1400卡路里的饮食,14天,-3公斤

在3天内减肥达14公斤。

每日平均卡路里含量为1400 Kcal。

营养学家计算得出,每天消耗1400卡路里的能量,您每月可以多减少5-6磅的体重。 采用这种饮食,您不会感到饥饿,不会冒健康危险。

饮食要求

1400 卡路里规则允许您食用任何食物。 但是为了给身体提供必要的物质,有必要在饮食中加入瘦肉和鱼、蔬菜和草药、水果和浆果制品、牛奶和酸奶。 尽量减少快餐、方便食品、烘焙食品和烘焙食品、糖、苏打水、酒精、非天然果汁的消费。

建议每天进餐5次,并计划菜单,以便晚餐在熄灯前约4个小时。 这样一来,空腹入睡就不会有问题,在晚上休息之前不久,您可以喝一点低脂的酸牛奶饮料。

不要忘记喝干净的水(每天1,5至2升)。 在茶和咖啡中添加天然蜂蜜而不是糖会更健康。

建议坚持这种饮食3-4个月。 如果您需要稍微减轻体重,则可以减少饮食过程。

如果体重在数周内没有下降,则将7-10天的卡路里增加到大约1800能量单位,然后再将其减少到1400卡路里。 如果您进行早操,普拉提或瑜伽,效果会更明显。

当您停止节食时,逐渐增加卡路里摄入并监测体重。 减肥后,您需要达到黄金中值-每日卡路里含量,此时体重指标将保持稳定。

饮食菜单

两周1400卡路里饮食的示例

第1天

早餐:西葫芦煎饼(150克); 半杯新鲜杏和胡萝卜; 煮鸡蛋; 菊苣喝牛奶。

零食:烤苹果加低脂干酪。 天然酸奶(150毫升)。

午餐:一碗(约250毫升)南瓜胡萝卜汤,配西红柿、甜椒、香草; 150 克三文鱼片在洋葱圈下烤; 清蒸芦笋和新鲜胡萝卜沙拉(100 克),用天然酸奶或开菲尔调味; 一杯蓝莓果盘。

