14天无糖：Anita Lutsenko的饮食

这种减肥系统已经赢得了很多追随者的心：每两周定期放弃甜食使我们的国家变得苗条。 这14天的规则是什么？

著名电视节目教练安妮塔·卢森科（Anita Lutsenko）说，拒绝糖可以改善身体的整体状况，减轻依赖性，并减轻体重。

马拉松（Marathon）是Instagram上的一个流行网络，可以在14天之前和之后放置照片。 规则很简单：

• –您应该每天早上6.30起床，
• – 空腹喝 2 杯温水，可能是柠檬，
• –呼吸练习
• –进行其中一项练习，以赋予您Anita页面
• –根据马拉松的建议一天进食。

你不能吃：

1. 白糖和甜味剂，甜菊糖，果糖等。
2. 含糖饮料（软饮料，可乐，果汁包装，果汁饮料，新鲜果汁，冰沙），甚至糖果。
3. 牛奶。
4. 所有甜食（饼干、糖果、棉花糖、果冻、halva、巧克力、冰淇淋、甜奶酪、面包、果酱）。
5. 白面包，饼干，百吉饼，花生，薯片，爆米花，养护。
6. 冷水。

你可以有：

1. 所有食物都必须被三顿主餐和零食所分割。
2. 此列表中每天 2 次：鸡蛋、鸡肉、鱼、肉、肝脏、豆类、豆腐、奶酪、酸奶、开菲尔。
3. 2 种产品：粥、扁豆、米饭（巴斯马蒂）、面包、意大利面（最长 17 小时）。
4. 每天1个水果，香蕉和葡萄除外。
5. 干果–每天3片。
6. 每天2次和蔬菜。
7. 蜂蜜（每天一茶匙）。
8. 样本菜单：

第一种选择

• 早餐：2个荷包蛋，全麦面包，150克蔬菜。
• 零食：1个水果，20克坚果。
• 午餐：100 克煮熟的荞麦 200 克烤辣椒蔬菜、40 克羊奶酪或羊奶酪。
• 晚餐：红烧小牛肉100克，料理鼠王250克。

第二选择

• 早餐：3 汤匙懒惰燕麦片，100 毫升天然酸奶和 1 个水果。
• 小吃：150克奶酪，一茶匙蜂蜜，一茶匙亚麻籽。
• 午餐：烤土豆配蔬菜沙拉 150 毫升奶油西兰花汤。
• 晚餐：烤白鱼100克，小麦炖蔬菜250克。