率,呼吸和脑电波。

关于冥想的好处,有很多科学证据。 例如,最近的一项研究证实,正念冥想会影响大脑的功能,并使您应付压力。 在另一项研究中,研究人员评估了先验冥想作为高血压患者的主要干预措施的有效性。 在这种冥想的医生中,收缩压降低了4,7毫米,舒张压降低了3,2毫米。 一致的冥想练习可以帮助缓解焦虑和抑郁症状。

 

通过定期打坐,您会发现自己能够更好地应对压力并学会控制压力。 冥想并不像看起来那样困难。 通常,深呼吸,沉稳的沉思或专注于积极的表现(无论是颜色,短语还是声音)都可以帮助实现这一目标。 有很多类型的冥想。 找到适合您的东西。 也许您只需要以适度的步伐聆听舒缓的音乐即可。 这些简单而优美的冥想方式之一可能会为您服务。 如果您不知道从哪里开始,请尝试这一分钟的冥想。

 

发表评论