下午点心:香蕉; 120克麦片,用酸奶调味; 绿茶。

晚餐:鸡肉串(100克); 番茄,甜椒,香草沙拉(150克)。

第2天

早餐:稀饭(100克); 烤或煮鱼(50克); 切开非淀粉类蔬菜(100克); 可可加牛奶。

小吃:水果和浆果沙拉(150 克),包括草莓和一根中等大小的香蕉。

午餐:西兰花浓汤(250毫升); 100 克牛排(烹饪无脂肪); 蒸花椰菜、大葱和萝卜的沙拉重150克(使用任何发酵乳饮料调味); 修剪果盘。

下午点心:梨; 半杯低脂酸奶。

晚餐:moussaka(烤茄子、甜椒、花椰菜、洋葱和 100 克碎牛肉); 茶。

第3天

早餐:煮土豆(100克); 黄瓜或番茄; 150 克来自鲑鱼和蔬菜的生牛肉片; 一杯可可加低脂牛奶。

小吃:烤苹果和一杯低脂酸奶。

午餐:一碗豌豆汤; 200克烤酿西红柿(馅:牛肉,米饭和洋葱的混合物); 一杯梨和苹果蜜饯。

下午点心:干果70克; 柠檬的海鸥。

晚餐:100克蛋白质和虾煎蛋卷; 生菜叶1茶匙茶。 蜜糖。

第4天

早餐:煮牛舌(70-80克); 海藻(150克); 一杯杏汁。

小吃:葡萄(150克); 加蜂蜜或果酱的茶。

午餐:素菜汤(250毫升); 200克砂锅(用西兰花和瘦肉末); 白萝卜沙拉100克(可搭配酸奶或开菲尔调味); 一杯醋栗果盘。

下午点心:苹果; 低脂酸奶(120毫升)。

晚餐:瘦肉一块(100克); 150 克番茄黄瓜沙拉配酸奶; 玫瑰果茶。

第5天

早餐:200克荞麦谷物,低脂干酪和鸡蛋; 100克梨和苹果沙拉; 150毫升新鲜香蕉和奇异果; 一杯拿铁咖啡。

零食:烤苹果加黑醋栗; 150克凝乳和酸奶。

午餐:250毫升鸡柳水饺; 200 克酿南瓜(馅料:米饭、胡萝卜、洋葱和瘦牛肉); 番茄; 橙汁(200 毫升)。

下午点心:李子70克; 一片柠檬的海鸥。

晚餐:果冻鱼片100克; 绿豌豆(100克); 奶茶。

第6天

早餐:烤土豆(150克); 甜菜和绿豆沙拉100克,加柠檬汁调味; 半杯石榴汁; 茶/咖啡加牛奶。

小吃:香蕉。

午餐:大头菜汤250毫升; 番茄汁炖鱼片(150克); 100克西葫芦,胡萝卜和洋葱的混合物; 杏干蜜饯。

下午点心:梨和半杯低脂酸奶。

晚餐:酸奶中炖100克兔柳; 150克大白菜,莳萝,芝麻菜和大蒜沙拉。

第7天

早餐:150克煎蛋卷(蛋清,蘑菇和草药); 黄瓜; 胡萝卜和苹果汁(150毫升)。

小吃:120-130克低脂凝乳和切碎的苹果; 柠檬茶。

午餐:青菜汤250毫升; 150克牛肉卓玛(瘦牛肉,大米,洋葱); 大头菜沙拉,萝卜,低脂酸奶(100克)。

下午点心:橙子; 开菲尔(200毫升)。

晚餐:菠菜凝乳布丁150克; 胡萝卜和酸奶磨碎的沙拉(150克); 茶。

第8天

早餐:70-80克煮熟的牛舌; 沙拉(生菜黄瓜),以纯酸奶调味; 杏汁咖啡加牛奶。

小吃:2个小猕猴桃; 低脂干酪(120克)。

午餐:250毫升未油炸的香菇和面条汤; 水煮或烤牛肉(100克); 150克切成薄片的黄瓜,西红柿; 杏干蜜饯。

下午点心:香蕉; 绿茶。

晚餐:煮鸡胸肉(100克); 炖非淀粉蔬菜(150克); 奶茶。

第9天

早餐:煮鸡蛋; 150克煮虾,黄瓜和菠菜沙拉,用酸奶调味。

小吃:120克苹果奶酪和干酪; 茶。

午餐:一碗鳕鱼和蔬菜汤; 一片花椰菜砂锅,牛肉末和草药(130克); 新鲜番茄; 蔓越莓汁(玻璃)。

下午点心:香蕉; 低脂酸奶或开菲尔(150毫升)。

晚餐:煮牛肉(100克); 130-150克酸菜醋,煮熟的蔬菜(马铃薯,胡萝卜,甜菜),洋葱,草药,撒上植物油; 茶与低脂牛奶。

第10天

早餐:100克鸡蛋蛋白,洋葱,番茄和芹菜砂锅; 一片全麦面包上的奶酪; 150-200毫升胡萝卜汁。

小吃:橙色; 200毫升鸡尾酒(与猕猴桃一起调制牛乳气酒)。

午餐:一碗蘑菇、土豆、芹菜根和洋葱汤; 100 克鳕鱼片或在洋葱圈下烤的其他鱼片; 150 克非淀粉蔬菜沙拉配酸奶; 红醋栗果盘。

下午点心:香蕉; 牛奶和草莓鸡尾酒(200毫升)。

晚餐:70-80克煮熟的牛舌; 150克菠菜,黄瓜和香草沙拉(用酸奶或开菲尔调味); 绿茶。

第11天

早餐:煮牛肉(100克); 200克蔬菜切块(黄瓜,甜椒,草药,生菜); 一杯牛奶可可。

小吃:梨和半杯酸奶。

午餐:250毫升蔬菜汤面(使用青椒,胡萝卜,西红柿,草药); 100克砂锅(混合瘦肉和西兰花)

