700卡路里的饮食，7天，-4公斤

在4天内减肥达7公斤。

每日平均卡路里含量为700 Kcal。

现代流行饮食技术中的最大份额是基于饮食中卡路里含量的急剧下降。 700卡路里的饮食就是其中之一。 在观察这项技术的同时，您每天需要“消耗”那么多能量单位。 建议以这种方式进食不超过三周，在这段时间之后，您应该逐渐增加每天的卡路里摄入量。 如果您需要减少少量的公斤，那么您可以花更少的时间在低热量上。 通常，在700卡路里的饮食中一周，您会减少3公斤的多余体重。

700卡路里的饮食要求

低热量700卡路里饮食的菜单应以蛋白质食物为主。 它们尽可能使人体饱和，并确保新陈代谢的速度。 多亏吃蛋白质，脂肪细胞燃烧导致体重减轻，并且肌肉没有受到损害。 这是非常重要的。 饮食应以瘦肉和鱼，海鲜，低脂牛奶和酸牛奶为基础。

建议排除（或至少减少）简单的碳水化合物（糖果；任何含糖和面粉的食品和饮料）。 如果您生活得很痛苦而没有面粉的美味，那么您可以留下少量的麸皮或小麦面包，但是每天不能吃超过100克。 对于甜食的渴望，您可以用蜂蜜和干果将其镇定下来。 早上吃所有热量最高的菜肴，并尽量减少晚餐。

在700卡路里的饮食中，建议减少盐的消耗量，并在一定程度上完全消除饮料。

每天至少要有4-5次高分饮食。 这样可以更容易避免急性饥饿感，从而避免饮食结构崩溃。

除蛋白质产品外，饮食中还应加入适当的碳水化合物（谷物、蔬菜、水果）和健康脂肪（未经热处理的植物油、种子、各种坚果）。 为了最大限度地发挥您饮食努力的影响，晚上 19​​ 点之后不要吃晚餐。

在700卡路里的饮食中，最好在家用餐并自己做饭。 毕竟，在咖啡馆或聚会中，很难计算卡路里含量，这就是为什么您很容易吃得过多的原因。 因此，最好在没有假期和户外活动的时间内计划饮食。

饮食菜单

每周700卡路里饮食的示例

禁忌700卡路里的饮食

• 700卡路里的饮食非常严格。 如果您正在怀孕或哺乳，请不要与她联系。
• 坚持使用该技术也是禁忌–儿童，青春期，老年，慢性病的存在和最近的手术干预。
• 开始节食之前，强烈建议咨询合格的医生。

饮食好处

1. 700卡路里饮食的主要好处之一是您可以自由选择要吃的食物。 没有严格的允许食物清单。
2. 根本不需要放弃食物或不断吃相同的东西（就像单身饮食那样）也很不错。
3. 低热量含量的显着优势可以称为在短时间内相当快速地损失额外的体重。
4. 您可以根据自己的口味偏爱美味和多样的食物，同时还能减肥。

700卡路里饮食的缺点

1. 为了在整个马拉松饮食中生存，您需要大量的自我控制。
2. 人们应该始终考虑所食用食物的能量价值。 没有卡路里表是不可能做到的，尤其是在饮食开始时。 为了准确地计算重量以及相应的卡路里摄入量，建议您在厨房秤上存入库存。
3. 对于忙碌的人来说，零食也可能变得困难，因为有时候根本没有时间在适当的时间和适当的食物吃零食。
4. 我们还注意到，许多营养学家反对700卡路里的饮食，因为其饮食的能量强度太低。 由于缺乏能量进入人体，这种饮食的人可能会感到不适，虚弱和其他不愉快的表现。
5. 如果您不识字地计划菜单并通过减少必要的食物而在其中引入大量糖果和面粉制品，您可能会面临饥饿和身体正常运作所需的营养缺乏。
6. 代谢过程的紊乱也可能发生。 同时，由于观察到食物的卡路里含量低，您可能会减轻体重，但是，can，您可能会损害健康。
7. 这是低热量饮食的另一个副作用，这种副作用不经常被提及。 当少量卡路里进入人体时（尤其是持续很长时间），胆汁的释放量会比平时更大。 所以要小心！
8. 如果您决定通过严格的饮食减肥，请权衡利弊。 如此极端的饮食对身体造成压力。 清醒地评估您的健康状况，准备遵守方法论的所有规则，并采取负责任的态度选择食物。
9. 通过这种低热量的方法，您需要非常平稳地离开！

重新节食

不建议至少下一个半月重新坚持700卡路里的饮食。