下午点心:最多70克的葡萄干和坚果混合物; 柠檬绿茶。

晚餐:番茄汁炖100克比目鱼片; 胡椒和生菜的蔬菜切片(150克); 茶。

第12天

早餐:由一片面包和低脂奶酪制成的三明治; 橙汁(150毫升); 新鲜番茄; 1茶匙茶。 蜜糖。

小吃:烤苹果和半杯酸奶和谷物。

午餐:白菜汤配酸菜(250毫升); 火鸡鱼片(100克),炖番茄片和香草; 150克撇蓝沙拉和蔬菜,用柠檬汁调味; 杏干蜜饯。

下午点心:70克干果和一杯茶。

晚餐:番茄酱低脂牛肉丸(100克); 香醋(150克); 菊苣饮料200毫升,含人参。

第13天

早餐:70克煮熟的牛舌; 150克色拉,包括煮熟的甜菜和青豆; 150毫升香蕉汁; 可可加牛奶。

小吃:香蕉; 开菲尔和草莓鸡尾酒(200毫升)。

午餐:250毫升未油炸的汤,由番茄,洋葱,芹菜,甜椒,香草制成; 鸡胸肉100克,烤蘑菇; 北京白菜沙拉,香草,黄瓜,低脂酸奶150克; 蜜饯(200毫升)。

下午点心:梨和玫瑰果汤。

晚餐:100克砂锅(将花椰菜和碎牛肉混合); 150克生菜(我们使用番茄,黄瓜和草药); 1茶匙茶。 蜜糖。

第14天

早餐:一片面包(30克)和50克淡腌三文鱼; 150克非淀粉类蔬菜; 150毫升橙汁。

零食:2猕猴桃和低脂凝乳(120克)。

午餐:250毫升汤,其中包括胡萝卜,西红柿,西葫芦,草药; 炖牛肉100克; 蒸青豆(130-150克); 200毫升西梅蜜饯。

下午点心:苹果; 120毫升低脂酸奶。

晚餐:煮鸡蛋(2个),塞满蘑菇; 150克磨碎的胡萝卜,大头菜沙拉,撒上植物油和柠檬汁; 奶茶。

备注……就寝前不久,如果饿了,喝1%或低脂开菲尔(最大200毫升)。

禁忌

  • 孕妇和哺乳期妇女,儿童,青少年,老年人以及从事体育活动或精神活动的运动员和人们不应遵循1400卡路里的饮食。
  • 即使您的初始体重比正常体重高20公斤或以上,最好还是在医生的指导下减肥。 您(至少在减肥开始时)将需要比该技术建议的能量单位更多的能量。

1400卡路里饮食的好处

  1. 您可以根据需要补充饮食。 根本没有必要排除您最喜欢的食物,甚至面粉和甜食,您只需要减少坦率有害和高热量食物的量即可。
  2. 少量的营养将使您免于饥饿的强烈困扰,从而避免摆脱减肥的欲望。
  3. 与其他饮食不同,菜单中的卡路里含量很高。 因此,您将不会面临虚弱,冷漠,情绪波动和类似的症状,这些症状会使减肥过程变得复杂。 您将可以过着充实的生活,同时吃美味可口的食物。
  4. 您将养成长期不暴饮暴食的好习惯。

饮食的缺点

  • “ 1400卡路里”方法的缺点包括以下事实:它不太可能适合那些寻求快速减肥的人。
  • 繁忙的人们可能会因为工作时间安排而感到不舒服。
  • 为了获得更有效的饮食,您必须储备意志力和耐心,研究卡路里表并购买厨房秤。

重新减肥1400卡路里

您可以随时恢复这种饮食。 最主要的是听你的身体。

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